Tutaj masz zdrowe cotygodniowe menu przygotowane przez centrum Realfooding Carlosa Ríosa, dietetyka i współpracownika CLARA. To cotygodniowe menu z lekkimi daniami, idealne na odchudzanie, specjalnie zaprojektowane do walki z bożonarodzeniowymi ekscesami.
Cotygodniowe menu od 13 do 19 stycznia
poniedziałek
- Śniadanie. Jajecznica z pomidorami i świeżym serem
- Przedpołudnie. Pomarańcza z cynamonem
- Jedzenie. Brokuły z ciecierzycą, pomidorkami koktajlowymi
- Przekąska. Prażona kukurydza
- Obiad. Pieczony łosoś ze szpinakiem i grzybami
wtorek
- Śniadanie. Owsianka owsiana z bitym serem i jabłkiem
- Przedpołudnie. Jogurt naturalny i orzechy nerkowca
- Jedzenie. Sałatka z smażonym kurczakiem, awokado i pomidorem
- Przekąska. Hummus z crudités
- Obiad. Bakłażan faszerowany teksturowaną soją
środa
- Śniadanie. Chleb razowy żytni z twarogiem i cynamonem
- Przedpołudnie. Winogrona ze świeżym serem
- Jedzenie. Wok kalafiorowy i paski z kurczaka
- Przekąska. Oliwki z pomidorkami koktajlowymi
- Obiad. Krem warzywny z pokrojoną w kostkę szynką
czwartek
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z szynką serrano, pomidorem i pomidorem
- Przedpołudnie. Jabłko z cynamonem
- Jedzenie. Grillowana makrela z dzikimi szparagami
- Przekąska. Jogurt z kiwi i mielonymi nasionami lnu
- Obiad. Duszona wołowina z grzybami
piątek
- Śniadanie. Sałatka owocowo-orzechowa
- Przedpołudnie. Uncje ciemnej czekolady + 75% i orzechy laskowe
- Jedzenie. Ciecierzyca ze szpinakiem i dorszem
- Przekąska. Jogurt naturalny z daktylami
- Obiad. Rosół drobiowy z warzywami i kurczakiem w kostce
sobota
- Śniadanie. Kefir z bananem i migdałami
- Przedpołudnie. Ogórek konserwowy
- Jedzenie. Sałatka z ziemniaków i sardynek
- Przekąska. Pieczone jabłko
- Obiad. Spirale z cukinii z sosem pesto
niedziela
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z pomidorem i schabem
- Przedpołudnie. Suszone owoce
- Jedzenie. Pieczona dorada z ziemniakami i karczochami
- Przekąska. Mandarynki
- Obiad. Krem dyniowy z francuskim omletem
