Wiele myśli, które mamy każdego dnia, jest negatywnych i ma to bardzo szkodliwy wpływ na nasze emocje i samopoczucie psychiczne. Proste ćwiczenie, aby to udowodnić. Uratuj negatywne wspomnienie z pamięci i odtwórz je kilka razy. Z czym się źle czujesz? Teraz spójrz wstecz na szczęśliwy epizod, a zobaczysz, jak uśmiech pojawia się na twojej twarzy.
Z jaką negatywną myślą się identyfikujesz?
- Umniejszasz sobie. "Jestem bezużyteczny."
- Odwieczny winowajca. „Moja matka jest zła, to pewnie przeze mnie”.
- Przeczytałeś tę myśl. „Mój szef - lub partner lub… - myśli, że robię wszystko źle”.
- Zgadujesz przyszłość. "To na pewno się nie uda."
- Zawsze generalizujesz. „Mój partner zerwał ze mną, nikt nigdy mnie nie pokocha”.
- Brakuje Ci poczucia własnej wartości. „Ten przepis jest dla mnie całkiem dobry, ale jest bardzo łatwy”.
- Królowa dramatu. „Dzisiaj jest najgorszy dzień w moim życiu, nie mogę tego znieść”.
- Nadmierny popyt. „Czuję się okropnie, ale muszę iść do pracy”.
- Nie widząc niczego pozytywnego. "Zawiodłem".
Negatywne myśli: techniki ich zwalczania
Psycholog Ciara Molina, autorka książki Expressed Emotions, Overcome Emotions , wyjaśniła niektóre techniki, których możemy użyć do blokowania toksycznych myśli pojawiających się w naszych umysłach. Po prostu zatrzymaj parę i spróbuj zastosować je w praktyce, gdy następnym razem negatywność zapuka do twoich drzwi.
1. Blokowe myślenie
Psycholog Ciara Molina proponuje ćwiczenie, które ćwiczy nasz umysł w blokowaniu toksycznych myśli. Kiedy myślisz o czymś, co wywołuje u Ciebie niepokój lub smutek, a negatywne emocje zaczynają Cię ogarniać , spójrz w lewo, nie poruszając głową, jakbyś patrzył w górę. Co się stało? Z pewnością zapomniałeś o negatywnej myśli, ponieważ prosty ruch oczu sprzyja zmianie emocjonalnej, a tym samym uwalnia niepokój.
2. Relatywizacja projektu
Wyobraź sobie, że jesteś w środku pętli negatywnego myślenia. Na przykład odtwarzasz małe słowne nieporozumienie z przyjacielem, które miałeś kilka dni temu. Teraz zadaj sobie pytanie, jak duże znaczenie będzie miał ten problem za 5 dni? A za 5 miesięcy? A za 5 lat? Czy w ogóle będziesz pamiętać? Masz to.
3. Znajdź coś, co cię rozprasza
Nie dlatego, że ta technika jest prosta, przestaje być skuteczna w zwalczaniu toksycznych lub negatywnych myśli. Co Cię rozprasza i powoduje odłączenie? Przeczytaj swoją ulubioną stronę internetową, odtwórz coś na telefonie komórkowym lub zrób paznokcie … Wszystko idzie. Możesz nawet utworzyć album na telefonie komórkowym ze zdjęciami chwil, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy: Twoja rodzina, zwierzęta, wakacje … Kiedy negatywność puka do twoich drzwi, spójrz na swoją szczególną oazę szczęścia!
4. Ćwicz wdzięczność
Może ci się to wydawać banalne, ale często zapominamy o wszystkich dobrych rzeczach, które nam się przytrafiają. Jednym ze sposobów pozytywnego myślenia jest pod koniec dnia uznanie trzech dobrych rzeczy, które ci się przytrafiły. Możesz zapisywać je codziennie w zeszycie.
5. Świadome oddychanie
Psycholog Ciara Molina proponuje inną technikę: świadome oddychanie. Usiądź prosto, ale wygodnie. Wybierz punkt na swoim ciele, na przykład płatek ucha. Skup swoją uwagę na tym miejscu przez 10 minut, zwracając uwagę na momenty wdechu i wydechu. Kiedy tak bardzo skupiasz swoją uwagę, blokujesz wszelkie negatywne myśli, które mogą pojawić się w twoim umyśle.
6. Powiedz komuś
Jeśli spirala negatywnego myślenia wymyka się spod kontroli, powiedz o tym zaufanemu przyjacielowi. Zobaczysz, jak pomaga to w relatywizacji i nie uznasz tego za ważne.
7. Czy znasz uważność?
Techniki uważności, znane również jako uważność, pomagają radzić sobie z toksycznymi myślami. Kiedy się pojawi, obserwuj go przez kilka sekund, a następnie spróbuj go puścić. Oto 15 super łatwych ćwiczeń uważności do wykonania.
8. Napij się herbaty, pomóż!
Twój rytuał. Skupienie się na prostej i mechanicznej czynności może pomóc Ci odłączyć się na kilka minut i zapewnić dobre samopoczucie. Możesz także namalować małą mandalę lub posłuchać piosenki, która wprawi Cię w dobry nastrój.
Dowiedz się więcej o sobie dzięki naszemu testowi osobowości.
