Oto cotygodniowe menu realfooding przygotowane przez centrum Realfooding Carlosa Ríosa, dietetyka i współpracownika CLARA. To tygodniowe menu z prawdziwym jedzeniem ze zdrowymi, aromatycznymi daniami.
Przed nami kilka trudnych dni na zakup, wiemy o tym, więc nie krępuj się zmieniać wybranych składników. Nawet jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Jogurt naturalny z migdałami i jagodami
- Przedpołudnie. Orzechy laskowe z paluszkami serowymi dojrzewającymi
- Jedzenie. Pełnoziarniste spaghetti z warzywami i pesto
- Przekąska. Jabłko z orzechami pekan
- Obiad. Tortilla Szpinakowa
wtorek
- Śniadanie. Tosty pełnoziarniste z tuńczykiem, oregano i tartym pomidorem
- Przedpołudnie. Migdały i orzechy nerkowca
- Jedzenie. Sałatka z ciecierzycy z mango, ogórkiem i awokado
- Przekąska. Pomarańcza z cynamonem i jogurtem naturalnym
- Obiad. Podsmażona fasolka szparagowa, pieczarki i kostka szynki
środa
- Śniadanie. Jogurt naturalny z gruszką i cynamonem
- Przedpołudnie. Mandarynki i uncja czekolady> 85%
- Jedzenie. Gulasz ziemniaczany z warzywami i wieprzowiną
- Przekąska. Tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym
- Obiad. Sałatka z Dorsza i Pomarańczy
czwartek
- Śniadanie. Tosty pełnoziarniste z kozim serem i malinami
- Przedpołudnie. Banan z wiórkami kokosowymi
- Jedzenie. Curry filety z indyka z kremem marchewkowym
- Przekąska. Ogórek konserwowy
- Obiad. Smażone szparagi i grillowane jajko z zaprawionym pomidorem
piątek
- Śniadanie. Tosty pełnoziarniste z bananem i cynamonem
- Przedpołudnie. Oliwki i orzeszki ziemne
- Jedzenie. Quinoa z warzywami i teksturowaną soją
- Przekąska. Świeży ser z orzechami włoskimi
- Obiad. Sałatka z zielonych kiełków z gotowanymi krewetkami
sobota
- Śniadanie. Grillowane jajka z awokado
- Przedpołudnie. Custard Apple
- Jedzenie. Omlet ziemniaczano-warzywny
- Przekąska. sos jabłkowy
- Obiad. Octopus salmigundi
niedziela
- Śniadanie. Owsianka owsiana z czystym kakao i rodzynkami
- Przedpołudnie. Gruszki ze świeżym serem
- Jedzenie. Ratatouille z krewetkami czosnkowymi
- Przekąska. Edamame
- Obiad. Krem warzywny i francuski omlet
