Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Możesz dowolnie zmieniać żądane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Tosty chlebowe z plastrami pomidora, tuńczyk naturalny + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 napar + garść orzechów
- Jedzenie. Siekany szpinak, truskawki, twarożek i smażona sałatka z kukurydzy (quicos) + 1 twaróg z hilito z miodem
- Przekąska. 1 napar + garść orzechów
- Obiad. Rosół z makaronem + kalmary z cebulą + jogurt naturalny bez cukru
wtorek
- Śniadanie. Gotowane płatki owsiane z cynamonem i owocami + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Marynowane warzywa
- Jedzenie. Sałatka jarzynowa i ryż z pomidorem + 1 pomarańcza
- Przekąska. Jogurt z łyżką otrębów owsianych
- Obiad. Grillowany bakłażan i plastry cukinii + grillowane filety z kurczaka marynowane w cytrynie i przyprawach + domowa żelatyna bez cukru
środa
- Śniadanie. Jajko na miękko z grzanką + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Naturalne pistacje bez soli + napar
- Jedzenie. Zielona sałatka + klopsiki ogrodowe przyozdobione brązowym ryżem + 1 kiwi
- Przekąska. Banan + uncja czekolady
- Obiad. Hummus z soczewicy z surówką + jogurt naturalny bez cukru
czwartek
- Śniadanie. Pojemnik na świeży ser z oliwą, oregano i plasterkami pomidora + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Pieczona pieczona ciecierzyca
- Jedzenie. Ratatouille z jajkiem + domowy kompot jabłkowy z cynamonem
- Przekąska. 1 marchewka na patyku
- Obiad. Krem z dyni, imbiru i kurkumy + sardynki pieczone w piekarniku + domowa żelatyna bez cukru
piątek
- Śniadanie. Jogurt z domową granolą z marchewką i wiórkami kokosowymi + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Owoce + garść orzechów
- Jedzenie. Sałatka z kiełkami + bób z szynką + 1 gruszka
- Przekąska. Jogurt z kawałkami owoców sezonowych
- Obiad. Krem z porów + burger z roślin strączkowych + domowy kompot jabłkowy bez cukru
sobota
- Śniadanie. Tosty z dżemem + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Pieczone frytki warzywne
- Jedzenie. Zielona sałatka + placek ziemniaczano-mięsny + sałatka owocowa sezonowa
- Przekąska. 1 napar i garść orzechów
- Obiad. Cebula koka i pieczona czerwona papryka z sardynkami + jogurt naturalny bez cukru
niedziela
- Śniadanie. 1 domowa muffinka jabłkowa + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Pałeczka Tortilla
- Jedzenie. Małże a la marinera + ryba pieczona na warstwie pomidorowo-cebulowej + owoce sezonowe
- Przekąska. Jogurt z łyżką otrębów owsianych
- Obiad. Walcowany plasterek szynki słodkiej nadziewany świeżym serem z dodatkiem drobnych ziół + domowa galaretka owocowa bez cukru
