Oryginalne, zdrowe i bardzo łatwe w wykonaniu przepisy na płatki owsiane

Przepisy z oryginalnym i bardzo zdrowym owsem

Być może najbardziej znanym sposobem spożywania płatków owsianych jest owsianka lub owsianka na śniadanie, ale ten korzystny składnik ma wiele zalet. Oto 15 przepisów na płatki owsiane lizanie palców.

Placki owsiane z hummusem i łososiem

Bardzo pożywnym pomysłem na rozpoczęcie dnia z dużą ilością energii jest zrobienie łatwych naleśników owsianych, posmarowanie ich hummusem i dodanie na wierzch wędzonego łososia. Jeśli nie chcesz, aby były tak kaloryczne, możesz użyć naszego superlekkiego hummusu z ciecierzycy.

Francuski omlet z owsem

Masz również proste opcje, takie jak dodanie kilku łyżek mąki lub otrębów owsianych do ubitego jajka i zrobienie francuskiego omletu. Jako dodatek lub dodatek możesz włożyć trochę sałatki lub kilka warzyw gotowanych na parze lub smażonych.

Zupa cebulowo-owsiana

Jednym ze sposobów czerpania korzyści ze zdrowotnych właściwości owsa jest włączenie go do diety poprzez dodawanie go na przykład do zup. Aby to zrobić, drobno posiekaj dwie cebule i zrumień je na małym ogniu nitką oleju, aż się karmelizują. Dodaj litr wrzącej wody i 100 g płatków owsianych. Ubij za pomocą kilku pręcików i dopraw oregano, solą morską i gałką muszkatołową. To takie łatwe i bardzo oczyszczające, jak i sycące.

Burgery owsiane i quinoa

Aby zrobić cztery hamburgery, wymieszaj 250 g ugotowanej komosy ryżowej z 6 łyżkami otrębów lub płatków owsianych i 1 startą marchewką. Dodaj 1 ubite jajko, 1 czosnek i 1 gałązkę posiekanej natki pietruszki. Sól i pieprz, ugniataj i uformuj hamburgery. Na patelni z dodatkiem oliwy grilluj po 2-3 minuty z każdej strony. I podawaj z guacamole, sałatą i bogatym chlebem.

Ciasto owsiane

Jednym z mniej znanych, ale bardzo interesujących zastosowań owsa jest ciasto. Aby zrobić to panierowane mięso, przepuść je przez mąkę, ubite jajko i mieszankę posiekanych płatków owsianych i prażonej kukurydzy i usmaż. Ale możesz to również zrobić tylko z płatkami owsianymi. Na przykład uwielbiam kurczaka panierowanego z płatkami owsianymi. Marynuję trochę z przyprawami i mlekiem lub białym winem lub piwem, a następnie oblewam otrębami lub płatkami owsianymi.

Ciasteczka owsiane

Możesz też pofolgować sobie i zrobić ciasteczka owsiane, takie jak te z płatkami owsianymi. Odkryj przepis na ciasteczka i wszystkie sztuczki, aby wyciągnąć z nich znacznie więcej.

Burger z dodatkiem owsa

Jak widzieliście, oprócz używania otrębów, płatków lub płatków owsianych do obtaczania zamiast innych mąki, można go również użyć do ciasta na hamburgery lub klopsiki. Są to papryki, dynia i cebula smażone i wymieszane z pokruszonymi płatkami owsianymi z odrobiną wody. A jeśli zastanawiasz się, czy możesz jeść hamburgery na diecie, dowiedz się tutaj.

Płatki owsiane z jogurtem i owocami

W szklanym słoiku włóż kilka całych płatków owsianych, odtłuszczony jogurt naturalny (jeśli chcesz posłodzić miodem) i kostki mango. To takie proste, smaczne i tak satysfakcjonujące! To jedno z łatwych śniadań owsianych.

Sałatka z soczewicy i płatków owsianych

Chociaż nie jest to tak powszechne, można również znaleźć płatki owsiane. Myjesz go i moczysz poprzedniej nocy. Następnego dnia odcedzasz i gotujesz na wolnym ogniu w rondelku z czterokrotną objętością wody przez około 50 minut. Następnie wystarczy wymieszać go z ugotowaną soczewicą i warzywami, które lubisz najbardziej i doprawić. Ale jeśli wolisz coś szybszego, możesz to zrobić bezpośrednio z płatkami owsianymi lub lekko podsmażonymi.

