Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Możesz dowolnie zmieniać żądane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Pieczona brzoskwinia z jogurtem greckim i 1 garścią orzechów nerkowca + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Jedno jajko na twardo lub 6 jaj przepiórczych
- Jedzenie. Gazpacho + pomidory nadziewane kuskusem, warzywami i tuńczykiem + 2 Paragwajczycy
- Przekąska. Melon z szynką
- Obiad. Szklanka soku pomidorowego z solą i pieprzem + grzanka z anchois z papryką + domowy kompot jabłkowy bez cukru
wtorek
- Śniadanie. Zielone smoothie z sałatą, ogórkiem, kiwi i cytryną + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Wiśniowe pomidory z kulkami mozzarelli
- Jedzenie. Hummus z surowymi warzywami i chlebkiem pita w postaci nachos + 1 plasterek melona
- Przekąska. Tosty pełnoziarniste z awokado
- Obiad. Barena czerwona z pomidorem i kaparami + jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
środa
- Śniadanie. Kanapka z łososiem z awokado, ogórkiem i kiełkami + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Domowe chipsy z kapusty jarmużowej
- Jedzenie. Sałatka warzywna + tropikalny ryż z ananasem, warzywami i rodzynkami + 2 Paragwajczycy
- Przekąska. Crudités warzywne
- Obiad. Boćwina z szynką + omlet z bakłażana + 1 szklanka kefiru
czwartek
- Śniadanie. Pudding Chia z owocami sezonowymi + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Tarrinita ze świeżego sera z oliwą
- Jedzenie. Sałatka z białej fasoli, papryki i cebuli pokrojonej w kostkę, pokruszone bonito i oliwki + 1 brzoskwinia
- Przekąska. Jogurt z kiwi
- Obiad. Schłodzona zupa jabłkowo-ogórkowa + quiche z boczkiem, cukinią i serem + domowy kompot gruszkowy bez cukru
piątek
- Śniadanie. Placki owsiane z twarogiem i malinami + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 banan
- Jedzenie. Sałatka warzywna + kurczak chilindrón + 1 plasterek arbuza
- Przekąska. 1 gruszka z 1 garścią orzechów
- Obiad. Domowa pizza z sezonowymi warzywami i serem + 1 szklanka kefiru
sobota
- Śniadanie. Ciasteczka owsiano-bananowe (1 duże lub 2 małe) + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Banderilla z sardeli i marynat
- Jedzenie. Sałatka zielona + małże z warzywami + sorbet cytrusowy
- Przekąska. Domowy popcorn
- Obiad. Krem z roszponki + burger tofu lub seitan + jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
niedziela
- Śniadanie. Solona krepa z awokado z wędzonym łososiem i rzeżuchą + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Pałeczka Tortilla
- Jedzenie. Gulas z krewetkami + tatar z awokado, łososia i brzoskwini + granita z melona
- Przekąska. 1 garść orzechów + 1 uncja czekolady
- Obiad. Zupa arbuzowa z piklami + jajko na talerz z papryką + galaretka owocowa bez cukru
