Utrata wagi bez uprawiania sportu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego z estetycznego punktu widzenia. Musisz się wzmocnić! Będziesz szczuplejsza, ale jest bardzo możliwe, że zwiotczenie i zwiotczenie pojawią się i zrujnują tak wiele wysiłku. Kluczem do zdefiniowania sylwetki jest połączenie odpowiedniej diety z programem ćwiczeń, który skutecznie ujędrnia.
„Tonowanie jest synonimem tonowania lub wzmacniania mięśnia. Nie polega na zwiększaniu objętości, ale na eliminowaniu tłuszczu i wody, które pokrywają ten mięsień, aby wyglądał bardziej wyraziście” - wyjaśnia trenerka Elena García (@nenamamifit) - „ Osiąga się to poprzez wykonywanie wielu powtórzeń pewnych ćwiczeń bez zbytniego przybierania na wadze ”.
Korzyści z tonowania nie pozostają na powierzchni. Są zauważalne na zewnątrz, ale mają też wiele pozytywnych skutków od wewnątrz: „Dobra praca tonizująca nie tylko poprawia nasz wygląd fizyczny. Między innymi podnosi poziom energii, zwiększa elastyczność, poprawia pracę układu krążenia, stymuluje metabolizm, wzmacnia ścięgna odciążając stawy, koryguje złe nawyki postawy oraz zapobiega dolegliwościom narządu ruchu, takim jak osteoporoza czy choroba zwyrodnieniowa stawów ”.
Te 10 ćwiczeń opracowanych przez trenera fizycznego może pomóc Ci osiągnąć cel!
- Jeśli chcesz uzyskać dobre rezultaty, wykonaj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i spróbuj powtórzyć serię cztery razy. Wykonuj tę rutynę dwa lub trzy razy w tygodniu i połącz ją ze zbilansowaną dietą i ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Wkrótce zobaczysz rezultaty!
Utrata wagi bez uprawiania sportu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego z estetycznego punktu widzenia. Musisz się wzmocnić! Będziesz szczuplejsza, ale jest bardzo możliwe, że zwiotczenie i zwiotczenie pojawią się i zrujnują tak wiele wysiłku. Kluczem do zdefiniowania sylwetki jest połączenie odpowiedniej diety z programem ćwiczeń, który skutecznie ujędrnia.
„Tonowanie jest synonimem tonowania lub wzmacniania mięśnia. Nie polega na zwiększaniu objętości, ale na eliminowaniu tłuszczu i wody, które pokrywają ten mięsień, aby wyglądał bardziej wyraziście” - wyjaśnia trenerka Elena García (@nenamamifit) - „ Osiąga się to poprzez wykonywanie wielu powtórzeń pewnych ćwiczeń bez zbytniego przybierania na wadze ”.
Korzyści z tonowania nie pozostają na powierzchni. Są zauważalne na zewnątrz, ale mają też wiele pozytywnych skutków od wewnątrz: „Dobra praca tonizująca nie tylko poprawia nasz wygląd fizyczny. Między innymi podnosi poziom energii, zwiększa elastyczność, poprawia pracę układu krążenia, stymuluje metabolizm, wzmacnia ścięgna odciążając stawy, koryguje złe nawyki postawy oraz zapobiega dolegliwościom narządu ruchu, takim jak osteoporoza czy choroba zwyrodnieniowa stawów ”.
Te 10 ćwiczeń opracowanych przez trenera fizycznego może pomóc Ci osiągnąć cel!
- Jeśli chcesz uzyskać dobre rezultaty, wykonaj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i spróbuj powtórzyć serię cztery razy. Wykonuj tę rutynę dwa lub trzy razy w tygodniu i połącz ją ze zbilansowaną dietą i ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Wkrótce zobaczysz rezultaty!
Naprzemiennie uginanie młotka na biceps
Naprzemiennie uginanie młotka na biceps
Aby ćwiczyć bicepsy, weź dwa półtorakilowe hantle (możesz to również zrobić z dwoma kartonami po mleku lub dwoma litrowymi i pół butelkami wody). Ułóż dłonie w neutralnej pozycji i naprzemiennie wykonuj pompki rękami (najpierw jedną, potem drugą).
To ćwiczenie pomoże Ci uzyskać siłę i masę mięśniową. Twoje ramiona będą wyglądać znacznie bardziej wyraziście i pięknie!
