Wszyscy chcemy mieć silny układ odpornościowy, aby koronawirus przeszedł obok lub w przypadku dotknięcia nas nie doznał szwanku lub znacznie łatwiej stawił czoła temu procesowi. Dlatego suplementy witaminy C, D, cynku i innych preparatów multiwitaminowych zajmują czołowe miejsca na listach bestsellerów w aptekach.
Czy te suplementy witaminowe są najskuteczniejszym sposobem wzmocnienia naszej obrony? Mónica Herrero Martínez, specjalista ds. Żywienia i dietetyki w Centrum Medycznym Czerwonego Krzyża i członek Top Doctors, zaleca zwrócenie większej uwagi na dietę niż na suplementację: „Chociaż niektóre składniki odżywcze, takie jak miedź, kwas foliowy, selen, witamina A, witamina B12, witamina C… przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, jest mało prawdopodobne, aby spożywanie jej poza dietą mogło wzmocnić naszą odporność. Suplementacja nie jest w ogóle zalecana, chyba że występuje niedobór i zawsze musi być przyjmowana na receptę. Spożycie według jakich suplementów w jakich ilościach może nawet być niebezpieczne dla naszego zdrowia ”.
Zdaniem dietetyka ideałem jest włączenie ich do diety: „Witaminę C znajdziemy praktycznie we wszystkich owocach, zwłaszcza cytrusach, ale także w kiwi, truskawkach, mango… Witamina z grupy B obecna jest w warzywach zielony liść (jak szpinak, kapusta, brokuły) oraz w jajach, mięsie, rybach, orzechach i roślinach strączkowych ”.
„Przygotowanie naszej obrony jest niezbędne, aby być zdrowym. Musimy nad tym pracować każdego dnia naszego życia. Przepis jest prosty: jedzenie. Odpowiednia dieta zapewni optymalne warunki naszego organizmu ” - deklaruje dietetyk.
Klucze do podniesienia obrony
Mónica Herrero Martínez oferuje pięć wskazówek, jak być w najlepszej formie i aby żaden wirus nie złapał nas z niską obroną. Oto bardzo proste wskazówki, które można łatwo zastosować w praktyce bez wychodzenia z domu:
„Żywność jest kluczem do optymalnego stanu zdrowia. Dobra dieta opiera się na codziennym spożywaniu owoców i warzyw (trzy porcje owoców i dwie porcje warzyw dziennie) uzupełnionych o inne pokarmy (zboża, rośliny strączkowe, mięso, ryby, jajka, nabiał, oliwa z oliwek ).
„Nie zapominajmy o wodzie; nawilżenie jest bardzo ważne dla dobrego funkcjonowania organicznego. Stanowimy 65% wody i każdego dnia tracimy dwa litry, więc musimy pić przez cały dzień. Nawodnienie jest niezbędne między innymi, aby zapobiec wysychaniu śluzówki i przyczynić się do większej fluidyzacji wydzielin ”.
„Uprawiaj umiarkowany sport. Teraz nie można codziennie chodzić na spacer, ale można wykonywać ćwiczenia kilka razy w tygodniu. Aby nasza obrona była aktywna, konieczne jest ciągłe poruszanie się ”. Czy widziałeś już nasz tygodniowy plan ćwiczeń, aby zachować aktywność podczas kwarantanny?
„Dobry odpoczynek zapewnia naszemu organizmowi przytomność i czujność na infekcje, które mogą go osłabić. Zaleca się spanie minimum 7 godzin dziennie ”.
„Nie możemy zapomnieć o stanie naszego umysłu. Pozytywne nastawienie wzmacnia nasz status odpornościowy i pomaga nam lepiej radzić sobie z życiowymi próbami oraz żyć dłużej i lepiej. Nie zapomnij się uśmiechać; zwiększa nasz stan szczęścia, ponieważ to, co dzieje się w mózgu, wpływa na nasze ciało ”.
Zastosuj w praktyce te 5 wskazówek, aby podnieść swoją obronę dzięki świetnemu przewodnikowi do pobrania, aby czuć się dobrze w domu. Obejmuje dietę, przepisy, plan ćwiczeń i pomysły na aktywność.
