Jak poprawić trawienie

Wyjmij jedzenie z lodówki

Zrób to pół godziny przed jedzeniem, ponieważ zarówno bardzo zimny posiłek, jak i napój zaburzają trawienie, ponieważ podrażniają śluzówkę przewodu pokarmowego. Kiedy masz lody, przed połknięciem, włóż je do ust, aby rozgrzały się.

A co jeśli jesz za dużo błonnika?

A jeśli zjesz za dużo błonnika?

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik (produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa) jest ważne, aby uniknąć zaparć, ale jeśli jest ich za dużo, możesz cierpieć na wzdęcia i gazy. Nie przekraczaj 30-40 g błonnika dziennie. Jeśli chcesz wiedzieć, czy bierzesz wystarczająco dużo i konsumujesz więcej, jeśli nie przyjedziesz, zapisz te sztuczki, aby zwiększyć spożycie błonnika.

Zrób cichą listę odtwarzania muzyki

Czy próbowałeś jeść z cichą muzyką w tle? Pomaga to robić z umiarem i bez pośpiechu, bo to przyjemny moment, bez stresu i dyskusji. Stres zwiększa kwaśność soku żołądkowego i obkurcza układ pokarmowy. Stwórz „ścieżkę dźwiękową” do swoich posiłków, zawierającą kilka ulubionych piosenek.

Idealne wysmażenie

Rośliny strączkowe, ryż, makaron i warzywa lepiej trawią, gdy są bardziej ugotowane, chociaż al dente są bardziej sycące. Z drugiej strony mięso i ryby są lepiej trawione przy mniejszej ilości faktów.

Uśmiechnij się, nawet na siłę

Amerykańscy uczeni we współpracy z Dalajlamą wykazali, że samo uśmiechanie się, nawet fałszywy uśmiech, poprawia układ trawienny. W rzeczywistości okazało się, że osoby z wrzodami poprawiły się znacznie po prostu uśmiechając się mechanicznie i zmuszając się do kilku godzin dziennie.

Od czasu do czasu weź miąższ z aloesu

Śluzy zawarte w miazdze (nie w soku), które znajdują się wewnątrz liści aloesu, nawilżają jelita, spuszczają powietrze i poprawiają stan przewodu pokarmowego. Może to być konkretna pomoc (zgaga, bóle żołądka), ale nie należy jej przyjmować przez dłuższy czas.

Podczas gotowania mało soli i technik przeciwdziałających niestrawności

Nadmiar soli powoduje rozstrój żołądka. Aby nadać potrawom dużo smaku bez zmiany błony śluzowej przewodu pokarmowego, unikaj pikantności i wybieraj zioła, takie jak oregano, bazylia … A aby warzywa, które mają tendencję do powtarzania się, były bardziej strawne, takie jak pieprz lub ogórek, usuń skórkę. Jeśli owoc sprawia ci kłopot, upiecz go. Moczenie roślin strączkowych sodą oczyszczoną poprawia ich strawność.

Czy Twoja sałatka jest niestrawna? Wyceluj w sztuczkę

Aby poprawić jego przyswajalność, dodaj do niego kiełki, marchewkę, a nawet kawałki jabłka, które normalizują produkcję soków żołądkowych. I dodaj trochę białka, które pobudzi wydzielanie gastryny, niezbędnej do dobrego trawienia. Jeśli mimo to nie możesz złagodzić trawienia, lepiej wziąć sałatkę tylko z jednym składnikiem, jak powiedzieliśmy Ci w #Clara Challenge.

Pij gorącą wodę na pusty żołądek

Aby utrzymać zdrowy układ pokarmowy poprzez stymulację opróżniania jelit, nie ma nic lepszego niż picie gorącej wody lub przynajmniej ciepłej na pusty żołądek, a przez resztę dnia ważne jest, abyś był dobrze nawodniony, pijąc między posiłkami.

Koktajle z selerem

Ogórek zachowaj na gin z tonikiem. Jeśli masz zamiar zjeść obfity posiłek, przygotuj najpierw napój z selerem, który jest doskonałym sojusznikiem trawiennym. Dobrym pomysłem jest zmieszanie dwóch lub trzech selera (bez liści) z dwiema średnią marchewką, burakami i jabłkiem. Weź to pół godziny przed posiłkiem, a zobaczysz, jak uzyskasz lżejsze trawienie.

