15-dniowy plan, aby mieć więcej energii

Jestem zawsze zmęczony!

Zmęczony, przygnębiony i zły? Twój problem nazywa się zmęczeniem i możesz wymazać go ze swojego życia w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Odpoczynek, dieta i drobne zmiany w Twoim codziennym życiu sprawią, że odzyskasz energię, o którą prosiłeś. Gwarantowane! Rozpocznij nasz piętnastodniowy plan, aby odzyskać utraconą energię.

15 dni diety przeciwzmęczeniowej

Przygotowaliśmy cotygodniowe menu, aby mieć więcej energii , której będziesz musiał przestrzegać przez dwa tygodnie. Niezbilansowana dieta może być jedną z przyczyn, dla których zawsze czujesz się zmęczony. Według lekarza dietetyka Mª Isabel Beltrán, „dużo czegoś lub trochę wszystkiego oznacza, że komórki nie mają niezbędnych elementów do produkcji potrzebnej im energii”.

TYGODNIOWE MENU PRZECIWZMĘCZENIOWE

Sen i odpoczynek

Wypróbuj przez 15 dni planu 7 lub 8 godzin dziennie. Aby to osiągnąć, konieczne jest zjedzenie lekkiej kolacji, ale zawierającej węglowodany, aby nie poczuć głodu i skończyć na dwie godziny przed pójściem spać. Istnieją pokarmy, które mogą pomóc Ci zasnąć, takie jak mleko, banan lub napary, takie jak lipa, passiflora lub waleriana. Stwórz swój rytuał z prysznicem, nie stymulującą lekturą i słabym oświetleniem. Oto więcej wskazówek, jak lepiej spać.

Żegnaj technologię

Ten plan obejmuje również mały cyfrowy detoks. Sugerujemy, abyś nie patrzył na swój telefon komórkowy lub tablet od kolacji do następnego dnia po śniadaniu. Wydaje się to skomplikowane, ale jeśli spróbujesz to zrobić przez dwa tygodnie, wdrożysz ten nawyk, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli chcesz obejrzeć serial lub film, zrób to w jadalni, nigdy w łóżku.

Lekka kąpiel

Skorzystaj z okazji, aby pójść do pracy lub usiąść na tarasie w południe, aby wypić kawę, aby na chwilę wylegiwać się na słońcu i cieszyć się jego dobrodziejstwami. Ekspozycja na światło słoneczne usuwa smutek, zwiększając poziom serotoniny. Pomaga także zwiększyć zapasy witaminy D, stanowiąc barierę przed osłabieniem, zmęczeniem i bólami głowy.

Twój dom w porządku

Według badań przeprowadzonych przez Princeton University (USA) stres związany z życiem w zabałaganionym domu powoduje, że czujesz się zmęczony. I to nie tylko w Twoim domu: dobrze zaplanowany program wolny od zobowiązań, których nie chcesz, pomaga Ci nie skończyć z wyczerpaniem. Oto 12-etapowy przewodnik po sprzątaniu domu.

Więcej seksu

Jest jak sport, nawet jeśli rozleniwia Cię, bo czujesz się zmęczony i trudno znaleźć chwilę, to zawsze przynosi korzyści, bo wydzielasz hormony dobrego samopoczucia, a na koniec czujesz się zrelaksowany i pełen energii. I nie chodzi nam tylko o seks jako para, ale o masturbację. Udaj się do sekcji Najlepszy seks z Elsy Reyes, aby uzyskać pomysły.

Codzienne ćwiczenia

Sport pomnaża Twoją energię poprzez aktywację krążenia krwi i wydzielanie endorfin, które zapewniają dobre samopoczucie i witalność. Postaw sobie za cel ćwiczenie przez 30 minut każdego dnia w ramach tego dwutygodniowego planu. Możesz chodzić na siłownię, biegać, pływać lub jeździć na rowerze … ale możesz też chodzić, co jest łatwiejsze. Zapoznaj się z tym planem wykonywania 15 000 kroków dziennie.

Wyciągnij się

Zapobiegaj narastaniu stresu w mięśniach i powodowaniu bólu i zmęczenia. W domu wstań i rozciągnij się, jakbyś chciał dotknąć sufitu. Trzymaj się przez kilka sekund, a następnie. relaksuje ciało. Ta prosta rutyna jogi pomoże również aktywować całe ciało. Staraj się to robić każdego ranka, kiedy budzisz się w ciągu 15 dni planu przeciwzmęczeniowego.

Oddychaj dobrze

Dobre dotlenienie uspokaja. Oddychaj głęboko przez nos, nadmuchując brzuch i wydychaj powoli, aż całe powietrze zostanie usunięte. Rób to codziennie przez 5 minut. Kolejna sztuczka, która spowolni twoje tempo i złagodzi napięcie. Zamknij oczy i wizualizuj specjalne miejsce, które kojarzy ci się ze spokojem. Wyobraź sobie, że jesteś w nim przez kilka minut. Mamy jeszcze 25 sztuczek, które pozwolą Ci szybko się zrelaksować.

Nie idź superkobieta

Chęć dotarcia do wszystkiego - dzieci, domu, pracy, partnera - a nie porażka w tej próbie stwarza dla nas stres. Stres wytwarza adrenalinę, utrzymuje organizm w stanie czujności, a to powoduje, że zużywa on energię. Trzymaj się podstawowych planów, naucz się odmawiać i nie bój się delegować - zarówno w domu, jak iw pracy.

