Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
S iéntete swobodnie zmieniać wybrane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Jogurt z łyżką nasion chia i jagód + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Owoce i napar
- Jedzenie. Sałatka tropikalna z pojedynczym daniem z sałatą, ryżem, tuńczykiem, kukurydzą, pomidorami i ananasem w kawałkach (można zakonserwować) + twaróg
- Przekąska. 1 uncja czekolady i garść orzechów
- Obiad. Omlet Paisana + kompot gruszkowy
wtorek
- Śniadanie. Naleśnik owsiany z domowym kompotem jabłkowym i bez cukru + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 marchewka na patyku
- Jedzenie. Zielona sałatka + gulasz z indyka + 1 pomarańcza
- Przekąska. Chleb z 1 uncją czekolady
- Obiad. Krem z grzybów i placuszków z dorsza + domowa żelatyna owocowa bez cukru
środa
- Śniadanie. Jajko na miękko z grzanką + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Jogurt z łyżką otrębów
- Jedzenie. Szklanka soku pomidorowego z papryką + morszczuk z krewetkami + truskawki
- Przekąska. 1 marchewka na patyku
- Obiad. Hummus marchewkowy z surowymi warzywami + jogurt naturalny bez cukru
czwartek
- Śniadanie. Gotowane płatki owsiane z garścią rodzynek i orzechów laskowych + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 marchewka na patyku
- Jedzenie. Sałatka z soczewicy ze świeżym serem, marchewką i pomidorem w małych kwadracikach, orzechami i kiełkami + 1 jabłko
- Przekąska. 1 banan z orzechami
- Obiad. Rosół z makaronem clarita + omlet francuski + domowa galaretka owocowa bez cukru
piątek
- Śniadanie. Tosty pełnoziarniste lub żytnie z miąższem bananowym rozgniecionym z cynamonem + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Owoce i garść orzechów
- Jedzenie. Gulasz warzywny + okoń morski, dorada lub inna pieczona ryba + 1 kiwi
- Przekąska. 1 jabłko
- Obiad. Krem z cukinii + grillowana mątwa z czosnkiem i natką pietruszki + jogurt naturalny bez cukru
sobota
- Śniadanie. Jajecznica z grzanką + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 uncja czekolady i orzechów
- Jedzenie. Zielona sałatka + ryż z dorszem i warzywami + plasterki pomarańczy z cynamonem (lub pudrem imbirowym)
- Przekąska. 1 napar i garść orzechów
- Obiad. Focaccia z rozmarynu i koziego sera + domowy kompot gruszkowy bez cukru
niedziela
- Śniadanie. Domowa babeczka + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Małże naturalne
- Jedzenie. Zielona sałata i bakłażany parmezan + szaszłyk z owoców sezonowych z nitką gorzkiej czekolady
- Przekąska. Jogurt z łyżką otrębów owsianych
- Obiad. Krem warzywny + pieczone sardynki + napar
