1. Postaw na jogurt odtłuszczony
1. Postaw na jogurt odtłuszczony
Odtłuszczony i słodzony jogurt dodaje zaledwie 40 kcal. Możesz nawet obejść się bez słodzika, zastępując go świeżymi owocami, takimi jak na przykład jagody. Jeśli dodasz muesli, zjesz super zdrowe śniadanie.
2. Oszukać zmysły
2. Oszukać zmysły
Jeśli użyjesz małej szklanki do soku lub małego pojemnika na płatki zbożowe, dodasz mniej bez poczucia, że zjadłeś bardzo mało.
3. Żuć owoce
3. Żuć owoce
Od czasu do czasu delektuj się pyszną miską świeżych owoców. Zadowoli Cię bardziej niż sok, a przy następnym posiłku zjesz mniej.
4. Przełącz na mleko odtłuszczone
4. Przełącz na mleko odtłuszczone
Zaczynasz więc dzień unikając około 90 kcal. Jeśli ci się to nie podoba, chyba że jest częściowo odtłuszczone.
5. Zjedz jajko na śniadanie
5. Zjedz jajko na śniadanie
Według badań opublikowanych w International Journal of Obesity , ludzie, którzy jedzą jajka na śniadanie, tracą na wadze więcej i czują się bardziej energiczni, aby przetrwać dzień w porównaniu z tymi, którzy jedzą płatki śniadaniowe. Dorosła i zdrowa osoba może spożyć prawie jedno jajko dziennie. Ale jeśli masz problemy sercowo-naczyniowe lub hipercholesterolemię, najwyżej od 2 do 4 tygodni.
6. W 100% wolna od winy mini-przekąska
6. W 100% wolna od winy mini-przekąska
Jeśli lubisz przekąski, wybierz małą i lekką. Rozłóż soczystego pomidora na pieczywie pełnoziarnistym i dodaj szynkę lub szynkę serrano bez tłuszczu lub gotowanego indyka. Jego białka zapewnią Ci satysfakcję przez cały ranek.
7. Włącz zieloną herbatę do swojej diety
7. Włącz zieloną herbatę do swojej diety
Niektóre z jego związków powodują, że organizm wytwarza więcej noradrenaliny, hormonu, który aktywuje metabolizm, podnosi temperaturę ciała i przyspiesza spalanie tłuszczów.
8. Chcesz rogalika?
8. Chcesz rogalika?
Jeśli nie możesz się oprzeć rogalikowi lub jakiemukolwiek innemu rodzajowi makaronu lub bułki, spróbuj podzielić go z kimś lub po prostu zjeść połowę i zostawić drugą połowę na rano. Zmniejszy to szkody dodatkowe.
9. Kremowy ser zamiast masła
9. Kremowy ser zamiast masła
Ser jest zwykle bardzo kaloryczny, chyba że zdecydujesz się na wersje świeże i lekkie. Do posmarowania tostów zamiast masła można użyć np. Lekkiego twarogu. Tym gestem możesz zaoszczędzić nawet 125 kcal.
10. Spróbuj płatków owsianych
10. Spróbuj płatków owsianych
Płatki owsiane gotuj przez kilka minut w odtłuszczonym mleku ze słodzikiem. Jego ogromna siła sycąca Cię zaskoczy.
11. Wymieszaj sok z wodą
11. Wymieszaj sok z wodą
To bardzo prosta sztuczka, ale ma swoje. Połącz swój ulubiony sok (połowę tego, co normalnie pijesz) z wodą. W ten sposób możesz zmniejszyć do 85 kcal na szklankę i nadal czuć się pełny.
12. Unikaj słodkich lub czekoladowych płatków śniadaniowych
12. Unikaj słodkich lub czekoladowych płatków śniadaniowych
Możesz je zastąpić innymi z mniejszą ilością cukru lub przygotować domowe muesli, mieszając płatki owsiane, orzechy i suszone owoce (morele, figi, suszone banany) wraz z odtłuszczonym mlekiem.
13. Zawsze w pełnej wersji
13. Zawsze w wersji integralnej
Chleb biały i pełnoziarnisty dają praktycznie ten sam tłuszcz, ale różnica polega na tym, że chleb razowy jest dużo bardziej sycący, co zapobiega gryzieniu między posiłkami. Przejdź więc do pełnej wersji.
14. Nasiona lnu
14. Nasiona lnu
Jednym ze sposobów ich włączenia jest dodanie ich do jogurtu lub płatków śniadaniowych. Są bogate w błonnik, więc ograniczają apetyt, a także pomagają zwalczyć zaparcia.
15. Lekki dżem
15. Lekki dżem
Odmiany bez cukru są pyszne i pozwalają zaoszczędzić 70 kcal. Jeśli robisz to w domu, pamiętaj, że wystarczy połowa cukru wskazanego w przepisie.
Potwierdzone: przyjmowanie 200 dodatkowych kcal dziennie może sprawić, że w ciągu roku przytyjesz o dwa rozmiary lub co najważniejsze przytyjesz ponad 4 kilogramy. A co to jest 200 kcal? Cóż, to dodatkowe ciastko na śniadanie, codzienny rogalik, nadmiar cukru …
Innymi słowy, wszystkie te pokusy, które wkradają się jak ktoś, kto tego nie chce … A faktem jest, że wszystkie kalorie sumują się potajemnie bez ostrzeżenia, co może sabotować każdą dietę wartą swojej soli.
Dodatkowe kalorie sumują się bez ostrzeżenia
Dobra wiadomość jest taka, że zmniejszenie o kilka kalorii nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać na początku. Po prostu dokonuj niewielkich korekt codziennie, a schudniesz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
A jeśli nam nie wierzycie, oceńcie sami 15 prostych i niezawodnych pomysłów na redukcję kalorii w śniadaniach , które przygotowaliśmy dla Was w galerii. Przekonasz się, że jest to przydatne narzędzie z doskonałymi wynikami.
Od jogurtu, chudego mleka i serka śmietankowego po pozornie super podstawowe taktyki, ale z bardzo dobrymi wynikami.
Sztuczka Clary
Jedna minuta na plik cookie
Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie i naprawdę chcesz zjeść ciasteczka, zacznij od rozkoszowania się ich aromatem, następnie umieść kawałek na czubku języka i posmakuj go bardzo, bardzo powoli. Dzięki tej prostej formule łatwiej jest zjeść tylko jedno ciastko.
A jeśli chcesz zredukować więcej kalorii, aby schudnąć, nie rezygnując z przyjemności jedzenia, nie przegap naszych 25 sztuczek, aby zmniejszyć kalorie podczas lunchu i kolacji, wskazówek dotyczących zmniejszenia kalorii w deserach, 8 lekkich przekąsek, aby zmniejszyć kalorie w przekąskach i 10 pomysłów na uniknięcie przejadania się poza domem.
Idź po kalorie, możesz!
