Po tym uwięzieniu operacja bikini znów przejmuje kontrolę , ale to w porządku … koniec z wymówkami! I wydaje się, że od 2 maja - jeśli nie nastąpi znaczący wzrost liczby nowych infekcji - będziemy mogli wyjść i uprawiać sport na świeżym powietrzu, co pomoże nam zachować formę. Oczywiście nie zapominając o zachowaniu bezpiecznej odległości od innych ludzi i ekstremalnych środkach higienicznych oczywiście …
Ale zanim wyjdziesz na ulice biegając jak szalony, powinieneś wiedzieć, że możesz schudnąć chodząc , jeśli wiesz, jak to zrobić. Jeśli chcesz również stracić tę dodatkową wagę, którą zyskaliśmy z powodu zamknięcia, weź pod uwagę, ponieważ możesz połączyć treningi w domu z spacerami na świeżym powietrzu, aby zachować formę.
Chodzenie to także trening: 4 klucze do bycia w formie
Elena García, trener osobisty „The Power of Mami”, wyjaśnia, jak zamienić spacer w wygodny i skuteczny trening odchudzania i poprawiania formy. „Tak, można schudnąć chodząc, ale nie możemy zapominać o tym, że cuda nie istnieją. Ważne jest, aby być konsekwentnym i przestrzegać diety. Aby osiągnąć dobre rezultaty, konieczne jest, aby aktywność fizyczna szła w parze z dobrą dietą ”, ostrzega profesjonalista.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca wykonywanie 10 000 kroków dziennie, co odpowiada marszowi 7 kilometrów dziennie . Zapisywanie tych kwot bez wychodzenia z domu może wydawać się skomplikowane, ale nie jest niemożliwe! Ponadto teraz możesz łączyć spacery domowe z spacerami na świeżym powietrzu. Zaplanuj szkolenie, a zobaczysz, jak od razu zaczniesz zauważać rezultaty.
1. Jak daleko muszę iść, aby schudnąć?
Aby chodzenie mogło przełożyć się na skuteczną utratę wagi, ważne jest, abyś był konsekwentny i co bardzo ważne, aby na każdą sesję przeznaczać trochę więcej niż 30 minut . „Musisz chodzić codziennie, a ponadto przez co najmniej 35 minut. Nasz organizm zaczyna ciągnąć tłuszcz, gdy trenujemy przez 30 minut, stąd tak ważne jest kontrolowanie czasu - mówi trener.
2. Idź energicznie
Możesz przejść przez swój dom od końca do końca lub, jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze, zrobić to na miejscu, bez ruchu, ale także po ulicy od 2 maja i zachowując wszelkie niezbędne środki ostrożności. Włącz dobrą muzykę i … chodźmy!
Według Eleny Garcíi, jeśli chcemy schudnąć „musimy chodzić w rytmie aerobowym, który polega na utrzymywaniu naszych pulsacji w zakresie od 60 do 80% naszego maksymalnego tętna . Skąd wiemy, że jesteśmy w tym momencie, jeśli nie mamy monitora tętna? Sprawdzając to, mimo zmęczenia, możemy dalej rozmawiać ” .
Aby trening nie był tak monotonny, możesz zmieniać rytm , bardziej podnosić nogi, podnosić ciężary, a nawet, jeśli jesteś w domu i czujesz się silny, możesz wykonywać serie i przeplatać niektóre ćwiczenia o wysokiej intensywności (np. burpee, skoki, kopnięcia przednie i boczne). „Chodzenie wystarczyłoby, ale włączenie tych ćwiczeń może pomóc spalić więcej kalorii i aktywować metabolizm ” - mówi.
3. Zrób to rano
Zabierz się rano do pracy. Zaleca się aktywację na początku dnia niż późnym popołudniem. Czemu? Jak przekonuje profesjonalista, „poranny trening nie przyspieszy spalenia większej ilości kalorii, ale aktywuje i na dłużej przyspieszy metabolizm . Gdy zapada wieczór, ciało odpręża się, a tętno spada. To sposób naszego organizmu na relaks i przygotowanie do odpoczynku ”. Chociaż oczywiście jest to jak wszystko, jeśli masz więcej popołudnia / wieczoru, śmiało!
4. Uważaj na swoją dietę
Nie ma sensu, jeśli zmiażdżysz się w domu lub na ulicy, jeśli później spędzisz dzień na rabowaniu spiżarni i zaczerwienieniu się od słodyczy lub chipsów. Jeśli chcesz schudnąć, koniecznie postaw na zdrową i niskokaloryczną dietę !
Oczywiste jest, że powstrzymywanie się od podjadania w okresie zamknięcia jest bardzo skomplikowane , ale możesz zdecydować się na zdrowe przekąski niskokaloryczne, takie jak żelatyna, marchewka, garść surowych orzechów… „Niezależnie od naszego celu, musimy być świadomi że aktywność jest niezbędna, ale jeszcze ważniejsza jest dbałość o dietę ” - podsumowuje trener.
Nie przestajesz dziobać? W takim razie powinieneś znać technikę unikania tego, która działa zgodnie z nauką.
