Zapalenie powięzi podeszwowej, ostry ból podeszwy stopy

Co to jest zapalenie powięzi podeszwy?

Ostry ból w podeszwie stopy jest zwykle spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy, dość powszechnym problemem, który dotyka jedną na dziesięć osób. Ponadto jest to choroba, która rośnie, głównie ze względu na to, że uprawia się coraz więcej ćwiczeń, a zwłaszcza z powodu popularności biegania. Ale co to dokładnie jest.

Tak to się dzieje. Powięź podeszwowa to elastyczna tkanka w kształcie wachlarza, która biegnie od palców stóp do jej wprowadzenia do kości piętowej, która jest kością piętową. Kiedy ta tkanka ulega zapaleniu, mamy przypadek zapalenia powięzi podeszwy.

Jakie są Twoje objawy?

Bez wątpienia głównym objawem zapalenia powięzi podeszwy jest ostry ból w podeszwie stopy, w okolicy pięty. Zwykle jest to bardziej intensywne, gdy wstajemy z łóżka rano lub po chwili stojącej lub siedzącej.

Przypadki specjalne. Czasami można również zauważyć ból pod koniec dnia, który choć zwykle nie jest zbyt intensywny, może być bardzo niewygodny.

Jakie są przyczyny?

Víctor Alfaro, dyrektor generalny Podoactiva, podiatra Realu Madryt i Hiszpańskiego Związku Piłki Nożnej, zwraca uwagę, że główną przyczyną zapalenia powięzi podeszwowej jest przeciążenie lub napięcie utrzymujące się w obszarze, w którym powięź podeszwowa jest włożona do kości piętowej , kość tworząca piętę stopy.

Co sprzyja jego wyglądowi?

Istnieje kilka czynników ryzyka, które sprzyjają pojawieniu się zapalenia powięzi podeszwy.

Uprawiać sport. Uprawianie sportu (szczególnie w sportach uderzeniowych lub sportach obejmujących bieganie lub skakanie) zwiększa przeciążenie pięty, dlatego zapalenie powięzi jest bardzo częstą patologią wśród sportowców. Szczególnie problematyczne jest, gdy zaczynamy uprawiać sport o bardzo dużej intensywności, do którego nasz organizm nie jest przyzwyczajony lub gdy nagle zwiększamy aktywność sportową.
Kształt stopy. Na zapalenie powięzi podeszwowej najczęściej cierpią koślawe stopy (stopa z tendencją do spłaszczania) i pes cavus (stopy z większą liczbą łuków niż to konieczne).
Otyłość. Nadmierna waga zwiększa obciążenie pięty.
Buty na wysokim obcasie. Jeśli będziesz nosić wysokie obcasy w sposób ciągły, mięśnie pleców nogi ulegną skróceniu i istnieje bezpośredni związek między tym skróceniem a zapaleniem powięzi podeszwy. Aby tego uniknąć, najlepiej jest zamieniać buty na wysokim obcasie z innymi, bardziej płaskimi i nie zmniejszać gwałtownie wysokości pięty, ponieważ sprzyja to zwiększeniu napięcia powięzi podeszwowej.
Noś klapki. Ten rodzaj obuwia zmusza stopy do „pazurów”, aby nie zgubić klapki z każdym krokiem i generuje znaczny wzrost napięcia powięzi podeszwowej. Podiatra zaleca, aby otwarte letnie buty miały przynajmniej pasek utrzymujący piętę.
Spacer po plaży . Chociaż krótkie spacery po plaży mają wiele zalet dla stóp, nie jest wskazane chodzić na długie spacery po piasku (musiałbyś nosić obuwie sportowe) lub dużo spacerować, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, ponieważ fakt zatapiania się w każdym Stąpanie po piasku to przeciążenie, które zwiększa napięcie powięzi.

Jakie jest leczenie zapalenia powięzi podeszwy?

Podiatrist Víctor Alfaro zwraca uwagę, że w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy należy rozróżnić dwie części:

Ostrej fazy. Tutaj zabieg koncentruje się na zmniejszeniu stanu zapalnego w okolicy. W tej fazie można zastosować różne terapie farmakologiczne (przeciwzapalne) i fizjoterapeutyczne (terapia manualna, fale uderzeniowe, elektroliza przezskórna, laser itp.).
Drugi etap. Po opróżnieniu okolicy bardzo ważne jest zidentyfikowanie przyczyny zapalenia powięzi w celu przeprowadzenia długotrwałego leczenia w czasie. Przyczyna ta może na przykład przeszkadzać w chodzeniu, dlatego bardzo ważne będzie wykonanie spersonalizowanej wkładki, która zmniejszy nacisk na powięź podeszwową.

W innych przypadkach zapalenie powięzi może być spowodowane znacznym skróceniem mięśni tylnych nóg i leczenie powinno być ukierunkowane na uzyskanie elastyczności w tych obszarach.

Czy są jakieś ćwiczenia, aby to złagodzić?

Oto 3 proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu, które pomogą złagodzić ból i dyskomfort związany z zapaleniem powięzi podeszwy:

Uwalnia stan zapalny włókien z powięzi podeszwowej. Będziesz potrzebował półlitrowej butelki wody lub puszki po napoju. Połóż go na podłodze na ręczniku lub innej antypoślizgowej powierzchni i stawiając na nim stopę (siedząc lub stojąc), tocz go w przód iw tył. Powtarzaj ten gest przez około 5 minut z każdą stopą. Zaleca się, aby zrobić to pod koniec dnia i aby butelka była zimna, ponieważ w ten sposób wykorzystasz przeciwbólowe i przeciwzapalne działanie przeziębienia.
Rozciąga struktury (łydki i mięsień płaszczkowaty), które mogą nadwyrężać powięź podeszwową. Siadając, umieść ręcznik lub gumkę pod powierzchnię przodostopia i trzymając końce rękami wykonaj ruch zginający, tak aby czubek stopy zbliżył się do nogi, utrzymując kolano prosto. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy z każdą stopą, aż do wykonania 3-4 serii.
Wzmacnia mięśnie stopy, aby odciążyć powięź podeszwową. Rozciągnij ręcznik na podłodze i spróbuj złapać go i / lub pociągnąć do siebie palcami stóp. Wykonuj to ćwiczenie przez 3-4 minuty obiema stopami w tym samym czasie.