Ustaw alarm w telefonie komórkowym

Jeśli ustawisz alarm w telefonie komórkowym, aby przypominał Ci, że jest pora obiadu, łatwiej będzie Ci jeść o ustalonych porach. Według badań przeprowadzonych przez Salk Institute for Biological Studies (USA), stały czas na jedzenie pomaga aktywować metabolizm, a tym samym ułatwia trawienie.

Udane kombinacje

Bromelaina z ananasa lub papaina z papai to enzymy, które pomagają lepiej trawić mięso, dzięki czemu bardzo dobrze się z nim żenią. Na deser, po talerzu roślin strączkowych, posil się jogurtem, który pomoże ci w walce z gazami, które mogą wytwarzać. Weź mocno kwaśne owoce w kompocie lub zmieszaj z jogurtem.

Biorąc oddechy brzuszne przed jedzeniem

Im więcej tlenu dotrze do żołądka, tym lepiej będzie działać i tym lepsze będzie Twoje trawienie. Przed posiłkami weź kilka oddechów brzusznych, całkowicie opróżniając płuca i uzupełniając je. Aby upewnić się, że prawidłowo je napełniasz i opróżniasz, połóż dłoń na brzuchu i patrz, jak unosi się i opada.

Medytuj i jedz spokojnie

Filozofia aktywnej uwagi proponowana przez medytację pozwala nam również odzyskać przyjemność delektowania się tym, co jemy. Staraj się cieszyć daniem, które jesz, nie rozpraszając się niczym innym. Spójrz na jego prezentację, smak, konsystencję itp. Staraj się cały czas skupiać na nim swoją uwagę.

Branie prysznica uspokaja żołądek

Jeśli chcesz, aby kolacja dobrze się czuła i dobrze wypoczęła, najpierw weź prysznic. Ciepła woda pomoże Ci się zrelaksować i zmniejszyć poziom nerwowości nagromadzonej w ciągu dnia, która może prowadzić do zgagi lub rozstroju żołądka.

Szybkie jedzenie, niewystarczające przeżuwanie, nerwy, ostre … Jest wiele czynników, które wpływają na dobre lub złe trawienie. Ale różnica między ciągnięciem ciężkiego żołądka z samego rana a uczuciem lekkości może zależeć od czegoś tak prostego, jak wypicie szklanki ciepłej wody, gdy wstajesz. I w ten sposób w naszej galerii mamy wiele innych super łatwych i bardzo skutecznych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć złego trawienia.

Jedz i nic więcej

Aby uzyskać dobre trawienie, ważne jest, aby posiłek był momentem przygotowania, w którym można zapomnieć o problemach i pośpiechu. Żołądek i jelita są bardzo wrażliwe na czynniki emocjonalne. Często zdarza się, że tracisz apetyt (lub masz więcej), gdy coś nas niepokoi lub masz skurcze na egzaminie. Dlatego ważne jest, aby podczas siedzenia przy stole zachować spokój.

Nie możesz się rozłączyć?

Jeśli trudno ci oderwać się od pracy lub konfliktów, nie przegap punktu 14 galerii, który mówi, jak jeść, nie myśląc o niczym innym niż o tym, co wkładasz do ust.

Żuć i ślinić

Rozważ dokładne przeżuwanie każdego kęsa. Idealnie byłoby zredukować ją do prawie płynnej owsianki, co oznacza, że odpowiednio ją posoliłeś i przeżułeś.

Napary na ratunek

Przyjmowanie wlewu pod koniec każdego posiłku może być również bardzo przydatne, aby uniknąć niestrawności, gazów, ciężkości itp. Możesz użyć kopru lub anyżu do gazu, skrzypu, aby uniknąć wzdęć. Boldo przyda się szczególnie po bardzo tłustym posiłku, ponieważ aktywuje wydzielanie żółci. Imbir, przyjmowany z umiarem, jest również bardzo pomocny w przypadku niestrawności, nudności i gazów.