1. Ból miednicy
Dlaczego tak się dzieje? Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować ból, ponieważ w okolicy miednicy znajduje się nasz układ rozrodczy, pęcherz, odbytnica, a nawet część jelit. Najczęstszymi przyczynami są mięśniaki macicy, infekcje pochwy lub moczu, endometrioza - nieprawidłowy wzrost tkanki wyściełającej macicę - lub zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
Co możesz zrobić? Udaj się do lekarza, aby ustalić przyczynę i zastosować najbardziej odpowiednie leczenie (antybiotyki, leki przeciwgrzybicze …). Jeśli cierpisz na PMS, butelka z gorącą wodą może przynieść ulgę, ponieważ ciepło powyżej 40 stopni blokuje receptory bólu.
2. Wycieki moczu
Dlaczego się pojawiają? Jest to częsty problem, ale tylko 2 na 10 kobiet konsultuje się. Powstaje w wyniku utraty jędrności dna miednicy po porodzie i menopauzie.
Co możesz zrobić? Wzmocnij dno miednicy za pomocą chińskich piłek, stożków lub ćwiczeń Kegla. Polegają na skurczu zwieracza odbytu (tak jakbyś tłumił gaz); zwieracz cewki moczowej (tak jakbyś trzymał mocz) i pochwowy (jakbyś trzymał tampon). Wykonuj każde około 10 razy i powtarzaj ćwiczenie 3-4 razy dziennie.
Unikaj dyskomfortu. Jak wyjaśnia fizjoterapeuta Ixchel Montserrat Raich, hipopresywna gimnastyka brzuszna (GAH) „poprawia napięcie obręczy brzusznej i dna miednicy, a ponadto poprawia definicję talii i poprawia funkcje seksualne. Inne ćwiczenia brzucha uszkadzają dno miednicy lub działają tylko siłowo, ale nie chronią przed wysiłkiem, kaszlem czy kichaniem ”.
3. Zaparcie
Dlaczego tak się dzieje? Najczęstsze przyczyny to dieta uboga w błonnik i siedzący tryb życia. Ale inne problemy, takie jak hemoroidy, a nawet rak, mogą być przyczyną zaparć.
Co możesz zrobić? Unikaj pokarmów, które utrudniają tranzyt: cukru, rafinowanej żywności, takiej jak mąka lub biały ryż, lub jedzenia dużej ilości mięsa. Skup się na pełnowartościowej żywności i zwiększ spożycie roślin strączkowych, owoców i warzyw.
Więcej magnezu. Monitoruj spożycie magnezu w diecie, ponieważ ten minerał pomaga zmiękczyć stolec i ułatwia jego ewakuację. Zawierają ją zielone warzywa liściaste, karczochy i orzechy.
Pomoże Ci również … Woda, ponieważ jest kolejnym niezbędnym składnikiem w walce z zaparciami. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie i pij dużo płynów przez cały dzień. Ćwiczenia fizyczne również powinny być częścią Twojej codziennej rutyny. Unikaj przyjmowania środków przeczyszczających, jeśli nie są przepisane przez lekarza.
Kiedy powinienem iść do lekarza? Jeśli masz mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu i jeśli pojawiają się one nagle bez uzasadnionej przyczyny, takiej jak wakacje.
4. Te nieznośne pryszcze
Dlaczego tak się dzieje? Hormony, stres, nadmiernie tłuste kremy, brak demakijażu lub brak higieny mogą być przyczyną trądziku, zaskórników lub cyst milowych.
Jeśli to z trądziku. Umów się na wizytę u dermatologa, ponieważ możesz potrzebować kremu i leczenia farmakologicznego. W domu delikatnie oczyszczaj skórę, używaj wody micelarnej i kosmetyków nie zatyka porów.
Kontroluj zaskórniki. Powstają, ponieważ pory zatykają się brudem. Oczyszczaj twarz co najmniej dwa razy dziennie i zmyj makijaż mleczkiem o wysokiej tolerancji.
Unikaj białych kropek. Powstają w wyniku zablokowania keratyny i można im zapobiegać poprzez odpowiednią higienę i złuszczanie raz w tygodniu.
A przede wszystkim dużo się śmiej. Przy stresie uwalnia się adrenalina i więcej sebum, a także zwiększa się możliwość zatykania porów. Histamina, która jest również uwalniana przez nerwy, może powodować egzemę i pokrzywkę. University of Kansas (USA) zwraca uwagę, że śmiech, nawet wymuszony, usuwa stres.
