Nogi: cała prawda o żylakach i krążeniu

Nie krzyżuj nóg: MIT

„To mit, że krzyżowanie nóg powoduje niewydolność żylną lub problemy z krążeniem”, wyjaśnia dr Enric Roche, specjalista chirurgii naczyniowej i angiologii oraz dyrektor Barcelona Vascular Clinic. „Jak dotąd nikt nie wykazał, że jest to przyczyna żylaków lub przeciążenia”. Dowiedz się, jak zapobiegać ciężkim nogom i żylakom .

Naprzemiennie ciepło i zimno: PRAWDA

Często zdarza się, że w celu odciążenia ciężkich nóg naprzemiennie podajemy ciepłą i zimną wodę pod prysznicem. Dr Roche popiera tę metodę: „Zimne tony i wywołują skurcz naczyń żylnych; a gorąca woda sprzyja przeciążeniu i rozszerzeniu żył”, co jest bodźcem do krążenia.

Nogi do góry: MIT

Jak wyjaśnia dr Roche, „odpoczynek z uniesionymi nogami jest użytecznym środkiem zmniejszającym obciążenie nóg”, to znaczy może być ulgą, „ale nie jest przepisem ani lekiem samym w sobie”, a zatem To nie rozwiąże problemu powodującego ciężkość.

Unikaj obcasów: MIT

Kolejna rada, która nie miałaby naukowych podstaw, aby ją poprzeć. „Przypuszczalne ryzyko wiąże się z trudnością w aktywowaniu pompy mięśniowej bliźniaków” - wyjaśnia Roche. „Jednak żadna kobieta nie ma żylaków od noszenia obcasów”.

Podnoszenie nóg łóżka: MIT

Bardzo często w przypadku ciężkości zaleca się spanie z dnem łóżka podniesionym o około 15 cm. „Ten środek jest poradą, która nie jest oparta na żadnych dowodach naukowych. Zalecałbym stosowanie się do niej tylko w przypadku wysoce rozwiniętej patologii” - mówi Roche.

Musisz chodzić na palcach: PRAWDA / MIT

Jak wyjaśnia specjalista, „wykonywanie ćwiczeń palców stóp ma na celu, w przesadny sposób, zwiększenie pompy mięśniowej”, czyli ma na celu aktywację zespołu mięśni łydek, aby pomóc sercu w krążeniu krwi. Jednak „aby uzyskać tę funkcję w naturalny sposób, najlepiej jest chodzić boso po piasku” lub po innych naturalnych powierzchniach.

Nie noś obcisłej odzieży: MIT

„Ciasna odzież nigdy nie powodowała żylaków” - wyjaśnia Roche. Jednak prawdą jest, że „bardzo ciasna odzież może przyczyniać się do uczucia ciężkości i dyskomfortu z powodu przeciążenia żylnego”. Dr Lourdes Reina, sekretarz Hiszpańskiego Oddziału Flebologii i Limfologii Hiszpańskiego Towarzystwa Angiologii i Chirurgii Naczyniowej, również nie potwierdza, że ciasna odzież powoduje problemy.

Korzystanie z podnóżka: PRAWDA

Jeśli pracujesz przez wiele godzin w pozycji siedzącej, postawienie stóp na podnóżku i umieszczenie kolan powyżej bioder pomaga walczyć z ciężkością nóg, a także wstawać co godzinę i chodzić na krótki spacer, poruszając stopami podczas siedzenia wykonywanie ruchów obrotowych itp.

Huśtaj się, jeśli stoisz: PRAWDA

Ten ruch wahadłowy wzmacnia skurcze mięśni i rozluźnienie łydek - jest to znane jako manewr Parañá - a jeśli spędzisz wiele godzin w pozycji stojącej, pomoże ci to poprawić krążenie powrotne.

Nie ma potrzeby woskowania gorącym woskiem: MIT

Woskowanie gorącym woskiem jest długotrwałe, więc według dr Roche „wykonanie punktu na czas nie stanowi problemu”. Zresztą, jeśli ci to przeszkadza, możesz skorzystać z innych, wygodniejszych dla siebie metod depilacji. Czy golenie sprawia, że masz więcej włosów? Odkryć.

Sporty uderzeniowe są złe: MIT

Dr Roche nie uważa, że należy unikać sportów uderzeniowych, takich jak bieganie, tenis, koszykówka … W tym przypadku ciężar zależałby „od innych czynników. Ten rodzaj sportu wymaga dobrej kondycji fizycznej i dlatego , są kwestiami niezależnymi od układu krążenia. "

Należy wypić 8 szklanek wody: PRAWDA / MIT

Więcej niż picie dokładnie takiej ilości wody dziennie, ważne jest, aby być dobrze nawodnionym, co zależy nie tylko od litrów wody, którą pijemy, ale także od płynu, który ogólnie dostarcza nasza dieta (owoce, warzywa, inne napoje itp. ). Sztuczki, aby pić więcej wody (nie zdając sobie z tego sprawy).

