Oddychanie jest najbardziej podstawową czynnością człowieka. Robimy to od urodzenia i nieświadomie, ale nikt nas tego nie uczy. Dlatego większość z nas robi to źle , ponieważ oddychamy płytko i wykorzystujemy tylko jedną trzecią pojemności naszych płuc. Ale nie martw się, ponieważ dzięki kilku prostym ćwiczeniom poprawisz (bardzo!) Sposób oddychania.
Co to jest dobre oddychanie?
Usiądź i pomyśl: czy zazwyczaj przez większość czasu bierzesz powietrze przez usta? Pierwszy błąd. Aby dobrze oddychać, musisz wciągać powietrze przez nos , ponieważ jest to miejsce, w którym powietrze jest filtrowane i podgrzewane. Coś fundamentalnego, żeby prawidłowo docierało do płuc.
Teraz połóż jedną rękę na piersi, a drugą na brzuchu. Czy twój brzuch unosi się, gdy oddychasz? Jeśli nie, twój oddech można poprawić. A to dlatego, że kiedy twój żołądek nadyma się, kiedy oddychasz, oznacza to, że przepona zaczyna działać , a zatem oddychasz wydajnie. Oznacza to, że powietrze dostaje się do płuc równomiernie przy bardzo niewielkim wydatku energetycznym (ponieważ reszta mięśni prawie nie interweniuje).
Jakie są zalety prawidłowego oddychania?
Oddychanie dostarcza tlen do całego naszego organizmu, więc jego korzyści są odczuwalne w całym „ciele” . Przede wszystkim prawidłowe oddychanie sprzyja prawidłowej pracy narządów trawiennych, nerek i serca . Ponadto, zgodnie z Obszarem Fizjoterapii SEPAR (Hiszpańskie Towarzystwo Pulmonologii i Chirurgii Klatki Piersiowej), dzięki prawidłowemu oddychaniu, zdolność koncentracji jest większa, a sprawność intelektualna poprawia się. A gdyby tego było mało, prawidłowe oddychanie pomaga zmniejszyć niepokój . Nie wierzysz w to? Spróbuj wykonać wydech z dolnej części brzucha. Relaks jest praktycznie automatyczny!
Ćwiczenia, aby dobrze oddychać
Przeponowy oddech jest najbardziej zalecane i stosowane jako w zasadzie w wielu technik relaksacyjnych. W nim głównym mięśniem jest przepona, podczas gdy pozostałe mięśnie prawie nie interweniują. Dzięki tym ćwiczeniom zastosujesz to w praktyce:
- Ciężki oddech Połóż się na plecach z poduszką pod kolanami i ciężarem na brzuchu (może to być książka). Wdychaj powoli przez nos i poczuj, jak powietrze wypełnia najwyższą część brzucha, podczas gdy obszar klatki piersiowej ledwie się porusza. Twój żołądek (książka) powinien unieść się znacznie wyżej niż klatka piersiowa. Następnie powoli wypuść powietrze, zaciskając usta.
- Wróć do swojego dzieciństwa. Możesz zdać sobie sprawę z wagi wydechu, dmuchając bańkami mydlanymi. Zaciśnij usta i ćwicz wydech. Jeśli dmuchniesz szybko, bąbelki nie wychodzą lub odrywają się. Jeśli jednak zrobisz to powoli, otrzymasz duże bąbelki, które trwają dłużej.
- Prosta słomka. Weź słomkę i dmuchnij w nią zaciśniętymi ustami. W ten sposób wytwarzasz ciśnienie w ustach, które zapobiega zbyt szybkiemu zamknięciu dróg oddechowych. Poza tym stężenie w jamie brzusznej jest wyższe. Jak zwraca uwagę SEPAR, w ten sposób wydychamy powietrze, a tym samym poprawiamy efektywność oddychania.
Joga i rozciąganie
Sporty aerobowe, takie jak pływanie lub bieganie, poprawiają całkowitą pojemność płuc, to znaczy zdolność naszych płuc do przyjmowania powietrza. Ale to joga może poprawić wzorzec oddychania. Powód? Opiera się na optymalnym zarządzaniu oddychaniem, ponieważ dąży do głębszego, spokojniejszego i przeponowego oddychania.
Pamiętaj, aby w swoim codziennym codziennym rytuale rozciągać , zwłaszcza gdy wstajemy i kładziemy się spać. I więcej, jeśli pracujesz w biurze, w którym spędzasz wiele godzin w tej samej pozycji i przygarbionej. Szczególnie rozciąga górną część ciała, to ona przyczynia się do większego wypełnienia płuc. Pamiętaj, aby podczas rozciągania wziąć głęboki oddech przez nos .