Do bogatej cytryny

Według badań przeprowadzonych przez University of Ohio (Stany Zjednoczone) cytrusowe aromaty poprawiają nastrój. Dla Twojego domu, a nawet dla Ciebie!

Żeń-szeń

Ten korzeń aktywuje i poprawia pamięć. Zetrzyj do naparu, w sałatce lub w śmietanie. Zażywaj mniej niż 1 g dziennie przez maksymalnie 3 miesiące.

Śmiej się każdego dnia

Nie ma to jak uwalnianie endorfin, aby czuć się dobrze. Przygotuj swój „zestaw do śmiechu” i używaj go codziennie: sitcom, zabawa z rodziną, spotkania z przyjaciółmi …

Natychmiastowy hack

Według badań opublikowanych w Journal of Personality and Social Psychology, coś tak prostego jak zmoczenie twarzy lub wzięcie prysznica natychmiast zwiększa energię. Kolejna wskazówka: często schładzaj się za pomocą waporyzatora.

uczyń się pięknym

Postaw sobie za cel opuszczenie domu na 15 dni, czując się ładnie. Tak zmęczony, jak jesteś, nie zaniedbuj swojego wyglądu. Widzenie siebie jako pięknego wywołuje tak zwany „efekt aureoli”, który wzmacnia pozytywne odczucia, jakie wywołuje Twój obraz, sprawiając, że czujesz się silniejszy i zdolny do pozytywnych zmian.

Posłuchać muzyki

Zapewnia dobre samopoczucie poprzez wydzielanie dopaminy, hormonu przyjemności. I przeciwdziała bólowi spowodowanemu produkcją hormonu prolaktyny, według badań przeprowadzonych przez University of Ohio (Stany Zjednoczone). Nabierz nawyku słuchania muzyki po przebudzeniu lub w drodze do pracy. Witamy, energia i dobry humor!

Słowo „zmęczenie” jest jednym z najczęściej powtarzanych podczas konsultacji lekarskich. Szacuje się, że 74% kobiet cierpi na nią w którymś momencie swojego życia. Stres i złe nawyki często pozostają w tyle, dlatego ważne jest, aby przyjąć dobre fizyczne i emocjonalne wytyczne, aby spróbować odzyskać energię.

Odzyskaj ciało i umysł

Drobne zmiany w naszych nawykach i nastawieniu, więcej i lepszy wypoczynek oraz prawidłowe odżywianie to trzy cele ustanowione przez plan przeciwzmęczeniowy, który proponujemy w Clara, aby mieć więcej energii w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Zmęczenie może powodować u nas nie tylko zmęczenie fizyczne, ale także obniżenie nastroju, a nawet problemy z koncentracją itp.

Niektóre neurony „wyłączają się”, na przykład, gdy zauważają zmęczenie, a to wpływa na naszą pamięć, koncentrację i podejmowanie dobrych decyzji - wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Wisconsin (USA).

Odzyskanie witalności to niemal „ubezpieczenie” zdrowotne, ponieważ wzmacnia obronę, chroni przed depresją sezonową, poprawia tolerancję na stres, a także ma swoje odzwierciedlenie w wyglądzie: skóra nabiera blasku, włosy i paznokcie silniejszy.

Klucze do planu, aby mieć więcej energii za dwa tygodnie

Karmienie. Postępuj zgodnie z naszym menu przeciwzmęczeniowym przez dwa tygodnie, a poczujesz się lepiej. Zaplanuj swoją dietę tak, aby rozprowadzać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Jedz 5 porcji dziennie, to ograniczy wypadki cukru (i energii) i pozwoli uniknąć przybycia głodnego na główne posiłki. I nigdy nie wychodź na pusty żołądek.

Przerwa. Ważne jest, abyś spał od 7 do 8 godzin i dobrze wypoczywał. Zapomnij o telefonie w nocy, zjedz lekką kolację i znajdź najbardziej odpowiedni dla siebie rytuał snu.
Ćwiczenie. 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie zwiększy twoją energię poprzez aktywację krążenia krwi i wydzielanie endorfin, zapewniając dobre samopoczucie i witalność. Wybierz ćwiczenie, które najbardziej Cię motywuje. Szybki marsz to dobry pomysł.
Spokój. Im więcej zen, tym lepiej. Utrzymuj porządek w domu, nie wypełniaj harmonogramu zbyt wieloma czynnościami i naucz się odmawiać. Delegat, zarówno w domu, jak iw pracy. I codziennie ćwicz 5 minut uważnego oddychania.
Rób rzeczy, które lubisz. Zrób sobie ładną sylwetkę, zrób sobie poranną jogę, perfumuj się, posłuchaj muzyki … Zajęcia, które sprawiają nam przyjemność, pomagają nam wydzielać hormony przyjemności.

Jeśli nadal jesteś zmęczony, udaj się do lekarza

Jeśli zastosowałeś się do planu przeciwzmęczeniowego i po 15 dniach nadal jesteś zmęczony lub masz inne objawy, takie jak gorączka, utrata masy ciała lub nadmierne pocenie się, zgłoś się do lekarza, ponieważ może to być problem zdrowotny.