Skip to main content

Cotygodniowe menu od 18 do 24 listopada: łatwe i skuteczne!

Spisu treści:

Anonim

Tutaj masz zdrowe cotygodniowe menu przygotowane przez centrum Realfooding Carlosa Ríosa, dietetyka i współpracownika CLARA. Łatwe do naśladowania, z talerzami pełnymi sezonowych potraw.

poniedziałek

  • Śniadanie. Jogurt naturalny z pomarańczą i orzechami włoskimi
  • Przedpołudnie. Pełnoziarnisty chleb żytni z serem i masłem orzechowym
  • Jedzenie. Julienne zupa z ciecierzycy i twarogu
  • Przekąska. Szaszłyki owocowe z czekoladą> 85%
  • Obiad. Sałatka z tuńczykiem, awokado i tatarem z mango

wtorek

  • Śniadanie. Tost żytni z serem, pomidorem i wędzonym łososiem
  • Przedpołudnie. Różne pikle
  • Jedzenie. Ryż basmati, bakłażan i paski z indyka
  • Przekąska. 0% ubity ser ze zbożami, winogronami, jagodami i cynamonem
  • Obiad. Pieczone warzywa z grillowanym jajkiem

środa

  • Śniadanie. Owsianka Cynamonowo-Jagodowa
  • Przedpołudnie. Tosty z pieczywa orkiszowego z pasztetem z pieczonej papryki
  • Jedzenie. Krem z soczewicy z dynią
  • Przekąska. Krem z persymony, jogurt naturalny i czyste kakao
  • Obiad. Kurczak z pieczarkami w sosie cebulowym

czwartek

  • Śniadanie. Tost z pełnoziarnistego awokado, pomidora i jaj przepiórczych
  • Przedpołudnie. Uncje gorzkiej czekolady (> 85%) i owoce
  • Jedzenie. Podsmaż kurczaka, warzywa i kuskus
  • Przekąska. Bananowe przekąski z guacamole. Możesz znaleźć odwodniony banan bez cukru w ​​sklepach z orzechami na swoim rynku.
  • Obiad. Mątwa z pieczonym curry z dyni

piątek

  • Śniadanie. Miska na owoce sezonowe z pełnymi ziarnami
  • Przedpołudnie. Tosty pełnoziarniste z kremem bananowym i daktylami
  • Jedzenie. Ciepła sałatka z czerwonej fasoli i krewetek
  • Przekąska. Kefir z mandarynką, posiekanymi migdałami i czekoladą> 85%
  • Obiad. Ratatouille z jajkiem i pieczoną cukinią

sobota

  • Śniadanie. Jajecznica z roszponką i pomidorkami koktajlowymi
  • Przedpołudnie. Kokosowe ciasteczka owsiane
  • Jedzenie. Makaron z warzywami i jajkiem w koszulce
  • Przekąska. Pudding Chia z dynią
  • Obiad. Morszczuk w sosie z małżami i brokułami

niedziela

  • Śniadanie. Pełnoziarniste naleśniki orkiszowe wypełnione bananem i masłem orzechowym
  • Przedpołudnie. Tarta z serem dyniowym
  • Jedzenie. Żeberka wieprzowe z ziemniakami i pieczonymi warzywami
  • Przekąska. Miska na smoothie z jagodami i bananem z dmuchaną komosą ryżową i kaszą jaglaną
  • Obiad. Krem marchewkowy z curry z jajkiem na twardo