Oto cotygodniowe menu realfooding przygotowane przez centrum Realfooding Carlosa Ríosa, dietetyka i współpracownika CLARA. To tygodniowe menu z prawdziwym jedzeniem ze zdrowymi, aromatycznymi daniami.
Pamiętaj, że jeśli masz deser, zawsze jest to owoc lub jogurt naturalny. Możesz uzupełnić swoje śniadania kawą, herbatą lub mlekiem bez cukru. Możesz mieć trochę chleba, ale postaraj się, aby był w 100% pełnoziarnisty.
Ta lista zakupów do pobrania pomoże Ci zaplanować wszystko, czego potrzebujesz, aby postępować zgodnie z tym cotygodniowym menu.
poniedziałek
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z szynką serrano i pomidorem
- Przedpołudnie. Garść suszonych owoców bez cukru
- Jedzenie. Burger z kurczaka z warzywami i pieczonym ziemniakiem
- Przekąska. Jogurt z kiwi i mielonymi nasionami lnu
- Obiad. Grillowana kalmary z smażonym bakłażanem i grzybami
wtorek
- Śniadanie. Owsianka z owsem, jagodami i czystym kakao w proszku
- Przedpołudnie. Pomarańcza z cynamonem
- Jedzenie. Sałatka z roszponki, pomidorów i krewetek z dressingiem musztardowym.
- Przekąska. Pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym
- Obiad. Ratatouille z pieczarkami i grillowanymi jajkami przepiórczymi
środa
- Śniadanie. Chleb żytni razowy z serem, gruszką i pestkami
- Przedpołudnie. Uncje ciemnej czekolady> 85% i orzechy laskowe
- Jedzenie. Dorsz ze szparagami i pieczonymi ziemniakami
- Przekąska. Babaganoush z marchewkowymi paluszkami
- Obiad. Jajecznica, pieczarki i czosnek
czwartek
- Śniadanie. Mini pełnoziarnisty pomidor w plasterkach, ogórek i ser
- Przedpołudnie. Banan z orzechami nerkowca
- Jedzenie. Quinoa z warzywami i paskami wołowymi
- Przekąska. Szklanka mleka i jabłko
- Obiad. Krem warzywny z pokrojoną w kostkę szynką
piątek
- Śniadanie. Twarożek z orzechami włoskimi i kawałkami daktyli
- Przedpołudnie. Truskawki i gorzka czekolada> 85%
- Jedzenie. Sałatka z białej fasoli z papryką, pomidorem, cebulą i bonito
- Przekąska. Hummus z crudités
- Obiad. Wok warzywny z krewetkami i sosem sojowym
sobota
- Śniadanie. Sałatka z owoców i suszonych owoców
- Przedpołudnie. Jabłko z cynamonem i kokosem
- Jedzenie. Gulasz z soczewicy z warzywami i ryżem
- Przekąska. Banan z czystym kakao w proszku
- Obiad. Rosół warzywny z omletem grzybowym
niedziela
- Śniadanie. Naleśniki owsiane i bananowe
- Przedpołudnie. Gruszka z Wędzonym Serem
- Jedzenie. Pieczony łosoś ze szpinakiem i grzybami
- Przekąska. Prażona kukurydza
- Obiad. Domowa pizza z rostbefu i sardynek