Zainwestowany fundusz
Zainwestowany fundusz
Pracuj nad tricepsem, siedząc na podłodze, podnosząc pośladki i podtrzymując podparte podeszwy stóp i dłoni . Palcami dłoni skierowanymi w stronę pięt wykonujemy loki na łokciach.
Zdjęcie: Virtual Gym
Wiosłowanie jedną ręką
Wiosłowanie jedną ręką
Trzymając hantle w jednej ręce, wyciągnij przeciwną nogę do przodu, pozostaw ją częściowo zgiętą i oprzyj się o nią. W tej pozycji wykonaj rząd od wysokości kolana do talii. Trzymaj plecy prosto i wypchnij klatkę piersiową.
Wiosłowaniem wzmocnisz mięśnie pleców, jedne z najważniejszych. Nie tylko pomaga ustabilizować organizm, ale także wpływa na postawę ciała. Nigdy o niej nie zapomnij!
Podnoszenie hantli z przodu
Podnoszenie hantli z przodu
Wykonaj równoczesny podnoszenie ramion trzymając kilka hantli (kartony po mleku lub 1,5-litrowe butelki wody). Podnieś obie ręce jednocześnie, nie blokując stawu łokciowego i nie przekraczając wysokości ramion.
To jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących górną część ramion . Zyskasz masę mięśniową i siłę ramion.
Odwrócony prasa na ramię
Odwrócony prasa na ramię
Zajmij pozycję dolną, tworząc piramidę swoim ciałem i trzymając ręce na wysokości naszej głowy. Wyprostuj nogi i unieś biodra, kierując głowę w stronę ziemi. Rozciągnij ramiona z wyprostowanymi łokciami i wykonuj zanurzenia, zginając je pod kątem 90 stopni. Opuść ciało, aż głowa prawie dotknie ziemi. Utrzymaj pozycję i pchnij w górę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Zdjęcie: Virtual Gym
Majtki piersiowe
Majtki piersiowe
Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej, nieco powyżej wysokości ramion i wykonuj pompki. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne, masz dwie możliwości: pierwsza polega na tym, aby podeprzeć kolana i śródstopie; drugi, podpierając cielęta na ziemi lub krzyżując je i pozostawiając je uniesione. W wybranej pozycji ugnij łokcie, kierując klatkę piersiową w kierunku ziemi i utrzymując plecy i szyję w linii prostej.
To ćwiczenie jest idealne do pracy z klatką piersiową i tricepsem.
oko! Upewnij się, że jesteś w prawidłowej postawie, aby nie uszkodzić stawów barkowych lub łokciowych.
Przysiad sumo
Przysiad sumo
Stań z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż biodra i główkami stóp skierowanymi na zewnątrz. Wykonujemy zgięcie do 90 stopni w kolanach. Ten rodzaj przysiadu powoduje większe zaangażowanie przywodzicieli i pośladków podczas jego wykonywania. Będziesz pracować zarówno na nogach, jak i na tyłku.
Kroki
Kroki
Wykonujemy naprzemienne kroki . Krok jest wykonywany przez wyciągnięcie jednej nogi do przodu i zaznaczenie zakrętu 90 stopni, podczas gdy noga tylna jest opuszczona, w linii prostej.
Za pomocą tego ćwiczenia wzmocnisz mięśnie czworogłowe . Idź po ładne nogi!
Kopnięcie pośladkiem
Kopnięcie pośladkiem
Aby ukształtować swoje pośladki, przyjmij czworokątną pozycję na podłodze. Następnie zegnij jedną nogę i unieś ją, napinając pośladek. Opuść się do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Zrób to samo z drugą nogą.
Wykonuj ruch w sposób powolny i kontrolowany , zawsze utrzymując napięcie na pośladku
Deska z odsadzeniem nóg
Deska z odsadzeniem nóg
Na koniec ujędrnij brzuch żelazkiem i przesuń nogi do przodu (najpierw jedną, potem drugą). Jak dobrze wykonano to ćwiczenie? Utrzymanie ciała w pozycji deski na rękach, a następnie skierowanie kolan w kierunku ramion. Aby ćwiczyć ukośne, nie ruszaj nóg w linii prostej, ale wyciągnij kolana.
Ważne jest, aby dobrze wykonać deskę, aby wytrzymać obrażenia i aby ćwiczenie było skuteczne.
Jeśli chcesz więcej ćwiczyć brzuch przy tego rodzaju ćwiczeniach, nie możesz przegapić tego filmu autorstwa Patry Jordan:
