Aby przestrzegać diety dr M.ª Isabel Beltrán, nie trzeba ważyć jedzenia ani liczyć kalorii, wystarczy znać metodę talerza. To jeden z sekretów #RetoClara i chcemy się nim z Tobą podzielić. Konieczność zważenia wszystkich składników utrudnia przestrzeganie diety. Z drugiej strony metoda wizualna, taka jak ta z płytą, znacznie ułatwia sprawę.
Jak to działa? Połowę płaskiego talerza powinny stanowić warzywa, surowe lub gotowane, lub jedno i drugie. Jedna czwarta talerza to węglowodany: makaron, ryż, ziemniaki lub rośliny strączkowe. A druga ćwiartka to białko: indyk, kurczak, ryba, jajko, tofu itp.
Jeśli zastosujesz tę metodę, nie będziesz się nudzić. Jest tak wiele sposobów łączenia tych trzech sekcji, że dieta nie jest męcząca, ponieważ składniki zmieniają się z dnia na dzień.
Na deser zawsze wybieraj świeże owoce, niesłodzony odtłuszczony jogurt (jeśli chcesz, możesz go dosłodzić cynamonem) lub domowe kompoty robione na małym ogniu i bez cukru lub w kuchence mikrofalowej, jak Laura, która nigdy nie ma czasu na chupchup.
Ustanowienie uporządkowanego i zbilansowanego menu jest niezbędne, aby schudnąć. Jeśli szukasz pomysłów, odkryj menu na ten tydzień, które obejmuje śniadanie, poranne przekąski, lunch, podwieczorek i kolację przez cały tydzień.
Pobierz menu z pierwszego tygodnia w jpg
Pobierz menu z pierwszego tygodnia w formacie pdf
A przede wszystkim pamiętaj, że jednym z filarów #RetoClara jest dieta, ale warto też uprawiać sport i dbać o skórę. Jeśli potrzebujesz pomysłów na ćwiczenia w domu, nie przegap naszego najaktywniejszego postu od Anny Santidrian z Holmes Place; A jeśli chcesz nauczyć się dbać o skórę i unikać zwiotczenia podczas odchudzania, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami Nurii Soteras z Backstage Bcn.
Oto linki do innych tygodni wyzwania:
