Oto cotygodniowe menu realfooding przygotowane przez centrum Realfooding Carlosa Ríosa, dietetyka i współpracownika CLARA. To tygodniowe menu z prawdziwym jedzeniem ze zdrowymi, aromatycznymi daniami.
Przed nami kilka trudnych dni na zakup, wiemy o tym, więc nie krępuj się zmieniać wybranych składników. Nawet jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Pieczywo pełnoziarniste z kruszonym pomidorem, oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i szynką serrano
- Przedpołudnie. Kiwi
- Jedzenie. Jajecznica z szynką i młodym czosnkiem
- Przekąska. Opiekane migdały
- Obiad. Tatar z łososia z sosem z awokado i limonki
wtorek
- Śniadanie. Owsianka owsiana z jabłkiem i cynamonem
- Przedpołudnie. Suszony banan bez cukru
- Jedzenie. Gulasz z soczewicy z warzywami
- Przekąska. Oliwki i pikle w occie
- Obiad. Sałatka z zielonych kiełków z kurczakiem i serem
środa
- Śniadanie. Jajecznica z pomidorem i kozim serem
- Przedpołudnie. Maliny z jogurtem greckim
- Jedzenie. Grillowany tuńczyk z zaprawionym pomidorem
- Przekąska. Pomarańcza z czekoladą> 85%
- Obiad. Grillowana ośmiornica i warzywa
czwartek
- Śniadanie. Tosty pełnoziarniste z bananem i nasionami chia
- Przedpołudnie. Różne pikle
- Jedzenie. Sałatka z białej fasoli z papryką i pomidorem
- Przekąska. Domowy popcorn z przyprawami
- Obiad. Ryż kalafiorowy z grillowanymi sardynkami
piątek
- Śniadanie. Grillowane jajka z rukolą
- Przedpołudnie. Niesłodzone suszone żurawiny i pestki dyni
- Jedzenie. Makaron gryczany z krewetkami i dzikimi szparagami
- Przekąska. Jabłko z sznurkami masła orzechowego
- Obiad. Ryż brokułowy z grillowanymi krewetkami
sobota
- Śniadanie. Jogurt naturalny z truskawkami i wiórkami kokosowymi
- Przedpołudnie. Tosty z pistacjami
- Jedzenie. Ryż Z Kurczakiem I Warzywami
- Przekąska. Pudding Chia z mango
- Obiad. Białe szparagi z wędzonym serem i orzechami włoskimi
niedziela
- Śniadanie. Sałatka owocowo-orzechowa
- Przedpołudnie. Świeży ser
- Jedzenie. Surówka z ciecierzycy, kukurydzy, ogórka, pomidora i oliwek
- Przekąska. Gruszka z uncjami ciemnej czekolady> 85%
- Obiad. Grillowany stek wołowy z zielonymi szparagami
