Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Możesz dowolnie zmieniać żądane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Tortilla z plastrami awokado, plasterkami pomidora i rzeżuchą + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Marchewka na patykach
- Jedzenie. Sałatka z cebuli, pomidora i oliwek + miski makaronowe z cukinią, bakłażanem i papryką + 2 Paragwajczycy
- Przekąska. Garść łubinów
- Obiad. Gazpacho + hiszpański omlet + 1 jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
wtorek
- Śniadanie. Jogurt z domowym kompotem jabłkowym bez cukru + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Mini chleb razowy lub żytni ze świeżym serem
- Jedzenie. Cukinia faszerowana ryżem, warzywami i marynowanym tofu curry + 1 nektarynka
- Przekąska. Lody z awokado i jeżynami (wszystkie mrożone i smoothie)
- Obiad. Krem dyniowy + kurczak cytrynowy + kompot gruszkowy bez cukru
środa
- Śniadanie. Gotowane płatki owsiane z garścią rodzynek i orzechów laskowych + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 gruszka + orzechy
- Jedzenie. Sałatka z zielonych kiełków, soczewicy, brzoskwini i szynki iberyjskiej + 2 śliwki
- Przekąska. Domowy jogurt grecki i lody z kiwi
- Obiad. Tzatziki (grecki jogurt i krem ogórkowy) z surowymi warzywami + pieczone jabłko
czwartek
- Śniadanie. Tosty z dżemem + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Kulki mozzarella i pomidorki koktajlowe
- Jedzenie. Gazpacho + szpinak cannelloni ze świeżym serem + 1 plasterek arbuza
- Przekąska. Jogurt Smoothie Mrożony Brzoskwinia
- Obiad. Zimny krem marchewkowo-pomarańczowy + wegański burger z roślin strączkowych + 1 jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
piątek
- Śniadanie. Tost z jajecznicą pieczoną papryką + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Jogurt z łyżką otrębów owsianych
- Jedzenie. Salmorejo + biała fasola z chirlas + lody bananowo-jeżynowe (mrożone i ubite)
- Przekąska. 1 puszka sercówek z cytryną
- Obiad. Białe szparagi z puszki z sosem jogurtowym + tuńczyk entomowany + 1 szklanka kefiru
sobota
- Śniadanie. Placki owsiane i bananowe z kompotem śliwkowym + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 uncja gorzkiej czekolady
- Jedzenie. Gazpacho + okrągły kurczak nadziewany suszonymi morelami i suszonymi owocami + trójkąty arbuza z końcówkami zanurzone w czekoladzie i mielonym migdale
- Przekąska. Sorbet arbuzowy
- Obiad. Krem z cukinii + omlet z bakłażana + kompot gruszkowy bez cukru
niedziela
- Śniadanie. Tost z kruszonym awokado i jajkiem w koszulce + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Małże na parze
- Jedzenie. Sałatka z pomidorów i czarnych oliwek + kalmary nadziewane + domowa granita cytrynowa
- Przekąska. Domowy popcorn
- Obiad. Naleśniki z szynką i serem + 1 szklanka kefiru
