Najlepsze posiłki do pracy

Ryż Z Kurczakiem I Warzywami

Tutaj masz przepyszne, wyjątkowe danie na bazie ryżu, kurczaka i warzyw, które świetnie czuje się zarówno w domu, jak i do zabrania ze sobą do pracy. Zobacz przepis.

Sałatka z zielonej fasoli i ryżu

Wystarczy wymieszać trochę zielonej fasoli i trochę gotowanej lub gotowanej na parze marchwi, razem ze słodką kukurydzą i ryżem basmati (lub cokolwiek lubisz najbardziej). Aby go ubrać, wymieszaj łyżeczkę musztardy z odrobiną miodu i oliwą z oliwek. A jeśli chcesz zamienić je w kompletne i zbilansowane, wyjątkowe danie, możesz dodać kilka tacos z zimnego indyka lub gotowanej szynki, puszkę tuńczyka lub jeśli wolisz przepis wegetariański, garść ciecierzycy i trzy lub cztery posiekane pistacje.

Sałatka z ciecierzycy w słoiku

Zawsze mówiono, że nie możesz brać sałatek do pracy, ponieważ więdną, zanim włożysz je do ust. Ale w przypadku metody słoika tak już nie jest. Sztuczka polega na tym, aby uporządkować składniki od „twardszych” do „miękkich”, a dressing z boku lub w środku słoika, ponieważ jak pokazano poniżej nie zmiękczy najdelikatniejszych części sałatki. Tutaj umieściliśmy ciecierzycę jako podstawę. Następnie cebula, pomidory i pikle. Warstwa tuńczyka. I wreszcie sałata i delikatne pędy.

Gulasz warzywny

Gulasze warzywne, duszone z różnymi warzywami i często z mięsem lub szynką (tak jak w tym przypadku), również idealnie pasują do dań zabranych do pracy. Jeśli nie chcesz podgrzewać głowy, sprzedają je nawet gotowe do gotowania lub kuchenki mikrofalowej i voila. Inną opcją jest wykorzystanie resztek warzyw, które zostały z poprzedniego dnia. Wystarczy je podsmażać z odrobiną bekonu, szynki, indyka lub kurczaka i iść prosto do tuppera.

Sałatka z groszku z pomidorami i jajkiem na twardo

Podobnie jak ciecierzyca, groszek bardzo dobrze trzyma się do posiłku i można go jeść zarówno na ciepło, jak i na zimno. Jest to jeden z pomysłów, aby włączyć do diety więcej roślin strączkowych i świetnie nadaje się do kubków. Zobacz przepis.

Piersi z kurczaka z grzybami

Klasycznym daniem do pracy są grillowane lub pieczone mięsa z dodatkami. Dobrze trzymają się i można je jeść zarówno na ciepło, jak i na zimno (na przykład, jeśli nie masz kuchenki mikrofalowej w biurze). W tym przypadku zrobiliśmy grillowaną pierś z kurczaka i dodaliśmy trochę grzybów oraz lekki sos musztardowy, aby nie była tak sucha. Jeśli chcesz bardziej kompletne danie, wystarczy dodać garść ugotowanego ryżu lub komosy ryżowej.

Tysiące płatów pieczonych warzyw

Innym możliwym wyjściem do pracy z wykorzystaniem metody słoika jest pobranie tysiąca liści grillowanych lub pieczonych warzyw, takich jak ta. Pod spód kładziesz plastry ziemniaków, na wierzch bakłażana, następnie kilka pasków zielonego pieprzu, a na wierzch cebulę. Jeśli chcesz dodać białko, aby uczynić go bardziej kompletnym przepisem na tupperware, możesz na przykład dodać puszkę sardynek, anchois lub tuńczyka.

Dorsz z warzywami

Ryby pieczone, podobnie jak pieczenie mięs, świetnie nadają się również do dań na wynos. W tym przypadku dorsza upiekliśmy na warzywach i czarnych oliwkach. Ale byłoby też super bogate w pisto lub sanfainę, które już trzeba było zaoszczędzić jeszcze więcej czasu. Wystarczy położyć rybę na wierzchu, upiec do końca i prosto do naczynia.

