Argumenty za codziennym ważeniem się
Argumenty przemawiające za codziennym ważeniem się
- Mechanizm ostrzegawczy. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Obesity, codzienne ważenie się pomaga nam nie przybrać na wadze w czasie wakacji, ponieważ jeśli ktoś widzi, że przybrał trochę na wadze, próbuje to zrekompensować następnego dnia, jedząc mniej lub więcej ćwicząc.
- Świadomość. Inne badania przeprowadzone na University of Pittsburgh i University of California również wykazały, że codzienne ważenie pomaga nam schudnąć, ponieważ dzięki temu jesteśmy bardziej świadomi tego, jak nasze zachowania wpływają na przyrost i utratę wagi.
Argumenty przeciwko codziennemu ważeniu się
Argumenty przeciwko codziennemu ważeniu
Jednak większość ekspertów odradza to.
- Zły wskaźnik. Jak wyjaśnia dr Adelardo Caballero, dyrektor Instytutu Otyłości, codzienne ważenie się nie jest dobrym wskaźnikiem: z dnia na dzień mogą występować zmiany wagi (wzrost lub spadek), które nie są spowodowane wzrostem lub spadkiem. zmniejszenie tkanki tłuszczowej lub przybieranie na wadze. Jego zdaniem przyrosty lub straty wagi są lepiej wyceniane w długim okresie.
- Niebezpieczeństwo niepokoju. Ponadto w przypadku osób, które mają większą obsesję na punkcie swojej wagi, może to przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i doprowadzić do niepotrzebnych stanów lękowych.
Kiedy i jak się ważyć?
Kiedy i jak się ważyć?
Mimo wszystko dr Caballero zdaje sobie sprawę, że regularne kontrolowanie wagi pomaga nam utrzymać wagę lub nie przybierać na wadze. A to, że ważenie się częściej lub rzadziej będzie zależało również od stabilności emocjonalnej każdego z nich.
- Jak często się ważyć. Ogólnie, jego zdaniem, lepiej jest ważyć się raz w tygodniu, na czczo, bez ubrania i zawsze w tym samym czasie i na tej samej wadze.
- Który dzień lepiej zważyć. W większości przypadków w tygodniu trzymamy się mniej więcej diety, ale w weekendy zazwyczaj dogadzamy sobie, jemy więcej poza domem… W rezultacie możemy trochę przybrać na wadze. Więc poniedziałek nie jest dobrym dniem na zważenie. Ani też w piątek, ponieważ z pewnością da nam to niższą wagę, która też nie jest prawdziwa. Dlatego najlepiej byłoby zważyć jeden dzień pomiędzy.
Waga to nie wszystko
Waga to nie wszystko
W każdym razie, jak zwraca uwagę dr Caballero, jeśli chodzi o odchudzanie, ważna jest nie waga całkowita, ale jej skład. Ciało składa się z masy beztłuszczowej (masa mięśniowa, woda ustrojowa, masa kostna, białko) i masy tłuszczowej.
- Unikaj utraty masy mięśniowej. Ważne jest to, że waga spada, ponieważ zmniejsza się masa tłuszczowa. Utrata wagi poprzez utratę masy mięśniowej nie byłaby utratą wagi, w ten sam sposób, w jaki można przybrać na wadze poprzez zwiększenie masy mięśniowej, a to nie byłoby przybieranie na wadze.
- Odpowiednie narzędzia. Aby kontrolować utratę masy mięśniowej, istnieją skale domowe, które wskazują procent tłuszczu i mogą nam pomóc, podając przybliżony procent zbliżony do rzeczywistej wartości. Chociaż dr Caballero podkreśla, że idealnym rozwiązaniem byłaby możliwość wykonywania kontroli składu ciała w ośrodkach lub klinikach, które dysponują profesjonalnymi skalami o większej wiarygodności, a także profesjonalistami, którzy potrafią wyjaśnić wyniki.
