Jak stać się zdrowszym, wprowadzając małe zmiany

1. Nie przesadzaj

Wiele badań potwierdza, że nadmierna higiena osłabia układ odpornościowy. Postaraj się również ograniczyć użycie środków czyszczących, które mogą uwalniać niepożądane chemikalia. Ogrodnictwo, życie ze zwierzętami i sprzątanie bez obsesji na punkcie nas chronią nas, ponieważ nasze mechanizmy obronne „rosną” poprzez zwalczanie bakterii i innych czynników zakaźnych.

2. Więcej wentylacji i więcej światła w domu

Odnowienie powietrza jest ważne, aby zapobiec osadzaniu się wirusów i bakterii w domu, dlatego należy codziennie wietrzyć. A jeśli pracujesz w domu, spróbuj zrobić to w miejscu z oknami, przez które wpada dużo światła, co pomoże ci prowadzić bardziej aktywne życie.

3. Odzyskaj pasję

Zadbaj o swoje życie seksualne i staraj się kochać przynajmniej raz w tygodniu. Zwiększy to poziom immunoglobuliny A, przeciwciała chroniącego przed infekcjami. Uwolnisz także oksytocynę, hormon zwalczający stres. Myślisz, że pasja się skończyła? Rozpal płomień tymi sztuczkami!

4. Obejmuje drożdże

Posyp drożdże piwne na jedzenie. Wystarczy jedna łyżka stołowa, aby zapewnić dzienną dawkę witamin z grupy B, które uczestniczą w tworzeniu przeciwciał i białych krwinek. Dodatkowo zawiera lecytynę, która reguluje poziom cholesterolu.

5. Przygotuj wermut

Oprócz spotkań towarzyskich, które są dobre dla zdrowia, korzystaj z przekąsek, aby dodać żelaza do swojego organizmu. Małże i małże to przekąska z żelaza (25 mg sercówek, 24 mg małż), która pomoże Ci zapobiec anemii.

6. Weź szybki prysznic

Spędzenie ponad 15 minut pod wodą powoduje odwodnienie skóry. Zapomnij więc o niekończących się prysznicach, w których moczysz się przez 20 minut pod ciepłą wodą. Jeśli nie myjesz włosów, wystarczy 5 minut prysznica.

7. Nie wyrzucaj tabletek

Nie nadużywaj środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych za każdym razem, gdy coś Cię boli. Jeśli źle się czujesz, rób to, ale nie automatycznie. Przed skorzystaniem z ibuprofenu weź głęboki oddech, odpocznij i zrelaksuj się przez chwilę, aby zobaczyć, czy ból ustąpi.

8. Czasami pięta

Bardzo stylizują sylwetkę, ale ich nie nadużywają. Nie noś ich jako codziennego buta i zachowaj je tylko na weekend. Niektóre skutki uboczne noszenia obcasów to ból pleców, choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych, a nawet haluksy.

9. Uwielbiam zieloną herbatę

Znajdziesz wiele okazji, aby napić się zielonej herbaty, zarówno gorącej, jak i zimnej. Napój ten zawiera przeciwutleniacze, zmniejsza ryzyko udaru, wspomaga spalanie tłuszczu, a jego silne działanie przeciwzapalne zapobiega chorobom.

10. I jedz jabłka

Idealnie, raz dziennie. Ten owoc jest bogaty w pektyny i flawonoidy, które pomagają powstrzymać wiele chorób, takich jak cholesterol czy zaburzenia sercowo-naczyniowe. Dodatkowo posiada dużo witaminy C, która wzmacnia nasze mechanizmy obronne. Odkryj w tym artykule pokarmy o największej zawartości witaminy C … zaskoczą Cię!

11. Słuchaj przyjemnej muzyki, ale przy niskim poziomie głośności

Słuchanie harmonijnej i przyjemnej muzyki stymuluje ośrodki nagrody w mózgu, co daje przyjemność i zmniejsza stres. Pamiętaj, kup sobie dobre słuchawki z funkcją redukcji szumów zewnętrznych. Jeśli nie, w hałaśliwym miejscu masz tendencję do zwiększania głośności muzyki. Ten gest może spowodować lekką utratę słuchu, nawet jeśli nie zdasz sobie z tego sprawy.

12. Ćwicz umiarkowane

Nie mówimy, że teraz jesteś super sportowcem, wystarczy około 30 minut dziennie, aby aktywować organizm przed molekułami, które go niszczą. Pamiętaj jednak, że nie warto też przesadzać ze sportem. Zdradzamy Ci nasze sekrety, aby być w formie bez wchodzenia na siłownię.

