Jak uniknąć czerwieni się

Nie jesteś jedyny

To coś naturalnego, co może przydarzyć się każdemu z nas, ale ma rozwiązanie. Przynajmniej możesz wziąć pod uwagę wskazówki, które proponujemy poniżej, aby uniknąć zaczerwienienia się i zachować spokój, jeśli musisz przemawiać publicznie. A kiedy mówimy publicznie, nie mówimy tylko o dużej publiczności, czasami przemawianie na spotkaniu z 3 lub 4 osobami może być również złym napojem. Czytaj dalej.

Dlaczego się czerwienisz?

Zaczerwienienie u nasady włosów, jeśli założysz sukienkę i rozbierzesz się w zatłoczonym pokoju, jest normalne. Ale jeśli coś ci się przydarzy, przeanalizuj dlaczego. Czy boisz się, że nie będziesz na poziomie własnego żądania? Czy boisz się negatywnej oceny?

Nie oceniaj siebie

Niepewność i brak poczucia własnej wartości są często następstwem wysokich oczekiwań. Skoncentruj się na tym, kim jesteś, a nie na stworzonej przez siebie idei dotyczącej tego, kim powinieneś być. Z pewnością jest tak wyidealizowany, że cały świat zbladłby przed nim.

Kontroluj swój stres

Zrób to swoim oddechem. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Wdychaj powoli. Najpierw napełnij żołądek i kieruj się w górę. Zatrzymaj się, a następnie stopniowo wypuszczaj powietrze, opróżniając najpierw klatkę piersiową, a następnie żołądek.

Super sztuczka

Użyj ochrony przeciwsłonecznej. Załóż go, nawet jeśli mówisz w pomieszczeniu, niezależnie od pory roku, jego filtry zmniejszają zaczerwienienia. Pracuje!

Wizualizuj siebie w spokoju

Kiedy zauważysz, że napięcie zaczyna gwałtownie rosnąć, a nerwy przejmą kontrolę, wyobraź sobie, że robisz coś, co daje ci spokój, na przykład kołysanie śpiącego dziecka, głaskanie zwierzaka itp. Jednocześnie oddychaj głęboko

Śmiej się ze strachu

Śmiech to świetny środek na stres. Znajdź zabawną stronę rzeczy i użyj humoru, aby przełamać lody, jeśli masz problemy z interakcją z innymi. A w chwilach stresu opowiedz w myślach dowcip, który pomoże ci się zrelaksować.

Oni cię nie oceniają

Nie trać czasu na przyglądanie się twarzom innych, szukając ich reakcji na twoje działania. Inni też nie spodziewają się, że się mylisz, i nie byłoby to aż tak ważne, nawet gdyby było prawdą. W rzeczywistości inni są bardziej życzliwi niż my.

Mów pozytywnie

Sugerujemy, abyś zaczął swoje rozumowanie od „dlaczego nie…?” Zamiast mówić „zawsze” lub „nigdy”. Zobaczysz, jak pozowanie takich rzeczy sprawia, że są mniej nieuniknione (oczywiście w kierunku zła) i otwierają że widać też dobrą stronę.

To wyjdzie dobrze

Ze względu na niepewność narażamy się na najgorsze. Tak bardzo potrzebujemy, aby mieć wszystko pod kontrolą, że wyobrażamy sobie wszystko, co może się nie udać. Zapomnij o tym. Skoncentruj się na chwili (co musisz zrobić, powiedz …) i zapomnij o wyniku.

Najpierw nabij się z siebie

Czy boisz się pomyłki i wyśmiewania? Śmiało, zrób to najpierw. Na przykład mówisz i utkniesz. Powiedz coś w stylu „wow, dziś mam szmatę”. Będziesz miał współudział publiczności. Kto nigdy się nie wydarzył?

Powtarza się … i co się dzieje?

Próbowałeś, ale znów stałeś się czerwony. Desdramatizarlo, świat się nie zatrzymał, nie pojawia się w nagłówkach gazet, a giełda nie spadła. Czy przesadzamy? Tak, ale ty też. Im mniej się tym martwisz, tym mniej się to wydarzy.

