10 wskazówek, jak schudnąć bez diety i głodu

Kto powiedział, że nie możesz schudnąć bez głodu? Utrata wagi bez diety jest możliwa. To kwestia wprowadzenia kilku drobnych zmian w rutynie i przestrzegania kilku prostych wskazówek żywieniowych, które pomogą Ci aktywować metabolizm. Wszystko, co musisz zrobić, to podejść do tego poważnie i wcielić w życie ten szybki i zdrowy plan. Osiągniesz to niewielkim wysiłkiem!

Oprócz stawiania na prawdziwą żywność zaproponowaną przez naszego współpracownika Carlosa Ríosa , zalecamy przestrzeganie wskazówek dietetyka Amila Lópeza z platformy Coherent Diet . Pomogą Ci aktywować metabolizm i stracisz na wadze prawie nie zdając sobie z tego sprawy .

Dodaj więcej warzyw do menu

Planując potrawy, postaraj się, aby warzywa i zioła zajmowały centralne miejsce. Różne badania wykazały, że istnieje bezpośredni związek między spożyciem owoców, warzyw i warzyw a otyłością . Im wyższe spożycie tych pokarmów, tym niższy poziom tkanki tłuszczowej i większe uczucie sytości i odwrotnie.

Upewnij się, że ponad połowa twoich talerzy jest zajęta przez te potrawy, nie chcąc być jak dąb i nie tracić wagi. Możesz włączyć je jako dodatek lub dodać do swoich przepisów zamiast uciekać się do przetworzonej żywności.

Utrzymuj rutynę

Zaplanuj się. Jeśli jesz codziennie o tej samej porze, Twój zegar biologiczny będzie działał optymalnie. Twój metabolizm uwielbia rutyny . Jeśli wszystko działa normalnie, wszystko będzie działało dobrze, ale jeśli będziesz prowadzić nieuporządkowane życie, twoje ciało zinterpretuje, że nie otrzyma tego, czego potrzebuje i uaktywni swój „tryb oszczędzania”. Powstaje tak zwany „efekt gąbki”, który przekształca jedzenie w tłuszcz, tworząc „skarbonkę”. Zapisz na wypadek, gdybyś potrzebował później.

Jedz i pij hojnie

Bez głodu! Niewielkie jedzenie powoduje otyłość . Jeśli spożywasz mniej niż 1200 kalorii dziennie, twój metabolizm zwolni. Nadmierna dieta hipokaloryczna sprawi, że organizm przyzwyczai się do życia z mniejszą ilością energii, a zwiększając jej dawki , prawdopodobnie przybędziesz na wadze.

Połóż na obfitym talerzu (pamiętaj, że więcej niż połowa musi być wypełniona warzywami) i, co bardzo ważne, dobrze przeżuwaj i jedz powoli, aby w pełni wykorzystać składniki odżywcze i aktywować „hormony zmniejszające głód”.

Nie zapomnij też dobrze się nawodnić. Wypij szklankę wody, gdy poczujesz głód, aby upewnić się, że rzeczywiście jest to głód, a nie pragnienie. Wiele razy mylimy oba wrażenia.

Dobrze dobieraj potrawy

Nie traktuj tego jako żartu. Kolor twoich potraw ma duży wpływ na ilości, które jesz. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Oksfordzie wykazało, że kolor talerza może stymulować lub zmniejszać apetyt . Według tych badań, jeśli chcesz pożegnać się z kilkoma kilogramami, wskazane jest, aby Twoje potrawy były niebieskie lub zielone, ponieważ te kolory sprzyjają zmniejszeniu apetytu. Wręcz przeciwnie, musisz uciekać przed żółtymi, czerwonymi lub brązowymi potrawami, które sprawiają, że jedzenie jest o wiele smaczniejsze w oczach naszego mózgu. Naukowe wyjaśnienie tego zjawiska: mózg przywiązuje większą wagę do koloru niż do smaku i zapachu .

Opalać się!

