Proste śniadania owsiane idealne na odchudzanie

Owsianka, sycąca i oczyszczająca

Płatki owsiane są bogate w błonnik i spowalniają przenikanie cukru do krwi, co oznacza, że nie ma skoku glukozy i na dłużej odchodzi od głodu. Dlatego zdecydowanie zaleca się włączenie go do swoich śniadań. W jaki sposób? Spokojnie, z jogurtem, mlekiem, napojami warzywnymi, orzechami, owsianką, w naleśnikach … Czytaj dalej, aby odkryć wiele innych pomysłów.

Przysmaki z płatków owsianych, jogurtów, malin i papai

W szklanym słoju ułóż pokruszone płatki owsiane z kilkoma orzechami laskowymi i kilkoma ziarnami słonecznika. Na wierzch dodaj warstwę malin ubitych z odrobiną miodu. Następnie warstwa jogurtu sojowego 0%. I na koniec całe maliny z kostkami papai. Masz to gotowe za kwadrans.

Owsianka (lub owsianka)

Aby zrobić owsiankę, pożywne śniadanie, które trafia na Instagram, wystarczy podgrzać płatki owsiane w rondelku z wodą i szczyptą soli i mieszać na małym ogniu, aż uzyskasz coś w rodzaju owsianki. Kiedy już to zrobisz, możesz dodać zimne mleko, pokroić owoce, orzechy, nasiona … Tutaj, na przykład, umieściliśmy kilka jagód goji.

Placki owsiane z pomidorami i twarożkiem

Jeśli lubisz pikantne śniadania, wypróbuj te naleśniki. Potrzebujesz 8 białek, 70 g płatków owsianych, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, pomidory i twarożek. Ubij płatki owsiane z białkami. Dodaj drożdże, szczyptę soli i ponownie ubij. Podgrzej patelnię, wlej małe porcje preparatu. Poczekaj 1 lub 2 minuty, aż się zestali i odwróć. Rozłóż naleśniki twarożkiem i ułóż pokrojony pomidor.

Z jogurtem, malinami, jagodami i porzeczkami

Jeśli chcesz dać sobie zastrzyk przeciwutleniaczy wraz z płatkami owsianymi, możesz zdecydować się na to śniadanie. Wystarczy wymieszać jogurt odtłuszczony (bogate źródło wapnia dla Twoich kości, oprócz pobudzania układu odpornościowego dzięki jego działaniu probiotycznemu), z czerwonymi owocami: malinami, jagodami, porzeczkami … (pełnymi przeciwutleniaczy) oraz Oczywiście płatki owsiane.

Słoik płatków owsianych z mango

W szklanym słoiku włóż kilka całych płatków owsianych, odtłuszczony jogurt naturalny (jeśli chcesz posłodzić miodem) i kostki mango. To takie proste, smaczne i tak satysfakcjonujące!

Babeczki owsiane, bananowo-jabłkowe

Musisz przygotować to śniadanie z wyprzedzeniem. W misce rozgnieć 2 szklanki płatków owsianych, 3 dojrzałe banany, 2 jajka, 4 daktyle bez pestek, łyżeczkę sody oczyszczonej, łyżkę oleju słonecznikowego i cynamon do smaku. Następnie dodaj kawałki jabłka i włóż ciasto do foremek na muffinki. Piec w temperaturze 180 stopni do przebicia wykałaczką i będzie czysty.

Z kefirem, bananem, kiwi i pomarańczą

Bardzo łatwe. W misce wlej trochę kefiru lub odtłuszczonego jogurtu, kilka płatków owsianych i banana, pomarańczy i pokrojonych kiwi. Kefir to doskonały probiotyk, który ułatwia trawienie i wzmacnia układ odpornościowy. Banan dzięki zawartości potasu reguluje prawidłowe funkcjonowanie nerek. Pomarańcza ma właściwości przeciwnowotworowe, a także poprawia krążenie. Ze swojej strony kiwi jest dobrym źródłem witaminy C.

„Owies na noc”

„Owies na noc” to śniadanie, którego głównym składnikiem są płatki owsiane przygotowane poprzedniego wieczoru, stąd „na noc”. Wystarczy wymieszać płatki owsiane z jogurtem, mlekiem lub napojem warzywnym, pozostawić na noc do zmiękczenia, a rano dodać dowolną polewę (owoce, nasiona, orzechy). Ten jest zrobiony z jogurtu, truskawek, mięty, chia i maku.

Smoothie na zaparcia

Jeśli masz problem z brzuchem, zjedz na śniadanie pyszne domowe smoothie z płatków owsianych, jogurtu, jabłka, jeżyny, cynamonu i nasion lnu. Nie zawodzi! Zobacz przepis.

Placki owsiane z truskawkami

Do ich przygotowania potrzebne będą tylko 4 jajka, 250 g pokruszonych płatków owsianych, 2 łyżeczki cynamonu, 1 łyżka oleju i 500 ml odtłuszczonego mleka. Ciasto naleśników powinno być nieco gęste, ponieważ ułatwi ci to posługiwanie się nimi. Jeśli jest bardzo płynny, dodawaj stopniowo więcej pokruszonych płatków, aż uzyskasz odpowiednią konsystencję. Dodaj kawałki truskawek, a zapewnisz sobie dodatkową dawkę składników odżywczych.

