Pokarmy korzystne lub szkodliwe dla talii

Wrogowie: lekkie napoje gazowane

Badania pokazują, że osoby pijące niskokaloryczne napoje często mają większy brzuch. To dlatego, że mają efekt odbicia. Odejmując kalorie, odprężasz się i myślisz, że możesz jeść więcej.

Przyjaciele: Sardynki

Tłuste ryby, takie jak sardynki, są bogate w zdrowe tłuszcze omega 3, które pomagają zredukować tłuszcz brzuszny dzięki ich spalaniu. Jeśli chcesz włączyć je do swojej diety, oto 15 szybkich i łatwych przepisów z puszką sardynek.

Przyjaciele: orzechy włoskie

Orzechy włoskie, podobnie jak inne orzechy, są sycące i są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które przyspieszają metabolizm, a tym samym spalają więcej tłuszczu. Ale uważaj na to, że orzechy są skarbem zdrowia, ale w małych dawkach.

Wróg: cukier

Pozbądź się cukru i innych rafinowanych węglowodanów, aby utrzymać talię na dystans. Powodują uczucie głodu i zaburzają równowagę poziomu insuliny, co jest jedną z przyczyn gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej.

Przyjaciel: ryż brązowy

Zamiast węglowodanów wybieraj węglowodany bogate w błonnik, takie jak brązowy ryż, kiedy tylko możesz.

Przyjaciel: oliwa z oliwek

Kwas oleinowy aktywuje brązowy tłuszcz, który chroni nas przed zimnem, a po aktywacji powoduje, że spalamy dużo kalorii. Z reguły nie zaleca się przekraczania trzech łyżek stołowych dziennie.

Wrogowie: kiełbaski

Tłuszcze nasycone zawarte w czerwonym mięsie i wędlinach trafiają bezpośrednio do talii. Najbardziej wskazane jest maksymalne ograniczenie jego zużycia. Dowiedz się, jakie są tłuste kiełbaski: szynka, chorizo, indyk …

Przyjaciele: Chude mięso

Wybierz kurczaka, indyka i królika zamiast czerwonego mięsa i wędlin.

Przyjaciele: rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są bogate w magnez, minerał, który pomaga kontrolować poziom glukozy i zapobiega gromadzeniu się nadmiaru glukozy w postaci tłuszczu. Oto 7 dobrych pomysłów na spożywanie większej ilości roślin strączkowych.

Wróg: ciastka

Podobnie jak w przypadku wędlin, tłuszcze nasycone w ciastach i tłuszcze trans zawarte w przemysłowych ciastach są pożywieniem dla Twojej miłości.

Przyjaciele: owoce i warzywa

Czerwone, żółte i pomarańczowe owoce i warzywa są bogate w witaminy i przeciwutleniacze, a jeśli zawierają witaminę C, redukuje kortyzol związany z nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej.

Jak widzieliście, ani niskokaloryczne napoje gazowane nie są tak niewinne, jak się wydają, ani rośliny strączkowe nie są w konflikcie z płaskim żołądkiem. Traktując priorytetowo „przyjazne” jedzenie i odrzucając lub łagodząc spożycie „wrogów”, pomagasz poprawić trawienie, gazy i zaparcia, które są jednymi z przyczyn wzdęć brzucha, a nawet pomoże Ci schudnąć.

