5 rzeczy, które robisz po 17:00 i które powodują otyłość

Użyj lekkiej sody

Centralne godziny popołudnia są najbardziej krytyczne, aby skończyć z jedzeniem. Wtedy zaczynamy zauważać zmęczenie, zamykamy oczy, a nasza siła woli jest już słaba. Więc najbardziej normalną rzeczą jest to, że jeśli już dotarłeś do domu, napadamy na automat w biurze lub na lodówkę. Aby się obudzić, możemy mieć sodę , która zawsze daje dobry haj, a ponieważ nie chcemy przybrać na wadze, przyjmujemy ją lekko lub zerową. I w tym tkwi największy błąd ze wszystkich.

Mózg jest przygotowany prosić nas o słodycze, ponieważ kojarzy to z zastrzykiem energii, ale ponieważ te napoje bezalkoholowe tak naprawdę nie zawierają cukru, wydaje się, że tak jest, mózg wie, że go oszukaliśmy, więc ponownie sprawia , że jesteśmy głodni, aby dać mu tę energię, która brakujący. Konsekwencja: w końcu jemy wszystko, co niezdrowe, jakie mamy pod ręką. Do tego oprócz sody, która zawsze będzie złym wyborem, dodajemy inne produkty, które nie będą najbardziej polecane. Kiedy schodzisz, lepiej wypij kawę lub herbatę, owoce, orzechy lub uncję czekolady z co najmniej 70% kakao.

Nie podjadaj

Spożywanie 5 posiłków dziennie nie jest obowiązkowe, aby mieć zdrową dietę, możesz to zrobić tylko wtedy, gdy masz na to ochotę, ale jeśli zwykle przychodzisz na obiad bardzo głodny, a następnie jesz za 3 lub 4, lepiej nie pomijać przekąski, chociaż w tej chwili nie mają zbyt wielkiego pragnienia. Najlepiej zjeść zdrową przekąskę, a następnie zjeść rozsądną ilość jedzenia na obiad.

Idealna przekąska

A co możesz zabrać? Naturalny niesłodzony jogurt, orzechy, owoce, edamame … mamy dla Ciebie 30 pomysłów na zdrowe przekąski, które możesz wybrać lub zmienić każdego dnia miesiąca!

Kolacja później niż 9

Istnieje fałszywy mit, który wiąże się z godzinami obiadu i mówi, że jest wielu ludzi, którzy myślą, że jedzenie powoduje otyłość w nocy, zwłaszcza węglowodany, ale nie. Prawdą jest, że lepiej jest zjeść obiad wcześnie, tak jak w pozostałej części Europy. Nie jest dobrym pomysłem chodzenie do łóżka z pełnym żołądkiem, lepiej poczekać aż się strawisz, abyś lepiej odpoczął i obudził się lżej, dlatego eksperci zalecają zjedzenie kolacji między 2 a 3 godzinami przed pójściem spać.

A jeśli to możliwe, światło

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi lub po prostu prowadzenie zdrowszego trybu życia, przygotuj lekkie obiady, stosując słynną harwardzką metodę talerzową. Wiesz, że połowa talerza powinna być pełna warzyw, jedna czwarta węglowodanów i jedna czwarta białka.

Jedz zboża

Wszyscy zrobiliśmy to kiedyś, myśląc, że w ten sposób będziemy zdrowsi i stracimy kilka kilogramów. Problem w tym, że typowe płatki śniadaniowe to w większości przypadków czysty cukier, dlatego zamiast schudnąć, bierzemy produkt, który po chwili wywołuje u nas tylko głód. Postaw na obiad na bazie warzyw, owoców, kurczaka lub grillowanej ryby …

Zdrowa alternatywa

A jeśli lubimy gest miski z mlekiem i łyżeczką, zawsze możemy uciec się do owsianki. Wystarczy podgrzać swoje ulubione mleko (może to być krowie lub niesłodzone warzywo) garścią płatków owsianych. Dla innego akcentu dodaj banana lub trochę posiekanych truskawek i cynamonu, czyste kakao w proszku, starty kokos …

Śpij trochę

Wszyscy znamy hasło, że trzeba spać od 7 do 9 godzin dziennie, ale ilu go stosujemy? Cóż, z pewnością, jeśli powiemy Ci, że spanie mało powoduje otyłości , możesz zacząć chodzić spać wcześniej. Naukowcy z University of Michigan odkryli, że osoba może stracić prawie siedem kilogramów rocznie, jeśli zacznie spać o godzinę więcej każdego dnia.

Dlaczego musisz tak dużo spać?

Sen reguluje procesy hormonalne niezbędne do zapobiegania nadwadze, a jej brak może wpływać na przemianę materii, co pogarsza odżywianie. To witlinek, który gryzie ogon! Jeśli masz problemy z zasypianiem, spójrz na tę sztuczkę, aby zasnąć szybko w 60 sekund. To naprawdę działa!

17:00 to krytyczna godzina. U jednych może zacząć się trochę wcześniej, u innych trochę później, ale mniej więcej od tego momentu zaczyna nas ogarniać straszliwy głód i uwalnia się seria złych nawyków i złych decyzji . Wszystkie z nich sprawiają, że zyskujemy więcej niż to konieczne lub przynajmniej spowalniają utratę wagi, którą osiągaliśmy przez resztę dnia. Jakie są te rzeczy, które robimy po południu, co nas otyło?

Co robimy po południu i co nas otula

Pij dietetyczne napoje gazowane. Po godzinie 17:00 zmęczenie jest już widoczne i czasami, aby nabrać energii, której nam brakuje, uciekamy się do napojów bezalkoholowych, ponieważ kojarzymy je z hajem, jaki dają nam ogromne ilości cukru . Ale co się stanie, gdy weźmiemy lekki? Kiedy nie chcemy przytyć, zwracamy się do nich i myślimy, że to nic. Ale mają ważny efekt „odbicia”. Mózg wie, że go oszukaliśmy, wmówiliśmy mu , że mamy zamiar dać mu cukier, a skoro tego nie zrobiliśmy, jak on reaguje? Cóż, generując większy głód, więc w konsekwencji będziemy jeść więcej. Absolutny nonsens.
Nie podjadaj. Jeśli przyjedziesz na obiad z głodu, czy zadowolisz się grillowanymi warzywami? To prawdopodobnie cię nie zadowoli, więc będziesz jadł źle i dużo. Lepsza przekąska, więc te warzywa będą smakować jak chwała.
Zjedz płatki śniadaniowe na obiad. Zdecydowana większość typowych płatków śniadaniowych zawiera cukier, tak nawet te niskokaloryczne i niskotłuszczowe, więc lepiej wrócić do warzyw sprzed poprzednich, a jeśli lubimy bułkę w misce, to owsiankę z owocami i cynamonem.
Kolacja później niż 9. Musisz iść spać z trawieniem zrobionym, żeby lepiej spać, więc wiesz, żeby zjeść obiad przed 9.
Śpij trochę. I to jest to, że spanie jest niezbędne , aby nasze hormony nie zostały zmienione, a my skończyliśmy z nadwagą, a nasz metabolizm jest dobrze regulowany i nie zmusza nas do gorszego jedzenia.