Tygodniowy szablon menu do druku

Aby dokonać zakupu dostosowanego do rzeczywistego zużycia, najlepiej wcześniej zaplanować tygodniowe menu. Poniżej znajdziesz wszystkie szablony, ale najpierw zapoznajmy się ze wskazówkami dotyczącymi tworzenia menu.

Klucze do wypełniania tygodniowego szablonu menu

Trochę wszystkiego. Zdrowe tygodniowe menu powinno składać się z dużej ilości owoców i warzyw, płatków zbożowych, ryżu, makaronu, chleba lub ziemniaków, nabiału, jajek, roślin strączkowych, ryb i chudego mięsa. To powinno być podstawą Twojej listy zakupów, kupując tylko sporadycznie inne produkty.
Nie zapomnij o śniadaniu. Jeśli chcesz rozpocząć dzień od odpowiedniego spożycia składników odżywczych i zaoszczędzić sporą ilość w miesiącu, pomyśl o domowych śniadaniach, które zawierają porcję nabiału (mleko, jogurt lub ser), płatki zbożowe (pieczywo pełnoziarniste lub płatki owsiane …) i owoce (cały).
Zapomnij o gotowych. Są dużo wygodniejsze i bardziej kuszące, ale też droższe iz większym udziałem soli, tłuszczów nasyconych i cukru. Eliminując je z diety możesz zaoszczędzić nawet do 30%, nie licząc korzyści dla zdrowia.
Szukaj konsensusu. Stwórz miesięczne lub cotygodniowe menu - do którego możesz stopniowo wprowadzać różne warianty - w którym wszyscy członkowie rodziny zgadzają się i zobowiązują się go przestrzegać. Jeśli nie, skończysz improwizować niezrównoważone dania w ostatniej chwili.

Tutaj masz różne bezpłatne tygodniowe szablony menu, dzięki czemu możesz wybrać ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Wystarczy kliknąć żółty przycisk tego, który preferujesz, pobrać go i wydrukować. Jeśli wolisz, możesz również pobrać tutaj miesięczny szablon menu.

A jeśli chcesz, żeby było jeszcze łatwiej, oto zdrowe tygodniowe menu już wypełnione.