Z napojem warzywnym, cynamonem, winogronami i jabłkiem

Jeśli jesteś weganinem lub nie tolerujesz laktozy, zamiast mleka lub jogurtu możesz użyć napoju warzywnego (ryż, kokos, migdały …), aby wymieszać go z płatkami owsianymi, owocami i innymi dodatkami. W tym przypadku winogrono (działa odtruwająco i dzięki zawartości miedzi i manganu pomaga wzmocnić kości), jabłka (łagodzi kwasowość i chroni serce) oraz cynamon (łagodzi bóle stawów).

Krem owsiany z owocami

Wymieszaj 375 ml mleka sojowego, owsianego lub ryżowego ze 120 g płatków owsianych i gotuj przez 4 minuty. Wyłącz ogień, dodaj 2 łyżki miodu i dobrze wymieszaj. Suszone śliwki i suszone morele posiekaj i wymieszaj z rodzynkami, szczyptą wina, 50 ml wody i gotuj 4 minuty na małym ogniu. Na koniec wymieszaj wszystko w szklankach razem z plasterkami kiwi i kawałkami pomarańczy.

Muffinki jabłkowo owsiane

Muffinki jabłkowo-owsiane

Aby zrobić 10-12 babeczek takich jak te, potrzebujesz 180 g mąki (przesiej wcześniej, aby uniknąć grudek), 90 g cukru, 80 g płatków owsianych, 2 jajka, 200 ml mleka, 75 ml oleju słonecznikowego łyżka cynamonu, trochę soli i 100 g jabłek. Po wymieszaniu składników rozgrzej piekarnik do 200 stopni i piecz przez 25-30 minut.

Z jogurtem, kompotem owocowym, orzechami laskowymi i czekoladą

Kolejnym możliwym pysznym śniadaniem z płatkami owsianymi jest zmieszanie płatków z jogurtem, ciemną czekoladą (bogatą w tryptofan, który wspomaga wydzielanie serotoniny, hormonu szczęścia), kompotem owocowym (dostarcza witamin i pomaga w transporcie jelitowym) i niektórymi orzechami laskowymi (zmniejsz niepokój i chroń pamięć).

Krem owsiany z bananem i masłem orzechowym

Tutaj zjesz pyszne i pełne energii śniadanie. Aby to zrobić, podgrzej mleko z płatkami owsianymi bez gotowania. Zmiażdż i dodaj trochę cynamonu. Do tego dodaj kilka plasterków banana, cząsteczki jabłka i łyżkę masła orzechowego. Jest super energetyczny.

Koktajle owsiane o smaku waniliowym i cytrynowym

Koktajle to doskonały sprzymierzeniec na rozpoczęcie dnia z energią lub jako poranna przekąska. Aby to zrobić, wystarczy gotować 100 g pokruszonych płatków owsianych w 1 litrze wody przez 15 minut. Dodaj wanilię, skórkę cytryny i 2 łyżki brązowego cukru, jeśli chcesz, żeby był słodszy. Odcedź i ostudź przed wypiciem. Bardzo dobrze jest mieć idealną skórę.

Jogurt z płatkami owsianymi

Aby go przygotować, potrzebujesz 0% jogurtu greckiego, 3 łuskanych orzechów włoskich, 3 łyżek płatków owsianych, 1 syropu z agawy i pół szklanki jagód. Połączenie wapnia z jogurtu, omega 3 z orzechów włoskich, sycące działanie płatków owsianych i reszty składników sprawia, że ten deser jest idealny, aby po kilku godzinach uniknąć głodu.

Z napojem warzywnym, nasionami chia, daktylami i mango

Innym pomysłem opartym na płatkach owsianych i napoju warzywnym jest zmieszanie ich z daktylami (bogatymi w błonnik, który wspomaga pasaż jelitowy i uczucie pełności), kawałkami mango (przeciwutleniacz wspomagający wyrównanie ciśnienia krwi) i nasionami chia (źródło białka, wapnia i omega 3).

Całkowicie poddaliśmy się urokowi owsa. Czemu? Cóż, ponieważ jest wspaniałym sprzymierzeńcem zdrowia i utraty wagi. Jest bogaty w białko, błonnik, minerały, witaminy i złożone węglowodany. Ma właściwości oczyszczające, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, poprawia trawienie, reguluje poziom cholesterolu, a także dostarcza energii. Czy możesz prosić o więcej?

Płatki owsiane, płatki zbożowe o wielu zaletach

Konieczność włączenia zbóż do zdrowej i zbilansowanej diety spowodowała, że niektóre stare zboża wróciły na stół, na przykład owies, który został zdegradowany prawie wyłącznie do spożycia przez zwierzęta (i który przewyższa inne bardziej popularne zboża ze względu na swój bogate w białko i zdrowe tłuszcze).

Podwójne włókno. Owies to jedyne zboża zawierające zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Dzięki nierozpuszczalnemu błonnikowi ułatwia pasaż jelitowy i zmniejsza zaparcia. Ponadto działanie rozpuszczalnego błonnika wpływa na redukcję złego cholesterolu, a tym samym chroni przed chorobami układu krążenia.
Źródło minerałów. Owies jest bogaty w krzemionkę, która wzmacnia tkanki i pamięć organizmu. A ze względu na wysoką zawartość fosforu jest idealny do odżywiania mózgu.
Pełen witamin. Te, które przeważają w owsie, to witaminy z grupy B, niezbędne dla organizmu do wykorzystania energii z pożywienia, a także chroniące tętnice.