Ciasto z groszku i dyni

Ugotuj 100 g dyni do miękkości. Podsmaż posiekaną cebulę z nitką oleju. Dodaj posiekany por i smaż jeszcze przez 20 minut. Dynię odsączyć i rozgnieść szczyptą gałki muszkatołowej. Ubij cztery jajka z 200 ml niskotłuszczowej płynnej śmietany, solą i pieprzem. Dodaj puree z dyni, cebulę i por i wymieszaj. Preparat przelać do ogniotrwałej prostokątnej formy, dodać trochę umytego groszku i gotować w podwójnym kotle pod przykryciem przez 45 minut. Do tego można zetrzeć pieczoną paprykę z odrobiną śmietanki.

Omlet z cukinii i cebuli

Każdy przepis na jajka może wydostać Cię z wielu kłopotów, gdy nie wiesz, jakie jedzenie zabrać do pracy. W przypadku tortilli dobrą rzeczą jest to, że można je przygotować z dużym wyprzedzeniem i są pyszne zarówno na ciepło, jak i na zimno. I nie muszą być bardzo ciężkie, jeśli zdecydujesz się na lekkie składniki, takie jak ten z cukinią i cebulą, i połączysz je z małym twarogiem lub świeżym serem, kilkoma pomidorami i garścią delikatnych kiełków, które możesz nosić w osobnym kubku.

Papillote jajeczna i jajeczna na twardo

Aby zrobić to danie, wystarczy wziąć brokuły i kilka warzyw (dzikie szparagi, marchewkę, pora i dynię) umyte i pokrojone i włożyć do koperty papilotowej (lub silikonowej koperty) i piec w maksymalnej temperaturze przez około 20 minut, aby pozostały al dente. W międzyczasie ugotuj jajka i włóż je do naczynia przyozdobionego odrobiną oliwy z oliwek i posiekaną natką pietruszki. To jeden z przepisów z brokułami dla (NIE) fanów warzyw.

Domowe pierogi

Inną opcją jest zabranie takich pierogów do pracy. Zrób sos warzywny, na przykład z mięsem mielonym lub tuńczykiem. Następnie rozłóż kilka wafli i na środku każdego ułóż łyżkę nadzienia. Złóż je i uszczelnij krawędzie, naciskając zębami widelca. Posmaruj je ubitym jajkiem i zamiast smażyć 10 minut, aby były lżejsze. Aby nie otwierały się podczas gotowania, nadzienie musi być zimne podczas rozprowadzania go na waflach.

Sałatka z komosy ryżowej

Od jakiegoś czasu komosa ryżowa znajduje się na liście 10 najlepszych posiłków gotowych do pracy ze względu na swoje zalety i wszechstronność. To jest przygotowane jak kuskus. Ugotowaną komosę ryżową miksujesz z mielonym warzywem i marynujesz razem z odrobiną oliwy z oliwek, sokiem z cytryny i przyprawami do smaku. Aby nadać mu bardziej wyrafinowanego charakteru, możesz dodać kiełki i nasiona słonecznika lub inne orzechy. Jest to jeden z łatwych do przygotowania przepisów z komosą ryżową.

Sałatka z makaronem z karczochami, pomidorami i świeżym serem

Pyszna sałatka na bazie spirali, warzyw i sera, którą możesz zabrać ze sobą wszędzie, gdy będziesz musiał coś zjeść. I czy makaron (obok ryżu, roślin strączkowych, komosy ryżowej i warzyw) jest jedną z najlepszych podstaw receptur tupperware. Zobacz przepis.

Sałatka z ziemniaków, szpinaku i szynki

Jeśli masz dość typowej sałatki z ziemniaków, pomidorów i tuńczyka, spróbuj tej z ziemniakami, szpinakiem i szynką. Pyszne, wyjątkowe danie, którego nigdy nie brakuje w naszych pudełkach na lunch lub w pudełkach na lunch. Zobacz przepis.

