Tutaj masz zdrowe cotygodniowe menu przygotowane przez centrum Realfooding Carlosa Ríosa, dietetyka i współpracownika CLARA. Łatwe do naśladowania, z talerzami pełnymi sezonowych potraw.
poniedziałek
- Śniadanie. Jogurt naturalny z pomarańczą i orzechami włoskimi
- Przedpołudnie. Pełnoziarnisty chleb żytni z serem i masłem orzechowym
- Jedzenie. Julienne zupa z ciecierzycy i twarogu
- Przekąska. Szaszłyki owocowe z czekoladą> 85%
- Obiad. Sałatka z tuńczykiem, awokado i tatarem z mango
wtorek
- Śniadanie. Tost żytni z serem, pomidorem i wędzonym łososiem
- Przedpołudnie. Różne pikle
- Jedzenie. Ryż basmati, bakłażan i paski z indyka
- Przekąska. 0% ubity ser ze zbożami, winogronami, jagodami i cynamonem
- Obiad. Pieczone warzywa z grillowanym jajkiem
środa
- Śniadanie. Owsianka Cynamonowo-Jagodowa
- Przedpołudnie. Tosty z pieczywa orkiszowego z pasztetem z pieczonej papryki
- Jedzenie. Krem z soczewicy z dynią
- Przekąska. Krem z persymony, jogurt naturalny i czyste kakao
- Obiad. Kurczak z pieczarkami w sosie cebulowym
czwartek
- Śniadanie. Tost z pełnoziarnistego awokado, pomidora i jaj przepiórczych
- Przedpołudnie. Uncje gorzkiej czekolady (> 85%) i owoce
- Jedzenie. Podsmaż kurczaka, warzywa i kuskus
- Przekąska. Bananowe przekąski z guacamole. Możesz znaleźć odwodniony banan bez cukru w sklepach z orzechami na swoim rynku.
- Obiad. Mątwa z pieczonym curry z dyni
piątek
- Śniadanie. Miska na owoce sezonowe z pełnymi ziarnami
- Przedpołudnie. Tosty pełnoziarniste z kremem bananowym i daktylami
- Jedzenie. Ciepła sałatka z czerwonej fasoli i krewetek
- Przekąska. Kefir z mandarynką, posiekanymi migdałami i czekoladą> 85%
- Obiad. Ratatouille z jajkiem i pieczoną cukinią
sobota
- Śniadanie. Jajecznica z roszponką i pomidorkami koktajlowymi
- Przedpołudnie. Kokosowe ciasteczka owsiane
- Jedzenie. Makaron z warzywami i jajkiem w koszulce
- Przekąska. Pudding Chia z dynią
- Obiad. Morszczuk w sosie z małżami i brokułami
niedziela
- Śniadanie. Pełnoziarniste naleśniki orkiszowe wypełnione bananem i masłem orzechowym
- Przedpołudnie. Tarta z serem dyniowym
- Jedzenie. Żeberka wieprzowe z ziemniakami i pieczonymi warzywami
- Przekąska. Miska na smoothie z jagodami i bananem z dmuchaną komosą ryżową i kaszą jaglaną
- Obiad. Krem marchewkowy z curry z jajkiem na twardo