Ćwiczenia oddechowe, aby natychmiast poczuć się lepiej

Oddychaj dobrze, a będziesz żył lepiej

Tlen jest niezbędny do utrzymania nas przy życiu, a będąc tak zdecydowanym, nie przywiązujemy wagi do oddychania, które przywiązujemy do innych ważnych funkcji, takich jak jedzenie czy spanie. Ale dobre oddychanie zależy zarówno od naszego zdrowia, jak i od nastroju, a nawet od wagi i seksualności.

Moc oddechu. Dba o układ sercowo-naczyniowy i obniża napięcie, ułatwia trawienie, zapewnia większą koncentrację i poprawia pamięć, zwalcza bezsenność, pomaga schudnąć, odpręża i zwalcza stres, łagodzi ból i czyni go znośniejszym, lepsze relacje seksualny i działa przeciwstarzeniowo.

Jak przygotować się do ćwiczeń oddechowych

Biorąc pod uwagę korzyści, które omówiliśmy poniżej przedstawiamy ćwiczenia oddechowe poprawiające zdrowie i samopoczucie. Ale przed przystąpieniem do pracy należy wziąć pod uwagę następujące kwestie.

Pusty żołądek. Aby ćwiczyć te techniki, od ostatniego posiłku muszą minąć co najmniej dwie godziny.
Ciche otoczenie. Zmniejsz światło, włącz relaksującą muzykę … Zamknij oczy i skup się.
Świeże powietrze. Jeśli możesz to zrobić na zewnątrz, tym lepiej. W przeciwnym razie spraw, aby była to dobrze wentylowana przestrzeń. W każdym razie temperatura musi być przyjemna, ponieważ przez chwilę będziesz się nie ruszać.
Skup swoją uwagę. Wizualizuj całą ścieżkę swojego oddechu. Spójrz, jak klatka piersiowa unosi się i opada, brzuch, dźwięk powietrza wchodzącego i wychodzącego z twojego ciała …

Ćwiczenia oddechowe do snu

Aby dobrze spać, dr Andrew Weil zaleca technikę 4-7-8.

Składa się z wdechu przez nos, licząc w myślach do 4, wstrzymując oddech do 7 i wydychając powietrze przez usta do 8. Powtarzaj ćwiczenie, aż zaśniesz (według Weila, 1 minuta).

Ćwiczenia oddechowe poprawiające trawienie

Jeśli chcesz poprawić swoje trawienie, zwróć uwagę.

Siedząc na podłodze z kolanami na klatce piersiowej, weź głęboki oddech. Następnie zrób wydech i przytul kolana, przybliżając je jak najbliżej klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję, wykonując 5 do 10 powolnych oddechów. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenia oddechowe na stres

Kluczem do oddychania zwalczającego stres jest wolniejsze oddychanie.

Aby wykonać ten kontrolowany oddech, wdychaj powietrze przez nos przez 3 sekundy, używając przepony. Zrób wydech przez nos przez kolejne 3 sekundy. Zatrzymaj i powtórz ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenia oddechowe, aby schudnąć

To ćwiczenie oddechowe może pomóc Ci schudnąć.

Stojąc, postaw jedną stopę przed drugą. Użyj ud i pozwól, aby cały ciężar spadł na tylną stopę. Wdychaj powoli przez 3 sekundy i unieś ręce nad głową. Zrób wydech w ciągu 7 sekund, napinając mięśnie i opuszczając ramiona.

A jeśli nie wiesz, która dieta jest dla Ciebie najlepsza, sprawdź nasz test.

Ćwiczenia oddechowe na ból krzyża

Jeśli chcesz złagodzić ból w dole pleców, wypróbuj ten.

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i poduszką pod głową. Połóż dłonie na brzuchu, aby poczuć, jak się unosi: weź powietrze przez nos, obrzękając brzuch i powoli wypuść je przez nos. Zrób to 15 razy.

Ćwiczenia oddechowe na ból pleców

Powtórz to ćwiczenie oddechowe kilka razy, a złagodzisz ból pleców.

Usiądź prosto, połóż dłonie po obu stronach żeber; wypuszcza całe powietrze. Następnie zrób wdech, aby żebra rozszerzyły się, przytrzymaj powietrze przez kilka sekund i wyjmij, aby powrócić na swoje miejsce.

Ćwiczenia oddechowe na przeziębienie

Wśród innych środków i wskazówek, jak radzić sobie z zimnem, możesz użyć oddechu.

Siedząc, weź oddech przez nos i powoli wyciągaj go przez na wpół otwarte usta, jakby zaparowały szkło. Wykonaj 40 powtórzeń, a następnie weź głęboki oddech i szybko wydmuchaj powietrze ustami. Po zakończeniu spróbuj kaszleć.

Tutaj dowiesz się, jak pożegnać się z przeziębieniem w 24 godziny.

Ćwiczenia oddechowe do regeneracji po treningu

Ćwiczenia oddechowe w celu regeneracji po treningu

Bardzo ważne jest również, aby dobrze oddychać przed, w trakcie i po treningu. Oto ćwiczenie oddechowe po uprawianiu sportu.

Najpierw zrób wydech przez nos. Następnie zaciśnij nos, aby wstrzymać oddech na 2 do 5 sekund, a po zakończeniu oddychaj normalnie przez nos przez 10 sekund. Musisz ćwiczyć przez 3 do 5 minut, aby dojść do siebie.

Ćwiczenia oddechowe w celu uzyskania energii

A jeśli chcesz aktywować, zrób to.

Polega na szybkim wdechu i wydechu przez nos. Oba procesy powinny zająć jedną sekundę. Rób to przez 15 sekund, a następnie normalnie oddychaj. Zmieniaj szybkie i normalne oddechy przez maksymalnie 1 minutę.