Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Możesz dowolnie zmieniać żądane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Granola z kawałkami jogurtu i brzoskwini + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 mała miska świeżego sera z oregano i nitką oleju
- Jedzenie. Gazpacho + bułka ziemniaczana nadziewana tuńczykiem i papryką + 1 plasterek melona
- Przekąska. Domowy popcorn bez soli
- Obiad. Zimny krem z porów + omlet ziemniaczany + jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
wtorek
- Śniadanie. Mini słodka szynka z plastrami ogórka i pomidora + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 marchewka
- Jedzenie. Tropikalna sałatka z sałatą, ryżem, ananasem i krewetkami + twaróg z hilito miodowym
- Przekąska. Szaszłyk z melona i arbuza
- Obiad. Krem z ogórka i jogurtu po grecku (tzatziki) z warzywami crudités i tostowaną pita + garść suszonych owoców
środa
- Śniadanie. Placki owsiano-bananowe z kompotem gruszka + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 6-8 oliwek bez pestek
- Jedzenie. Sałatka z zielonych kiełków i kiełków + spaghetti z małymi węgorzami i czosnkiem + 1 gruszka
- Przekąska. 1 napar i garść orzechów
- Obiad. Krem z melona na zimno + morszczuk gotowany na parze z warzywami + niesłodzona żelatyna owocowa
czwartek
- Śniadanie. Mini tuńczyk, oliwki i pieczona papryka + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Marynowane warzywa
- Jedzenie. Sałatka z sałatą, pomidorem, cebulą, oliwkami i sardynkami w pomidorach + 1 plasterek arbuza
- Przekąska. Lody Bananowo-Brzoskwiniowe (Tylko Zamrażanie i Szatkowanie)
- Obiad. Wok warzywny i kostki tofu + domowy niesłodzony mus jabłkowy
piątek
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z domową konfiturą z czerwonych owoców (bez cukru) + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 2 Paragwajczyków
- Jedzenie. Sałatka z zielonych kiełków i kiełków + zimny szpinak i ricotta cannelloni + 2 śliwki
- Przekąska. Jogurt z kawałkami owoców sezonowych
- Obiad. Naleśniki nadziewane szynką i serem (typu brie) + jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
sobota
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z pokruszonym awokado, sokiem z cytryny i pieprzu + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Sardele
- Jedzenie. Gazpacho + wołowina pieczona w okrągłym piecu z warzywami sezonowymi + lody brzoskwiniowe
- Przekąska. Kawałek arbuza pokrojony w kostkę i lekko zanurzony w czekoladzie
- Obiad. Krem z bakłażana (mutabal) z surówką + domowy kompot gruszkowy bez cukru
niedziela
- Śniadanie. Porcja biszkoptu genueńskiego i kawałek owocu + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Brzytwa
- Jedzenie. Sałatka warzywna + bakłażany nadziewane mięsem + sałatka owocowa sezonowa
- Przekąska. Lody z awokado i czekoladą (po prostu zamroź i zetrzyj)
- Obiad. Jajecznica z ziemniakami + jogurt naturalny niesłodzony słodzony cynamonem
