Oto cotygodniowe menu realfooding przygotowane przez centrum Realfooding Carlosa Ríosa, dietetyka i współpracownika CLARA. To tygodniowe menu z prawdziwym jedzeniem ze zdrowymi, aromatycznymi daniami.
Pamiętaj, że jeśli masz deser, zawsze jest to owoc lub jogurt naturalny. Możesz uzupełnić swoje śniadania kawą, herbatą lub mlekiem bez cukru. Możesz mieć trochę chleba, ale postaraj się, aby był w 100% pełnoziarnisty.
Ta lista zakupów do pobrania pomoże Ci zaplanować wszystko, czego potrzebujesz, aby postępować zgodnie z tym cotygodniowym menu.
poniedziałek
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z awokado i jajkiem w koszulce
- Przedpołudnie. Świeże mango z twarogiem
- Jedzenie. Ciecierzyca z tuńczykiem, brokułami i szpinakiem
- Przekąska. Jogurt naturalny i pomarańcza z cynamonem
- Obiad. Krem z ziemniaków, dyni i marchwi oraz marynowane anchois
wtorek
- Śniadanie. Jogurt grecki z bananem, orzechami włoskimi i cynamonem
- Przedpołudnie. Daktyle nadziewane serem gorgonzola i orzechami włoskimi
- Jedzenie. Okoń morski z porem i dzikimi szparagami i pieczonym ziemniakiem
- Przekąska. Hummus z crudités
- Obiad. Sałata, kurczak i jabłko z orzechami włoskimi
środa
- Śniadanie. Tost gryczany z pomidorem i oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO)
- Przedpołudnie. Banan z masłem orzechowym
- Jedzenie. Zapiekany filet z kalafiora i indyka, pieczarki i orzechy nerkowca
- Przekąska. Kefir z pistacjami
- Obiad. Omlet ziemniaczany do mikrofalówki z sałatką z pomidora, ogórka i awokado
czwartek
- Śniadanie. Owsianka owsiana z bitym świeżym serem
- Przedpołudnie. Oliwki i migdały
- Jedzenie. Zupa z komosy ryżowej i marchwi z ogrodnikiem cielęcym
- Przekąska. Pikantne edamames z solą, papryką i czosnkiem w proszku
- Obiad. Endywia nadziewana paseczkami z marynowanego łososia i guacamole
piątek
- Śniadanie. Pudding Chia z gruszką i cynamonem
- Przedpołudnie. Mandarynka z orzechami nerkowca
- Jedzenie. Gulasz z soczewicy z warzywami
- Przekąska. Winogrona ze świeżym serem
- Obiad. Jajecznica z grzybami z krewetkami
sobota
- Śniadanie. Placki jabłkowe owsiane
- Przedpołudnie. Pikantna pieczona ciecierzyca
- Jedzenie. Sałatka z makaronem z łososiem i kukurydzą
- Przekąska. Prażona kukurydza
- Obiad. Podsmażane kiełki czosnku i pieczarki z grillowanym jajkiem
niedziela
- Śniadanie. Jajecznica na słodko z cynamonem
- Przedpołudnie. Pikle i pomidorki koktajlowe
- Jedzenie. Makaron ryżowy z warzywami, krewetkami i sosem sojowym
- Przekąska. Jogurt Skyr z uncją gorzkiej czekolady + 75%
- Obiad. Sałatka z brzucha z tuńczykiem z pomidorami i awokado
