Wykorzystaj te dni w domu, aby uprawiać sport. Nie, nie musisz się zmuszać, jeśli nie masz na to ochoty, ale zobaczysz, jak po niewielkim ruchu poczujesz się lepiej i będziesz bardziej aktywny przez resztę dnia.
Dziś chcemy podzielić się z Wami treningiem, który widzieliśmy z supermodelką Karlie Kross na jej koncie na Instagramie, z którym wystarczy poświęcić 10 minut dziennie, aby uzyskać płaski i jędrny brzuch . Brzmi dobrze, prawda? Będę musiał to udowodnić!
Jak wyjaśnia Karlie w tekście dołączonym do filmu , jest to trening, który możesz przeprowadzić w dowolnym momencie iz dowolnego miejsca, ponieważ nie potrzebujesz żadnego sprzętu, tylko ciało i chęć osiągnięcia tego: `` Między zajęciami a zajęciami , po spotkaniu przez Zoom, lub po prostu w celu zwiększenia tętna. 10 minut. Ty + ja + zespół Malone.
Ponadto nie musisz spędzać dnia na treningach, na wszystko jest czas i będziesz miał mnóstwo czasu na maraton swoich ulubionych seriali i filmów na Netflix, poczytanie książki, cieszenie się rutyną pielęgnacyjną, poznanie nowych przepisów …
W szczególności wykonanie tej procedury, którą Karlie Kross proponuje ze swoim osobistym trenerem , zajmuje tylko 10 minut :
- Pierwsze ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadów przez 45 sekund, zbliżając łokieć do przeciwnego kolana. Kiedy idziesz w górę, podnieś prawy łokieć, aby dotknąć lewego kolana, a lewe kolano, aby dotknąć prawego łokcia.
- Drugie ćwiczenie nazywane jest „deską kopnięcia bocznego” i polega na utrzymaniu 45 sekund w pozycji przedniej deski i wykonywaniu małych kopnięć bocznych: naprzemiennie najpierw jedną nogą, a następnie drugą.
- Trzecie ćwiczenie to 30-sekundowa deska boczna, w której musisz poruszać nogą do góry i do tyłu podczas tej pozycji. Powtarzaj przez kolejne 30 sekund, zmieniając strony (i nogi).
- Czwarte ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadów na jednej nodze ( przysiad na jednej nodze) przez 30 sekund i jednocześnie z wyciągniętymi ramionami, obracając tułów na jedną i drugą stronę. Następnie musisz to powtórzyć.
- Piąte ćwiczenie to brzuszki z rotacją . Podnosząc ciało, obróć tułów na bok, wróć do środka i niżej. Następnie wróć do góry, obróć bagażnik na drugą stronę, wróć do środka i zejdź ponownie na dół. Tak przez 45 sekund.
- Ostatnim ćwiczeniem jest wspinacz . Polega na zrobieniu przedniej deski i naprzemiennym przyciśnięciu kolan do klatki piersiowej. Musisz wytrzymać 30 sekund i powtórzyć to ponownie.
Wydaje się niewiarygodne, że trening w tak krótkim czasie może przynieść rezultaty, ale jak wyjaśnia model, są to bardzo efektywne ćwiczenia i ta rutyna brzucha bardziej skupia się na wytrwałości niż na czasie . Ważne jest, abyś poświęcił ten moment dziennie na zrobienie tego i był wytrwały.
Jeśli chcesz ukończyć tę rutynę abs, zalecamy zapoznanie się z najlepszymi kanałami YouTube i kontami na Instagramie, aby ćwiczenia w domu były łatwiejsze i przyjemniejsze. Nie ma wymówek!