Nie uwierzysz … Poddanie się królowi gwiazd traci na wadze! Kiedy jesteś narażony na jego promienie, wzrasta poziom serotoniny w twoim ciele, neuroprzekaźnika, który ma duży wpływ na nasz nastrój, a także apetyt. Badanie przeprowadzone przez Hospital of Los Angeles (USA) potwierdziło związek między niedoborem witaminy D a ryzykiem otyłości. Podczas opalania syntetyzujesz witaminę D, która oprócz wzmocnienia układu odpornościowego, przyspiesza metabolizm i pomaga w naturalny sposób spalać tłuszcz. Wszystko to zalety!

Dobrze się wyspać

Dobry wypoczynek i dobra rutyna snu pomagają schudnąć bez głodu. Z różnych badań wynika, że osoby, które nie śpią przez 7 lub 8 godzin, częściej jedzą przetworzoną żywność , aby zachować energię i być aktywnym.

Ponadto brak snu wyzwala poziom stresu i powoduje wytwarzanie kortyzolu, hormonu, który powoduje przyrost masy ciała. Sprzyja również gromadzeniu się insuliny i kortyzolu w organizmie, spowalniając metabolizm i uniemożliwiając mu prawidłowe przetwarzanie węglowodanów.

Ćwicz pół godziny ćwiczeń

Nie musisz się zabijać, aby uprawiać sport, ale musisz się więcej ruszać, jeśli chcesz schudnąć bez diety. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wykonywania dużej ilości ćwiczeń, zacznij codziennie chodzić przez 30 minut w szybkim tempie i wprowadź ćwiczenia siłowe. Te nawyki wzmocnią Twoje mięśnie i podwoją tempo metabolizmu (mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszcz).

Czy wiesz, że różne badania wykazały, że po wysiłku organizm nadal zużywa kalorie w większym tempie niż zwykle ? Wydaje się, że rytm spada dopiero po 24, a nawet 36 godzinach prowadzonej czynności.

Zjedz przekąskę, jeśli wychodzisz

Aby nie przybyć na kolację nienasycony głodem, należy pamiętać o zdrowej przekąsce w porze przekąski. Tym bardziej, jeśli spotkałeś kogoś na kolacji poza domem! Upewnij się, że ta przekąska zawiera trochę białka, aby zapewnić równowagę hormonalną i kontrolę apetytu . W ten sposób nie wskoczysz na przystawki zaraz po przybyciu na wizytę i będziesz mieć więcej czasu na delektowanie się daniami głównymi.

Dodaj cynamon do naparów i deserów

Rezygnacja z cukru i słodzików to najlepsza opcja, aby schudnąć bez diety, a także najzdrowsza. Ale dobra wiadomość, jeśli nie lubisz gorzkiego smaku kawy lub naparów na sucho, możesz je dosłodzić cynamonem. Badanie przeprowadzone przez University of Maryland (USA) wykazało, że codzienne spożywanie ¼ łyżki cynamonu zmieszanego z pożywieniem przyspiesza metabolizm nawet 20 razy. Jest niezwykłym sprzymierzeńcem w odchudzaniu, gdyż posiada właściwości termogeniczne. Oznacza to, że podnosi temperaturę ciała i aktywuje metabolizm , powodując, że spożywasz więcej kalorii niż normalnie.

Ciesz się jedzeniem

Aby uniknąć niepokoju, musisz odrzucić myśl, że utrata wagi to męka. Jak możesz sprawić, by mózg zrozumiał, że nie jesteś na diecie? Jedz świadomie i ciesz się każdym kęsem. Nie zaniedbuj prezentacji swoich potraw, nie spiesz się, usiądź przy stole, przeżuwaj powoli i delektuj się każdym jedzeniem, które wkładasz do ust, aby odkryć wszystkie smaki. To rytuał, który pomoże Ci uświadomić sobie, że istnieją zdrowe i niskokaloryczne składniki, które mogą dostarczyć Ci tyle samo przyjemności, co te słodkie lub te przetworzone, które tak wyidealizowałeś . Będziesz zaskoczony!