Odkryj swoich sojuszników …

Niebieska ryba „spłaszcza” brzuch. Zdrowe tłuszcze, zwłaszcza omega-3 z tłustych ryb (łosoś, tuńczyk, sardynki itp.) I orzechów włoskich, mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha poprzez zwiększenie metabolizmu i zdolności spalania tłuszczu. Ponadto są sycące tym, co jesz mniej. Rybę spożywać dwa razy w tygodniu i około 15 g orzechów dziennie.
Oliwa z oliwek stymuluje brązowy tłuszcz . Kwas oleinowy zawarty w oliwie z oliwek extra virgin aktywuje brązowy tłuszcz w naszym organizmie, który chroni nas przed zimnem i który po aktywacji zużywa wiele kalorii. Dlatego spożywanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia pomaga zwalczać tłuszcz brzuszny i zmniejsza obwód talii. Nie przekraczać 3 łyżek dziennie.
Rośliny strączkowe „usuwają” tłuszcz. Te pokarmy, wraz z pełnymi ziarnami, są bogate w magnez - minerał, który pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi i zapobiega gromadzeniu się nadmiaru krwi w postaci tłuszczu. Ponadto są bogate w błonnik, który zapobiega zaparciom, będącym kolejnym źródłem wzdęć brzucha.
Kolorowe owoce i warzywa wyszczuplają talię. Czerwone, żółte i pomarańczowe barwy owoców i warzyw gwarantują zawartość witamin i przeciwutleniaczy. Witamina C zmniejsza kortyzol, hormon stresu związany z nadmiarem tłuszczu w jelitach.

A ci, którzy nie są …

Lekkie napoje mają efekt odbicia. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity, osoby, które często piją niskokaloryczne napoje gazowane, mają więcej brzucha. Wynika to między innymi z faktu, że „oszczędzając” kalorie, wydaje im się, że stać ich na to, by jeść więcej.
Cukier, który zamienia się w tłuszcz. Cukier i inne rafinowane węglowodany to najwięksi wrogowie twojej talii. Zwiększają apetyt i wytrącają z równowagi poziom insuliny, powodując gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej. Wybierz węglowodany złożone bogate w błonnik, takie jak ryż, chleb pełnoziarnisty lub makaron.
Przetwory mięsne i bułki trafiają do michelin. Wręcz przeciwnie, tłuszcze nasycone zawarte w czerwonych mięsach, kiełbasach, całych produktach mlecznych, smażonych potrawach i ciastach oraz tłuszcze trans obecne w ciastach przemysłowych trafiają bezpośrednio do twojej micheliny. Zmniejsz spożycie i traktuj priorytetowo chude mięso, takie jak indyk, kurczak lub królik.

3 Środki przeciw obrzękom

Grejpfrut, owoc detoksykujący. Zawiera naringeninę, która pomaga wątrobie rozkładać kwasy tłuszczowe.
Karczoch, oczyszczający i moczopędny. Stymuluje wydzielanie żółci i zapobiega zatrzymywaniu płynów w organizmie, dlatego to warzywo jest jednym z 25 pomysłów na utratę brzucha i zmniejszenie objętości.
Nasiona chia, zwiększają metabolizm. Nasiona te są jednym z 15 najlepszych pokarmów spalających tłuszcz dzięki temu, że są bardzo bogate w kwasy omega 3, które pomagają zwiększyć metabolizm, a tym samym spalić więcej kalorii.

A jeśli gromadzisz płyny?

Zatrzymywanie. Jest to również kolejna częsta przyczyna wzdęcia brzucha. Dodatkowo utrudnia krążenie, przez co ogranicza także eliminację toksyn.
Dwa litry dziennie. Jest to ilość wody, którą musisz wypić, aby zapewnić idealną równowagę płynów ustrojowych i ich nie zatrzymywać. Jeśli jesteś osobą, która ma z tym problem, nie przegap naszych sztuczek, aby pić więcej wody (nie zdając sobie z tego sprawy).
Odpluskwić. Soki i buliony oczyszczające pomogą nerkom wyeliminować płyny i toksyny, które mogą gromadzić się w organizmie. Aby uniknąć irytujących retencji, na śniadanie można również zjeść koktajl z rzeżuchy, selera, jabłka, ananasa i banana.
Napary. Może również pomóc w piciu naparów moczopędnych w ciągu dnia, takich jak koper włoski, skrzyp polny, ogony wiśni, ortosifón lub kasztanowiec.