Jak być szczęśliwym: sztuczki, aby być bardziej pozytywną osobą

To zależy od Ciebie

Ty decydujesz, jak chcesz widzieć życie: pozytywnie czy negatywnie. Zdaniem ekspertów duży procent naszej postaci zależy tylko od nas, od naszego stosunku do tego, co się z nami dzieje. Oto wszystkie klucze, aby wydobyć z niego to, co najlepsze w jak najbardziej pozytywny sposób.

Im szczęśliwszy, tym zdrowiej

Sprawdzone! Badania pokazują, że bycie pozytywnym nie tylko pomaga zmniejszyć stres i niepokój, ale także wzmacnia twoje zdrowie.

Zmiana myśli jest możliwa

Tak, jak to czytasz. Możesz nauczyć się myśleć pozytywnie i optymistycznie patrzeć na życie. A oto kilka taktyk.

Szukaj bieli w czerni

We wszystkim, co nam się przydarza, są aspekty pozytywne i negatywne. Sztuczka polega na szukaniu pozytywów, a nawet negatywów. Nawet najgorsza krytyka może być konstruktywna.

Skup się na rozwiązaniu

Nie jedz kokosa, ciągnąc za sobą problemy, skup się na znalezieniu rozwiązania i zaplanowaniu kroków, które do niego prowadzą. Pomoże ci to uciec od negatywnego myślenia i zmusi cię do działania, zamiast utwierdzać cię w skardze.

Zwróć uwagę na niuanse

Unikaj ekstremizmu, czyli tego samego, wszystko albo nic. Rzeczy nie mają jednego koloru; między obiema skrajnościami jest wiele niuansów. Pomyśl o wszystkich możliwych wynikach, które mogą wystąpić między najlepszymi a najgorszymi, które mogą się zdarzyć, a zobaczysz, że nie jest to tak dramatyczne, jak myślisz.

Nie obwiniaj się

Jednym z najczęstszych błędów jest pokusa poczucia odpowiedzialności za wszystkie choroby. Jeśli na przykład ktoś cię nie wita, nie oznacza to, że jest przeciwko tobie. Może jest po prostu rozproszony lub ma zły dzień.

Uciekaj od skargi

Ciągłe narzekanie wzmacnia negatywne myślenie i spycha cię na ciemną stronę. Kluczem jest zmiana negatywnych myśli na pozytywne, nawet podczas mówienia. Wszystko można sformułować pozytywnie; im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie to zrobić.

Wizualizuj przyszłe osiągnięcia

Coś tak prostego, jak wyobrażanie sobie, że osiągasz swoje cele, sprawi, że poczujesz się lepiej, gdy sprostasz wymaganiom, których wymagają. Odbicie sprawi, że poczujesz się znacznie bardziej pewny siebie.

Karm się pozytywnymi emocjami

Jeśli zachowasz optymizm i optymizm, dużo łatwiej będzie Ci myśleć pozytywnie. Aby to osiągnąć, rób rzeczy, które lubisz i które sprawiają, że cieszysz się życiem. A nocą przywołaj je szczegółowo, aby pamiętać, że życie jest pełne dobrych rzeczy.

I otaczaj się pozytywnymi ludźmi!

Optymizm i pesymizm są zaraźliwe jak śmiech czy ziewanie. Staraj się otaczać pozytywnymi ludźmi. O ile to możliwe, uciekaj od negatywów. A kiedy nie możesz tego uniknąć, obserwuj ich z dystansem i dobrym humorem, aby nie ubarwili Cię swoją negatywnością.

Ty decydujesz, jak chcesz widzieć życie: pozytywnie czy negatywnie. Zdaniem psychiatrów i psychologów 50% naszego charakteru determinują czynniki genetyczne; i 10% ze względu na nasze środowisko, ale 40% zależy tylko od nas, od naszego stosunku do tego, co się z nami dzieje. To właśnie te 40% musimy pracować, aby patrzeć na świat w pozytywny sposób, a to pomaga nam być szczęśliwszymi, a nawet żyć dłużej w lepszym zdrowiu.

Bądź szczęśliwszy i zdrowszy na górze

Może cię to zaskoczyć, ale pozytywne nastawienie nie tylko pomaga zmniejszyć stres i niepokój, ale także chroni twoje zdrowie. Według badań przeprowadzonych na University College London, utrzymywanie pozytywnego nastawienia wiąże się z silnym układem odpornościowym, a tym samym mniejszą liczbą problemów neuroendokrynnych, zapalnych i sercowo-naczyniowych.

Dobra wiadomość: zmiana myśli zmienia Twoje życie!

Posiadanie pozytywnych myśli i optymistyczne podejście do życia jest niezbędne, aby być szczęśliwym. I jest to coś, czego można się „nauczyć”. Możesz zmienić swój sposób myślenia i tym samym poprawić swoje życie. Aby to osiągnąć, proponujemy kilka porad i wskazówek, które pomogą Ci patrzeć na świat z większym optymizmem.

