Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Możesz dowolnie zmieniać żądane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z awokado, solą i pieprzem + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Edamame
- Jedzenie. Gazpacho + sałatka z gotowanej fasoli z pipirraną + 2 morele
- Przekąska. 1 uncja czekolady i garść orzechów
- Obiad. Krem z zimnego ogórka i jogurtu + omlet z pomidorów i mozzarelli + jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
wtorek
- Śniadanie. Granola z jogurtem i chipsami daktylowymi + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 6 jaj przepiórczych
- Jedzenie. Sałatka z pomidorów, ogórków i czarnych oliwek + okrągły indyk nadziewany owocami i pistacjami + granita cytrynowa
- Przekąska. Lody z awokado i brzoskwiniami (niesłodzone, mrożone i rozgniatane)
- Obiad. Quiche z cukinii i pora + 1 szklanka kefiru
środa
- Śniadanie. Placki owsiane z bananem i malinami + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Jogurt naturalny z łyżką otrębów owsianych
- Jedzenie. Zielona sałatka + spaghetti z klopsikami + 1 nektarynka
- Przekąska. Zielone smoothie z rukwą wodną, kiwi, cytryną i imbirem
- Obiad. Krem dyniowy + ostrobok z cebulą i papryką + domowy kompot gruszkowy bez cukru
czwartek
- Śniadanie. Jogurt ze śliwkami kompotowymi i posiekanymi pistacjami + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 szklanka soku pomidorowego z solą i pieprzem
- Jedzenie. Pisto z ciecierzycą + 2 Paragwajczycy
- Przekąska. 1 uncja czekolady + kromka pieczywa pełnoziarnistego lub zbożowego
- Obiad. Jajka z mięczaków z ziemniakami, pieczoną papryką i papryką + domowa galaretka owocowa
piątek
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z plastrami banana i skropionym cynamonem + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 6-8 oliwek
- Jedzenie. Pieczone warzywa + rozmaryn królik z ziemniakami + 1 brzoskwinia
- Przekąska. Ubijany jogurt ze świeżymi śliwkami i suszonymi kawałkami śliwek
- Obiad. Krem z cukinii + panierowany kurczak + domowy kompot śliwkowy bez cukru
sobota
- Śniadanie. Jajka sadzone z szynką iberyjską i tostami pełnoziarnistymi + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Domowe frytki warzywne
- Jedzenie. Sałatka warzywna + ryż kalmary + szaszłyk gruszka, brzoskwinia i banan
- Przekąska. Domowy popcorn
- Obiad. Guacamole z surowymi warzywami i chlebkiem pita + 1 szklanka kefiru
niedziela
- Śniadanie. 1 porcja ciasta marchewkowego (bez lukru) + herbata lub kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Pokrywa sardeli
- Jedzenie. Zimna letnia lasagne warzywna z pesto + małże lub małże w zielonym sosie + 1 plasterek melona
- Przekąska. Lody bananowo-malinowe (niesłodzone, mrożone i miażdżone)
- Obiad. Ajoblanco z melonem + andaluzyjska kałamarnica + jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