Smoothie jabłkowo owsiane

Owsianka jest również bardzo dobra do robienia koktajli, zarówno w płatkach, jak iw otrębach lub mące. Wystarczy wymieszać i zmiksować razem z sokami, nabiałem, owocami i warzywami. W piśmie Clary jesteśmy wielkimi fanami smoothie jabłkowo-owsianego z jogurtem i nasionami lnu, który jest super dobry na zaparcia.

Owsianka owsiana z owocami

Inną opcją włączenia zdrowej owsianki do diety jest owsianka, przepis na płatki owsiane, który tryumfuje na Instagramie. Dowiedz się, czym jest owsianka, jak się ją przygotowuje i jakich gadżetów potrzebujesz, by ją przyrządzić.

Półzimny jogurt sojowy i płatki owsiane

Składa się z jogurtu sojowego, płatków owsianych, jajek i owoców. Nie zawiera laktozy i jest jednym ze zdrowych i przepysznych deserów. Zobacz przepis.

Babeczki owsiane

W misce rozgnieć 2 szklanki płatków owsianych, 3 dojrzałe banany, 2 jajka, 4 daktyle bez pestek, łyżeczkę sody oczyszczonej, łyżkę oleju słonecznikowego i cynamon do smaku. Następnie dodaj kawałki jabłka i włóż ciasto do foremki na muffinki. Piec w temperaturze 180º, aż klikniesz wykałaczką i wyjdzie czysty. Odkryj więcej zdrowych śniadań.

Granola owsiana i suszone owoce

Płatki owsiane i granola z suszonych owoców

Grillować przez pół godziny 100 g płatków owsianych, 150 g pokruszonych orzechów (orzechy włoskie, piniowe, nerkowce …), 50 g wiórków kokosowych i 30 g zmielonego sezamu, od czasu do czasu mieszając, nie palić. Po upieczeniu dodać 50 g rodzynek, 2 łyżki oleju słonecznikowego i 2 płynnego miodu, dobrze wymieszać i przechowywać w szczelnym pojemniku. To zdrowa przekąska, którą można zjeść z jogurtem, mlekiem, napojami warzywnymi …

Napar z płatków owsianych

Doprowadź wodę do wrzenia, dodaj otręby lub pełnoziarniste płatki owsiane, zdejmij z ognia i odstaw na kilka minut. Działa trawiennie i oczyszczająco. A oto herbaty ziołowe, które pomagają schudnąć!

Owsianka jest uważana za jedną z najbardziej polecanych potraw ze względu na jej zbilansowany skład, który jest bardzo bogaty w białko i błonnik, ale ma znacznie mniej węglowodanów niż inne zboża, dzięki czemu jest bardzo sycący, nie powodując zbytniego otłuszczenia.

Owies: formy prezentacji

Owsianka. Jest to całe ziarno zboża bez prasowania.
Owsianka. Powstają w wyniku łuskania i tłoczenia ziaren zbóż.
Otręby owsiane. Uzyskuje się go z kruszenia zewnętrznej łupiny ziaren tego zboża, czyli tego, co pozostaje po rafinacji ziaren owsa na ziarno lub płatki. Stał się bardzo popularny dzięki diecie Dukana.
Owsianka. Jest to najmniej „naturalna” postać ze wszystkich, ponieważ jest wynikiem mielenia i rafinacji w większym lub mniejszym stopniu ziarna owsa.
Mleko owsiane Napój warzywny z owsa.

Całe ziarna, płatki i płatki owsiane mają skorupkę

Jak używać płatków owsianych w swoich przepisach

Na śniadanie w postaci owsianki lub zmieszane z nabiałem, napojami warzywnymi i sokami.
Jako napój podawany z owocami i warzywami lub wstrząsany.
Jako pokarm do panierowania i wypieku mięs, ryb i warzyw.
Jako nadzienie do hamburgerów i klopsików.
Jako uzupełnienie zup, sałatek, smażonych warzyw …
Jako część ciasta na naleśniki, ciastka, ciasta i inne wypieki.