15 magicznych sztuczek sycącej diety na odchudzanie

Ukryj pokarmy, które powodują otyłość

Ukryj pokarmy tuczące

W tej diecie spełnia się maksyma „oczu, które nie widzą…”. Jeśli twoje oczy widzą kaprys, twój mózg tego chce i jesz. Za to, co ukrywa, a jeszcze lepiej nie kupuj, nic, co wiesz, ci nie odpowiada.

Tak daleko…

Tak, mówimy o słodyczach, frytkach, palmach, rogalikach … A jeśli je masz, trzymaj je poza zasięgiem. Oraz zdrowe przekąski, takie jak surowe warzywa, owoce, orzechy, również ręcznie.

Smart PIcote

Smart Pitching

Kiedy nerwy proszą Cię o pożarcie paczki chipsów ziemniaczanych, możesz wybrać dziobanie chipsów owocowych lub warzywnych (domowej roboty) lub zdecydować się na surowe (marchew, papryka, ogórek) pokrojone w patyki, które zaspokoją potrzebę „ grzech ”z bardzo małą ilością kalorii. Inną ciekawą opcją są pikle, pikle, które są sycące ze względu na silny smak i są lekkie.

Zaprzyjaźnij się z hummusem

Kolejnym dobrym pomysłem na zdrową przekąskę jest hummus. Ponadto możesz go również zabrać jako pierwszy lub jako lekki obiad. Ta prosta płyta rozwiązuje kilka problemów za jednym pociągnięciem. Odkryj nasz przepis na super lekki hummus z ciecierzycy.

Środek do usuwania zielonych jabłek

Kiedy poczujesz głód, weź niedojrzały owoc bogaty w witaminę C, „witaminę dobrego humoru”. Bycie zielonym zmusza cię do żucia więcej, co pozwala poczuciu sytości szybciej dotrzeć do mózgu. Obok kiwi i ananasa wyróżnia się zielone jabłko, które dostarcza tylko 52 kcal / 100 gi jest bardzo bogate w składniki odżywcze.

I jeszcze 4 powody, by jeść jabłka …

Oprócz tego, że jest sycące, jabłko (jeśli spożywasz je dziennie) dba o serce, ponieważ pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu z pożywienia, a tym samym powstrzymuje cholesterol. Ponadto kilka badań pokazuje, że jabłko ma właściwości przeciwnowotworowe; doskonale usuwa płyny i toksyny z organizmu oraz pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi. Czy potrzebujesz więcej powodów, aby mieć jabłko dziennie?

Pij wodę i napary, gdy poczujesz głód

Kiedy poczujesz głód, wykonaj test: wypij szklankę wody. Są chwile, kiedy mylimy uczucie głodu i pragnienia. Ponadto wypicie szklanki wody przed jedzeniem - lub jednego odtłuszczonego bulionu bez soli - pomaga nam wypełnić żołądek i jeść mniej, nie pozostawiając nas głodnych. Pomogą Ci też napary z łopianu i amarantusa.

Czy to też kosztuje?

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, ponieważ nie masz na to ochoty lub zapominasz, nie przegap naszych sztuczek, aby pić wodę, nie zdając sobie z tego sprawy.

Jaki jest idealny obiad

Różnica między pracowitą nocą a dobrze przespaną nocą, a także między dniem bez energii a dniem pracowitym może polegać na wyborze kolacji. Unikaj ekscesów i uwzględnij pokarmy, takie jak kremy warzywne, ryby (lepsze niż mięso), gotowane owoce lub jogurt. Powiemy Ci więcej o tym, jak powinna wyglądać Twoja idealna kolacja.

A czego powinieneś unikać

W nocy metabolizm zwalnia, a cukry zamieniają się w tłuszcz, ponieważ nie ma aktywności fizycznej, która mogłaby je spalić. Dlatego unikaj jedzenia ryżu, makaronu lub chleba, jeśli nie towarzyszy im błonnik lub inne węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Jeśli po obiedzie Twoje ciało prosi o coś słodkiego, wybierz uncję gorzkiej czekolady lub dwa ciasteczka.

Zakochaj się w jedzeniu

Usiądź do jedzenia, ciesz się każdym kęsem, przeżuwaj, smakuj. Staraj się nie jeść na stojąco, przed lodówką lub przed telewizorem. Jedzenie jest fantastyczne, ciesz się nim w pełni. I pamiętaj, że Twój mózg potrzebuje co najmniej 20 minut, aby odebrać sygnał sytości z Twojego ciała. Tak więc, aby uniknąć jedzenia więcej niż to konieczne, daj sobie czas.

Jedzenie na gorąco cię wypełnia

Staraj się jeść na ciepło lub przynajmniej na ciepło. Gorące potrawy wysyłają do mózgu więcej sygnałów sytości niż zimne, więc spróbuj zacząć od filiżanki odtłuszczonego bulionu domowej roboty, który uspokoi początkowy apetyt i zapobiegnie przejadaniu się później.

Uwalnia endorfiny i unika niepokoju

Śmiech, relaksująca kąpiel lub uprawianie sportu sprawią, że mniej będziesz się martwić jedzeniem. Włącz odcinek ulubionego serialu i śmiej się z przyjemności; weź ciepłą kąpiel z esencjami lawendowymi, gorąca woda działa relaksująco; i ćwiczenia. Uwolnisz endorfiny, zwane także cząsteczkami szczęścia, i uwolnisz całe napięcie. Będąc pozytywnym, schudnij, odkryj sycącą moc serotoniny.

Rozwiązania przeciw „efektowi balonu”

Aby przeciwdziałać wzdęciom brzucha, które mogą wystąpić podczas stosowania sycącej diety (jest bardzo bogata w błonnik), możesz zastosować rozwiązania zapobiegające „efektowi balonu”, takie jak probiotyki (jogurt lub kefir) i antygazy, takie jak przyprawy lub napary wiatropędne . Nasz dietetyk udzieli Ci kilku wskazówek, jak uniknąć irytującego gazu.

Bądź mądrzejszy niż głód

Zwróć uwagę na nasze 14 sztuczek, aby uniknąć przejadania się i radzić sobie z głodem … bez cierpienia!

Ciągłe uczucie głodu i niepokój przed jedzeniem - dwaj wielcy wrogowie, gdy chcemy schudnąć - są związane ze sposobem odżywiania i naszymi nawykami. Z tego powodu, aby zakończyć ten nieomylny nasycające dietę dr Beltrán, w tej galerii proponujemy 15 sztuczek , które radykalnie utrzymać głód i niepokój w zatoce.

Skorzystanie z diety, aby zmienić inne aspekty swojego życia, wzbogaci Cię

I to, że nasz mózg nie lubi zmian, dlatego kiedy przechodzimy na dietę, często popadamy w te same błędy. Aby tego uniknąć, najlepiej jest zmienić rutynę i przyzwyczajenia oraz wyedukować niektóre zwyczaje za pomocą taktyki naszych propozycji.

Od planowania zakupów do spożywania pokarmów bogatych w witaminę C („witaminę dobrego humoru”), poprzez proste strategie, aby poczuć się usatysfakcjonowanym, wytwarzać endorfiny (hormony szczęścia) i być super zrelaksowanym.

Kilka sztuczek, które dodatkowo są idealnym uzupełnieniem satysfakcjonującego menu opracowanego przez lekarza i 20 niezbędnych produktów spożywczych, aby satysfakcjonująca dieta była całkowitym sukcesem. Aby dowiedzieć się, która dieta jest dla Ciebie najlepsza, wykonaj test, aby odkryć idealną dietę na odchudzanie.