Szukaj dobrej strony

W większości sytuacji zbiegają się aspekty pozytywne i negatywne. Skoncentruj się na wydobywaniu pozytywów, nawet z negatywnych, na znalezieniu czegoś dobrego w przeciwnościach. Na przykład nie ma wątpliwości, że otrzymanie negatywnej recenzji nikogo nie lubi. Ale w obliczu krytyki możesz zdecydować, że myślisz, że nie zasłużyłeś na to i że jedyne, co chcieli, to zranić cię, lub zastanowić się nad tym, co ci powiedzieli, a jeśli uważasz, że może być w tym trochę prawdy, zobacz, jak możesz się poprawić.

Skup się na rozwiązaniu

Za każdym razem, gdy znajdziesz się w trudnej sytuacji, zamiast myśleć o problemie, który doprowadzi Cię do rozpaczy, skup się na znalezieniu rozwiązania i próbie zdefiniowania kroków, które pozwolą Ci do niego dotrzeć. To pomoże Ci puścić negatywnego myślenia i bezruchu. Ogólnie rzecz biorąc, wyznaczanie celów (o ile są one realistyczne) daje nam bardziej pozytywne spojrzenie na życie i zachęca do kontynuowania. Jeśli problem lub to, co Cię martwi, jest czymś, czego nie możesz zmienić, spróbuj stawić temu czoła i zaakceptuj, że życie jest czasami „niesprawiedliwe”. Nie ma sensu marnować energii na zamartwianie się. Ciągłe myślenie o tym tylko frustruje Cię jeszcze bardziej.

Odkryj szarość

Unikaj myślenia spolaryzowanego, czyli wszystko albo nic. Rzeczy nie są tylko czarne lub białe; między obiema skrajnościami występuje wiele odcieni szarości. Zamiast myśleć o dwóch wynikach (jednym pozytywnym i jednym negatywnym), zrób listę wszystkich możliwych wyników, które mogą wystąpić między nimi. Pomoże ci to zrozumieć, że sytuacja nie jest tak dramatyczna.

Nie jesteś winny wszystkiego

Z drugiej strony powinieneś także unikać personalizacji do punktu myślenia, że jesteś odpowiedzialny za wszystko, co idzie nie tak. Jeśli sąsiad nie wita cię w windzie, nie oznacza to, że jest na ciebie zła, prawdopodobnie ma zły dzień.

Narzekanie nie pomaga

Ciągłe narzekanie wzmacnia łańcuch szkodliwych myśli. Jeśli myślimy w kategoriach destrukcyjnych lub negatywnych, w końcu sprawiamy, że się spełniają. Twoim celem powinno być zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi, co powinno być również widoczne w Twoim języku. Zastąp wyrażenia, takie jak „Myliłem się” innymi, takimi jak „Nauczyłem się tego” lub „Jeśli nie zdam rozmowy kwalifikacyjnej, nie będę w stanie opłacić domu” za „Jestem pewien swoich umiejętności, aby dostać tę pracę”. Wszystko można sformułować pozytywnie; im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie to zrobić.

Wizualizuj przyszłe osiągnięcia

Prosty fakt wyobrażenia sobie, że osiągasz to, czego chcesz (dotarcie do końca miesiąca bez utonięcia, zdania egzaminu itp.) Sprawia, że czujesz się bardziej pozytywnie, gdy podejmujesz wysiłek wymagany do osiągnięcia tych osiągnięć i nieświadomie zwiększa bezpieczeństwo w siebie. Puść wodze wyobraźni i zwizualizuj te sceny.

Pielęgnuj pozytywne emocje

Posiadanie pozytywnych myśli jest niewątpliwie łatwiejsze, jeśli jesteś również w dobrym nastroju. Aby to promować, najlepiej wykonywać czynności, które lubisz i które sprawiają Ci radość, satysfakcję, szczęście … Oglądanie zabawnego filmu, wypicie kawy z przyjacielem czy zabawa z dziećmi to proste i codzienne czynności, które zwiększają optymizm. Problem polega na tym, że czasami pozostają niezauważone lub przyzwyczajamy się do nich, a kiedy uważamy je za normalne, przestajemy ich cenić. Aby tak się nie stało, zastanów się w nocy nad wszystkimi dobrymi rzeczami, które dał ci dzień i zapisz w zeszycie pięć rzeczy, które cię uszczęśliwiły tego dnia (telefon od przyjaciela, pocałunek od twojego syna, rozmowa wspólnika z mężem …) i pomyśl o nich. Poczujesz się lepiej.

Otaczaj się pozytywnymi ludźmi

Optymizm i pesymizm są zaraźliwe, podobnie jak uśmiechy czy ziewanie. Staraj się otaczać pozytywnym towarzystwem, bo to bardzo korzystnie wpłynie na Twój nastrój. Podobnie unikaj jak najbardziej pesymistów. A jeśli nie możesz uniknąć spoilera na służbie, spróbuj przyjąć jego komentarze z humorem, pomyśl, że bycie tak zrzędliwym ma absurdalny punkt i spróbuj w ten sposób przeciwdziałać jego negatywności.