5. Brak pożądania seksualnego
Kiedy to się dzieje? Fizjologicznie odczuwasz pożądanie seksualne dzięki estrogenom i testosteronowi. Jeśli poziom jest niski, możesz odczuwać brak chęci. Niektóre leki, traumatyczne przeżycia lub ból podczas stosunku mogą również powodować to.
Co możesz zrobić? Jeśli przyczyną jest ból podczas stosunku, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co go powoduje, na przykład jeśli jest to endometrioza, czyli nieprawidłowy wzrost tkanki wyściełającej macicę. Jeśli jest to spowodowane brakiem nawilżenia, używaj produktów symulujących wydzielinę z pochwy, aby zapobiec bolesnej penetracji.
Czas na intymność. Komunikacja z partnerem jest niezbędna, abyście oboje mogli cieszyć się pełnią życia seksualnego. Rutyna i stres zmniejszają pożądanie. Zarezerwuj kilka godzin na intymność i nie czekaj, aż pojawi się spontanicznie.
6. Nadmiar potu
Dlaczego tak się dzieje? 3% populacji poci się nawet wtedy, gdy organizm nie musi się ochłodzić lub robi to nadmiernie z powodu przesadnej reakcji wegetatywnego układu nerwowego. Ten problem nazywany jest nadmierną potliwością i objawia się głównie w pachach, dłoniach, stopach i twarzy.
Co możesz zrobić? Utrzymuj dobrą higienę, aby zapobiec namnażaniu się bakterii, które są przyczyną nieprzyjemnego zapachu. Noś bawełnianą lub lnianą odzież. Staraj się unikać stresu, kontrolując oddech i dietę. Ogranicz spożycie cukru, napojów pobudzających i pikantnych potraw oraz wypij napar z szałwii, aby zmniejszyć aktywność gruczołów potowych.
Kiedy iść do lekarza? Jeśli powyższe nie zadziała, idź jak najszybciej. Zastrzyki z botoksu kontrolują nadmierną potliwość przez pół roku. Operacja jest ostateczna i nie wymaga przyjęcia do szpitala.
7. Uderzenia gorąca
Dlaczego się pojawiają? Wraz z wahaniami hormonalnymi występującymi w okresie menopauzy pojawiają się te epizody, które charakteryzują się nagłym i intensywnym ciepłem twarzy i szyi.
Co możesz zrobić? Ubierz się w naturalne tkaniny i załóż kilka warstw. Unikaj ostrych potraw i alkoholu. North American Menopause Society zaleca również techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga.
Co może zrobić lekarz? Możesz rozważyć leczenie hormonalne. Niektóre leki przeciwdepresyjne również mogą działać. Sprawdź to.
8. Gazy
Dlaczego się pojawiają? Generalnie gaz jest przyczyną irytujących wzdęć brzucha. Powstają w wyniku szybkiego jedzenia, stresu, złego trawienia, spożywania wzdęć (kapusta, rośliny strączkowe …), z powodu zaparć, które powodują większe gnicie, lub połykania powietrza podczas żucia.
Co możesz zrobić? Żuj powoli i jedz spokojnie. Przyjmuj napary z anyżu lub kopru, karczocha lub ostropestu plamistego. Probiotyki równoważą florę jelitową, dzięki czemu żywność jest lepiej trawiona. Występują w jogurcie, chociaż można je również przyjmować w kapsułkach, proszkach lub fiolkach.
Powinienem iść do lekarza? Tak, jeśli masz bóle brzucha, biegunkę, krwawe stolce, krwawienie między miesiączkami lub niewyjaśnione zmęczenie.
9. Asymetryczne piersi
Dlaczego tak się dzieje? Wszyscy mamy jedną pierś większą od drugiej. Ale u niektórych kobiet różnica jest zauważalna, a miseczka obu jest różna i trudno jest znaleźć odpowiedni biustonosz. Asymetria może być spowodowana obecnością łagodnych cyst, ciążą, nadmiernym rozrostem tkanek, rakiem piersi lub problemem embrionalnym.
Co mogę zrobić? Pobaw się ramiączkami biustonosza i zaciśnij ten z największym biustem. Jeśli to nie wystarczy, idź do sklepu z gorsetami i poproś o wyjmowane staniki usztywniane. Sprzedają również wypełniacze lub pompki, które zwiększą różnicę. Jeśli jest to bardzo poważne i powoduje wiele problemów kosmetycznych, możesz rozważyć operację rekonstrukcyjną.
