Oto cotygodniowe menu realfooding przygotowane przez centrum Realfooding Carlosa Ríosa, dietetyka i współpracownika CLARA. To tygodniowe menu z prawdziwym jedzeniem ze zdrowymi, aromatycznymi daniami.
poniedziałek
- Śniadanie. Pieczywo pełnoziarniste z kruszonym pomidorem, oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i szynką serrano
- Przedpołudnie. Tosty z pistacjami
- Jedzenie. Kurczaka smażymy z papryką, cebulą i chilli
- Przekąska. Curry Spiced Popcorn
- Obiad. Ciasto z kalafiora, sera i łososia
wtorek
- Śniadanie. Sałatka z owoców i orzeszków piniowych
- Przedpołudnie. Suszony banan
- Jedzenie. Gulasz z soczewicy z warzywami
- Przekąska. Oliwki
- Obiad. Jajecznica ze szparagami i papryką
środa
- Śniadanie. Tosty pełnoziarniste z pomidorem, kozim serem i oregano
- Przedpołudnie. Maliny z jogurtem greckim
- Jedzenie. Tuńczyk z pomidorem
- Przekąska. Jabłko z masłem orzechowym
- Obiad. Grillowana mątwa i warzywa
czwartek
- Śniadanie. Banan z nasionami chia i wiórkami kokosowymi
- Przedpołudnie. Różne pikle
- Jedzenie. Wok warzywny z teksturowaną soją
- Przekąska. Opiekane migdały
- Obiad. Sałatka z zielonych kiełków, awokado, wiśnie, sardynki w oleju i kostki sera
piątek
- Śniadanie. Grillowane jajka z rukolą
- Przedpołudnie. Suszona żurawina i pestki dyni
- Jedzenie. Makaron pełnoziarnisty z krewetkami i dzikimi szparagami
- Przekąska. Suche figi
- Obiad. Brązowy ryż, brokuły i sałatka bonito
sobota
- Śniadanie. Jogurt naturalny z jagodami
- Przedpołudnie. Kiwi
- Jedzenie. Jajecznica z szynką i czosnkiem
- Przekąska. Pudding Chia z wiórkami kokosowymi i winogronami
- Obiad. Białe szparagi z serem i orzechami włoskimi
niedziela
- Śniadanie. Owsianka owsiana z jabłkiem i cynamonem
- Przedpołudnie. Truskawki ze świeżym serem
- Jedzenie. Sałatka z ciecierzycy z ogórkiem, awokado i kolendrą
- Przekąska. 85% pomarańczy czekoladowej
- Obiad. Tatar z łososia z sosem z awokado i limonki