Przyczyny zaczerwienienia

Zaczerwienienie po brzegi, jeśli upadniesz na środek ulicy, założysz sukienkę i rozbierzesz się nago w zatłoczonym pokoju. Bardziej niewygodne jest to, że zdarza się to często. Dlaczego ci się to przytrafiło? Czy boisz się, że nie będziesz na poziomie własnego żądania? Albo że oceniają cię negatywnie? Chociaż część sprawcy czerwienienia się jest fizyczna, niepewność i brak poczucia własnej wartości często mają z tym wiele wspólnego. Skoncentruj się na tym, kim jesteś, a nie na stworzonej przez siebie idei dotyczącej tego, kim powinieneś być, nie wymagaj od siebie nadmiernie i uważaj na wysokie (bardzo wysokie) oczekiwania względem siebie.

Poza tym zaczerwienienie jest również rzeczą fizyczną. I to, że twarz ma wiele naczyń włosowatych otoczonych mięśniami. Wraz ze wzrostem skurczu mięśni zwiększa się prędkość krążenia krwi przez twarz, powodując jej zaczerwienienie. I to się dzieje z każdym? Więc nie. Ten skurcz mięśni jest mimowolny, zależy od układu współczulnego i jest aktywowany przez zmiany temperatury, ciepła, stresu … Niektórzy ludzie mają bardziej nadwrażliwy układ współczulny i dlatego łatwiej zaczerwienić.

Żądanie siebie i brak poczucia własnej wartości sprawiają, że czerwienimy się

Spójrz na jasną stronę, zmiana koloru na czerwony nie jest czymś, co inni postrzegają jako coś złego. Wręcz przeciwnie, ludzie, którzy łatwo się rumienią, są postrzegani jako bardziej empatyczni i godni zaufania. Według Petera J. de Jonga, profesora na Uniwersytecie w Groningen (Holandia) i autora książki The psykologiczne znaczenie rumienia, ten rumieniec może sprawić, że będziemy wyglądać bardziej atrakcyjnie, więc nie martw się, nie wszystko jest złe!

Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych bez zmiany koloru na czerwony

Zarządzaj stresem. W jaki sposób? Bardzo proste dzięki twojemu oddechowi. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej i oddychaj powoli. Najpierw napełnij żołądek i idź do góry, zatrzymaj się. Następnie stopniowo wypuszczaj powietrze, opróżniając najpierw klatkę piersiową, a następnie żołądek.
Śmiej się ze strachu (i z siebie). Śmiech jest świetnym środkiem odprężającym, więc szukaj zabawnej strony rzeczy i użyj humoru, aby przełamać lody, jeśli masz problemy z interakcją z innymi. W chwilach stresu opowiedz w myślach dowcip, który pomoże Ci się zrelaksować. Czy boisz się pomyłki i wyśmiewania? Śmiało i najpierw zrób to sam. Na przykład mówisz i utkniesz. Powiedz coś w stylu „wow, dziś mam szmatę”. Będziesz miał współudział publiczności, a kto nigdy się nie zdarzył?
Znajdź stały punkt. Lepiej niż przyjazna twarz, skup swoją uwagę na elemencie w tle (obraz, aplikacja …).
Nie pij. Alkohol nie dodaje pewności siebie, ale krew napływa do twarzy i sprawia, że stajesz się bardziej czerwona.
Bądź pozytywny i zaufaj sobie. Ze względu na niepewność narażamy się na najgorsze. Tak bardzo potrzebujemy, aby mieć wszystko pod kontrolą, że wyobrażamy sobie wszystko, co może się nie udać. Zapomnij o tym i skup się na chwili (co musisz zrobić, powiedz…) i zapomnij o wyniku.
Wizualizuj siebie „w pokoju”. Kiedy zauważysz, że napięcie zaczyna gwałtownie rosnąć, a nerwy przejmą kontrolę, wyobraź sobie, że robisz coś, co daje ci spokój, na przykład kołysanie śpiącego dziecka, głaskanie zwierzaka itp. Jednocześnie oddychaj głęboko
Krem do opalania. Noś go, nawet jeśli rozmawiasz w pomieszczeniu, o każdej porze roku. Jego filtry redukują zaczerwienienia.