Oczywiście!
Oczywiście!
Istnieją badania, które pokazują, że spożywanie orzechów pomaga kontrolować wagę. Pomimo sławy kalorii, możesz je bez obaw włączyć do diety odchudzającej, jeśli jest dobrze zaplanowana.
Mają tłuszcz, więc co z tego?
Mają tłuszcz, więc co z tego?
Do pomiaru zawartości tłuszczu w żywności używa się współczynnika Atwater, który przypisuje 9 kcal na każdy gram tłuszczu, niezależnie od rodzaju tłuszczu, warzyw, zwierząt … Ale w przypadku orzechów …
Nie każdy tłuszcz jest taki sam
Nie każdy tłuszcz jest taki sam
… Okazało się, że 100% tłuszczu z suszu nie jest wchłaniane, a tylko część, więc nie miałby 9 kcal na gram, ale mniej.
Idealna przekąska
Idealna przekąska
Na diecie odchudzającej możesz zjeść w środku poranka garść orzechów z owocami lub jogurtem. To cię uspokoi, a także utrzyma linię.
Odpowiednia porcja, aby nie przytyć
Odpowiednia porcja, aby nie przytyć
Zalecana porcja orzechów to 28 gramów, co odpowiada 165 kcal. Oznacza to, że możesz je zjeść, ale tylko garść, nie przesadzaj i nie zjadaj całego opakowania.
Jeśli bierzesz pistacje, nie bierz więcej niż 49.
Kochamy orzechy
Kochamy orzechy
To bardzo pożywny suszony owoc, który oprócz tego, że jest pyszny, jest bardzo satysfakcjonujący.
Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść garść 7 orzechów.
Pyszne orzechy laskowe
Pyszne orzechy laskowe
Orzechy laskowe to pokarm, który zwalcza osłabienie oraz zmęczenie fizyczne i psychiczne.
Idealna porcja orzechów laskowych to 20.
Ile orzechów nerkowca mogę zjeść?
Ile orzechów nerkowca mogę zjeść?
Magnez, potas, fosfor, witamina E … są bardzo pożywne.
Idealna porcja orzechów nerkowca nie przekracza 17.
A migdały?
A migdały?
Brązowa część skóry pokrywająca migdały jest pełna antyoksydantów, dlatego są one bardzo korzystne dla zdrowia.
Jeśli zdecydujesz się na migdały, nie bierz więcej niż 22.
Odkryj wszystkie jego zalety
Odkryj wszystkie jego zalety
Orzechy są doskonałym źródłem niezbędnych składników odżywczych, które warto często spożywać. Dowiedz się o wszystkich właściwościach tej zdrowej żywności od naszego dietetyka, dr Mª Isabel Beltrán.
Orzechy mają kilka właściwości, które kochamy: są nie tylko dobre i smaczne, ale są również bardzo odżywcze i mają bardzo zdrowe działanie, ponieważ pomagają zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, a niektóre jego składniki mają właściwości przeciwutleniające. Ponadto orzechy są źródłem minerałów, takich jak między innymi wapń, magnez, fosfor, potas, selen i cynk.
Mają tłuszcz tak, ale są to zdrowe tłuszcze. Zdrowe dla serca właściwości przypisywane orzechom wynikają z wysokiej zawartości tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych. Wyróżnia się między innymi kwas oleinowy, linolowy (omega 6) i linolenowy (omega 3). Należy pamiętać, że te ostatnie to także niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu kwasy tłuszczowe .
Kalorie w orzechach
Pomimo wszystkich ich wartości odżywczych, spożycie orzechów jest nieco ograniczone, między innymi ze względu na ich kaloryczność, która wynosi średnio około 6 kcal / g. Ale są badania, które pokazują, że spożywanie orzechów może pomóc w kontrolowaniu wagi, dlatego zaleca się je w diecie.
Kluczem jest kwota, którą bierzesz. Ponadto, ponieważ są bogate w błonnik, ich spożywanie pomaga kontrolować apetyt i reguluje pasaż jelitowy.
Zapoznaj się z naszą galerią, aby poznać zalecane ilości każdego rodzaju suszonych owoców, abyś mógł je włączyć do swojej diety, a tym samym skorzystać z ich ogromnych właściwości odżywczych i wspaniałych korzyści dla zdrowia.
Jak jeść orzechy
- Lepiej na surowo. Gotowanie lub prażenie orzechów zmniejsza ich korzyści.
- Bez soli. Aby uniknąć zatrzymywania płynów.
- Ilość . Zalecana w ramach zdrowej diety 28 g / dobę 3 do 5 razy w tygodniu. Odpowiada to niezbyt dużej garstce. W naszej galerii podajemy dokładne kwoty.