Ciasto ze świeżym łososiem i zieloną fasolką

To jest poprawka z naszej tupper. Czemu? Ponieważ łącząc ryby, jajka, śmietanę i warzywa, otrzymujesz superenergetyczny przepis, który działa cuda, gdy musisz jeść na mieście i nie wiesz, co ze sobą zabrać. Zobacz przepis.

Kanapka z warzywami i tuńczykiem

A jeśli nie masz innego wyjścia, jak tylko zjeść kanapkę, nie rezygnuj z surowych kanapek z pieczywa z serem lub gotowaną szynką … Ta kanapka warzywna jest pożywna, zbilansowana i smaczna i możesz ją zabrać wszędzie! Zobacz przepis.

Po obejrzeniu tych posiłków na wynos staje się jasne, że jedzenie z kubka nie musi być mdłe i nudne. A tutaj masz łatwe i smaczne pomysły na improwizowanie własnych propozycji.

Dostosuj swoje przepisy na tupperware

Warzywa przede wszystkim. Bez względu na to, czy jest surowa, czy gotowana, powinna być głównym składnikiem i zajmować większość naczynia.
Węglowodany w odpowiedniej ilości. Ryż, makaron, komosa ryżowa lub rośliny strączkowe również powinny być obecne, ale w mniejszej proporcji, jeśli nie chcesz, aby były zbyt duże. Jeśli jesteś na diecie, uważa się, że nie należy przekraczać 50 g surowego makaronu, ryżu lub komosy ryżowej, 60 g surowych roślin strączkowych i 150 g surowych ciężkich ziemniaków.
Chude pieczone lub grillowane mięso . Krążki kurczaka i indyka są pieczone same w piekarniku i połączone z dobrym dodatkiem warzyw i węglowodanów, dzięki czemu powstaje kompletne i zbilansowane pojedyncze danie.
Ryba w puszce, pieczona lub w papilotce. Łosoś, sardynki, tuńczyk, morszczuk lub dorsz, nadają się do sałatek lub jako uzupełnienie dobrej bazy warzywno-węglowodanowej.
Skorzystaj z jajek. Jajecznica i tortille dają dużo zabawy i gwarantują dobre zaopatrzenie w wysokiej jakości białko. Sztuczka, która sprawi, że będziesz bardziej sycący, polega na połączeniu ich z dużą ilością warzyw.
Sałatki „wszystko w 1”. Dzięki takim metodom jak słoik nie musisz rezygnować z sałatek przy posiłkach na wynos. Inną sztuczką jest osobne zabranie składników do słoików lub torebek do zamrażania i wymieszanie ich podczas jedzenia.

Jak nie przesadzić z ilością

Jeśli nie chcesz liczyć gramów lub kalorii, a jednocześnie nie wychodzić poza linię, użyj metody talerzowej, aby obliczyć odpowiednią ilość żywności do przewiezienia w pojemniku.

Generalnie uważa się, że połowa potrawy powinna stanowić warzywa, surowe lub gotowane, albo jedno i drugie. Jedna czwarta talerza to węglowodany: makaron, ryż, komosa ryżowa, rośliny strączkowe lub ziemniaki. A druga ćwiartka to białko: indyk, kurczak, ryba, jajko, tofu itp.
Nie daj się też zwieść wyglądowi tuppera. Chociaż wydają się małe, zwykle mają większą pojemność niż talerz. Aby uniknąć przejadania się, oblicz ilości, umieszczając jedzenie na zwykłym talerzu, a następnie przenieś je do pudełka na drugie śniadanie.
A na deser zawsze wybieraj świeże owoce, domowe kompoty robione na małym ogniu lub w kuchence mikrofalowej, a jeśli masz lodówkę w biurze, jogurt naturalny lub odtłuszczony, który możesz dosłodzić cynamonem, jeśli chcesz wyjść z cukru.