13. Praktykuj medytację

Tego typu praktyki skupienia umysłu i relaksu mogą być bardzo skuteczne w redukowaniu nerwów i zmniejszaniu napięcia.

14. Natura

Kontakt z naturą pomoże Ci się wyciszyć i zapomnieć o problemach dnia codziennego. Więc już wiesz, zorganizuj wycieczkę ze znajomymi lub częściej wybieraj się na spacer po lesie. Zobaczysz, jak podziękuje Ci Twoje zdrowie!

15. Regularnie chodź do swojego ginekologa

Idź do kontroli raz w roku, aby wykonać wymaz Pap. Jest koniecznością w profilaktyce raka ginekologicznego i ocenie ryzyka osteoporozy. Do dnia wizyty nie przegap 17 pytań, które chciałbyś zadać ginekologowi, a które zadaliśmy Ci.

Kto nie chciałby być zdrowszy przy niewielkim wysiłku ? Naszym celem jest ułatwienie Ci życia, dlatego w galerii wybraliśmy kilka zmian, które warto wprowadzić już teraz, aby cieszyć się większym zdrowiem. Są to bardzo łatwe nawyki i procedury, których zastosowanie nic Cię nie kosztuje.

Uważaj na stres

Walka ze stresem jest bardzo łatwa, jeśli wiesz jak. Relaks może nastąpić poprzez słuchanie przyjemnej muzyki, medytację, uprawianie sportu, uprawianie seksu lub zagubienie się w bujnym lesie. Każda aktywność, którą uważasz za przyjemną, aktywuje ośrodki nagrody w mózgu i sprzyja uwalnianiu oksytocyny, hormonu, który pomaga zwalczać stres i lęk. Ponadto praktyki takie jak joga czy medytacja pomogą skupić umysł i zrelaksować się, dlatego skutecznie zmniejszają napięcie i nerwy.

Nie obsesyjnie

Zbyt częste sprzątanie w domu osłabia układ odpornościowy. Ogrodnictwo, życie ze zwierzętami i sprzątanie bez obsesji chronią nas, ponieważ nasze mechanizmy obronne „rosną” poprzez zwalczanie bakterii i innych czynników zakaźnych. Dzięki temu nie chcemy Ci wmawiać, że masz dom do góry nogami, ale nie musisz mieć obsesji. Ważne jest, aby odnawiać powietrze w domu, aby zapobiec osadzaniu się wirusów i bakterii, ale nie musisz wietrzyć co trzy godziny. Wystarczy 10 minut dziennie.

Dodaj to do swojej diety …

Na przykład zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko udaru, pomagają spalać tłuszcz, a jej silne działanie przeciwzapalne zapobiega chorobom. Jabłka są bogate w pektyny i flawonoidy, które pomagają powstrzymać wiele chorób, takich jak cholesterol czy zaburzenia sercowo-naczyniowe. Przedstawiamy 5 powodów, dla których spożywanie jabłka dziennie jest niezwykle korzystne dla zdrowia.

A jeśli potrzebujesz „kopa” witamin z grupy B, posyp jedzenie drożdżami piwnymi. Wystarczy jedna łyżka stołowa, aby zapewnić dzienną dawkę tych witamin, które biorą udział w tworzeniu przeciwciał i białych krwinek. Dodatkowo zawiera lecytynę, która reguluje poziom cholesterolu. Czy możesz prosić o więcej?

Jeśli lubisz „robić wermut”, masz szczęście, ponieważ możesz to wykorzystać, aby dodać żelaza do swojego ciała. W jaki sposób? Biorąc małże lub małże, pomogą Ci zapobiec anemii i są też pyszne. Jeśli chcesz więcej pokarmów zawierających żelazo, znajdziesz je tutaj.

Zmień niektóre nawyki

Unikaj samoleczenia przy pierwszej zmianie. Przed zastosowaniem ibuprofenu weź głęboki oddech, odpocznij i zrelaksuj się przez chwilę, aby zobaczyć, czy ból ustąpi. Jeśli czujesz się źle, weź to, ale unikaj robienia tego nawykiem.

Kontakty towarzyskie są również bardzo korzystne dla zdrowia . To znaczy, wychodź z przyjaciółmi, ze swoim partnerem, z rodziną … Każda okazja jest dobra, aby miło spędzić czas, więc unikaj zamykania się w domu i częściej wychodź. Oczywiście, jeśli masz zamiar założyć swój ulubiony strój, unikaj zakładania wysokich obcasów. Owszem, dużo stylizują, ale mogą powodować bóle pleców, chorobę zwyrodnieniową stawów kolan, a nawet haluksy.