Pigułka antykoncepcyjna może wpływać na: PRAWDĘ / MIT

„Leczenie hormonalne może sprzyjać pojawianiu się zdarzeń zakrzepowych, ale nie żylaków” - mówi Roche. Jeśli odczuwasz dyskomfort, skonsultuj się ze swoim ginekologiem.

Unikaj sauny: MIT

Prawdą jest, że „sauna sprzyja zatorom żylnym”, ale jak wyjaśnia dr Roche, „w połączeniu z kąpielami w zimnej wodzie aktywują zwężenie naczyń, które kompensuje rozszerzenie naczyń wytwarzane przez ciepło sauny”, i to jest dokładnie tak samo pozytywny, gdy łączymy ciepłą i zimną wodę, aby pobudzić krążenie.

Mówiąc o żylakach i słabym krążeniu w nogach, rodzi się całe morze wątpliwości. Przez całe życie słyszeliśmy fałszywe mity o zmęczonych nogach, które są zmieszane ze wspaniałymi radami, które mogą pomóc nam odciążyć nasze nogi, gdy są bardziej opuchnięte.

Za radą dr Lourdes Reina , sekretarza hiszpańskiego Oddziału Flebologii i Limfologii Hiszpańskiego Towarzystwa Angiologii i Chirurgii Naczyniowej oraz dyrektora Kliniki Naczyniowej Reina oraz dr Enrica Roche , dyrektora Kliniki Naczyń w Barcelonie, opracowaliśmy Często zadawane pytania, aby wyjaśnić je w naszej galerii.

A jeśli po przeczytaniu galerii nadal masz wątpliwości, poniżej odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania:

Dlaczego mam spuchnięte nogi

Serce, silnik : nasze serce jest jak silnik, który wysyła krew do stóp, krew, która musi następnie wrócić do serca.
Słabe żyły : serce stara się „wyssać” krew, ale żyła musi być dobra. Jeśli nie, żyły rozszerzają się z powodu cofania się krwi, która stagnuje, dlatego zauważamy ciężkość.
Gromadzenie się płynów: może to być kolejny powód, dla którego puchną stopy, kostki lub łydki.

Pójść dalej! Nie wszystko idzie na siłownię. Prowadzenie aktywnego trybu życia pomaga poprawić krążenie w nogach.

Dlaczego zauważamy zmęczone nogi

Stanie godzinami : „Generalnie wielogodzinne stanie, szczególnie w czasie upałów, powoduje zmęczenie i uczucie ciężkości nóg, nawet bez problemów z krążeniem” - wyjaśnia dr Lourdes Reina. Nazywa się to zespołem ortostatycznym.
Choroby towarzyszące : choroby, które wpływają na powrót żylny, takie jak żylaki sercowo-płucne, wątroba, nerki lub dobrze znane żylaki lub te, które wpływają na drenaż limfatyczny, mogą również powodować zmęczenie nóg. Jak wyjaśnia Reina, „w takich przypadkach uczuciu zmęczenia nóg zwykle towarzyszą inne objawy lub charakterystyczne oznaki choroby, która je powoduje”.
Słabe krążenie : chociaż słabe krążenie jest pojęciem, które może obejmować wiele dolegliwości, „ogólnie odnosi się do sytuacji, w której występują oznaki lub objawy niewydolności żylnej”, wyjaśnia Roche, „od pojawienia się żylaków na nogach, zwiększonej rozmiar kostek lub małych żyłek zaznaczonych na powierzchni skóry. "

Nie czekaj, aż żylaki pójdą do specjalisty. Idź, gdy zauważysz spuchnięte nogi, przeszkadzają ci podczas snu, twoje stopy zasypiają …

Dlaczego ciężkie nogi są gorsze latem

„W czasie upałów lub po wielu godzinach stania ścianki żył rozszerzają się lub rozszerzają, utrudniając zamknięcie zastawek i przestajemy uruchamiać pompę mięśniową, przez co powrót nie jest odpowiedni” - wyjaśnia dr hab. . Królowa. W konsekwencji nagromadzenie krwi w żyłach wywołuje reakcję zapalną na poziomie naczyń włosowatych, powodując ból, zmęczenie i uczucie ciężkości.

Latem szukaj chłodu i unikaj spędzania dużej ilości czasu na słońcu lub w gorących miejscach. Jeśli możesz, zanurz się w wodzie morza, rzece lub basenie i załóż lekkie ubranie. Możesz nawet nosić w torbie termiczny spray wodny, który od czasu do czasu odświeży nogi.