Jeśli planujesz podróż transatlantycką na następne letnie wakacje, przygotuj się, ponieważ nie jest to zabawne. Czy wiesz, co to jest jet lag? Cóż, w mgnieniu oka możesz tego doświadczyć na własnym ciele. Jedni mówią, że nie odczuwają jego skutków, a inni… inni spędzili prawie tydzień, nie wiedząc bardzo dobrze, w jakim świecie żyliśmy ani w jakim czasie naprawdę było. Chodzi o to, że po przekroczeniu 5 lub więcej stref czasowych wewnętrzny zegar (ten, który reguluje cykle głodu i snu) wariuje i jest w stanie znęcać się nad tobą przez kilka dni, teoretycznie jedną na godzinę, gdy się zmieniłeś, i prowokować cię bezsenność, ogólne złe samopoczucie, utrata apetytu … Efekt ten może się dodatkowo pogorszyć, gdy podróżujemy na wschód, np. do Japonii.
Ale najgorsze nie jest to, że po powrocie masz jet lag, to dobrze, ale to, że masz go w drodze i spędzasz pierwsze dni tej podróży, którą przygotowałeś z tak wielką starannością, aby zrobić kilka lisów. Przyjazd do Japonii nie jest fajny i pierwszą rzeczą, którą robisz zamiast zjeść prawdziwe sushi, o którym marzyłeś od miesięcy, jest trzygodzinna drzemka, taka, która powoduje, że jesteś na wpół nieprzytomny i wszystkie restauracje są zamknięte ( to prawda). Na szczęście istnieje kilka sztuczek, które pozwalają uniknąć tych irytujących efektów.
Jeden, który zawsze mi odpowiada, to spanie w samolocie, złe jest to, że nie zawsze to rozumiem. I mając nadzieję na powtórzenie tego nieprzyjemnego doświadczenia, które już kilka razy `` podobało mi się '', zacząłem badać i odkryłem coś, co może uchronić mnie przed budzeniem się o 3 nad ranem z oczami szerszymi niż sowy, a następnie spędzić dzień na walce o przetrwanie: tabletki melatoniny.
A czym jest melatonina? , zadasz sobie pytanie. Cóż, jest to hormon, który nasz organizm wydziela w nocy i który wywołuje u nas uczucie snu. Po dostrzeżeniu światła słonecznego przestaje się segregować i budzimy się. Istnieje kilka badań, które pokazują, że w celu zmniejszenia skutków jet lagmożemy wziąć tabletki melatoniny. W rzeczywistości Amerykańska Akademia Medycyny Snu broni tego, że przyjmowanie go pomaga zmniejszyć objawy jet lag i pomaga lepiej spać po długiej podróży. Ale nie są jedynymi. Ekspert ds. Snu z Uniwersytetu Johna Hopkinsa, dr Luis F. Buenaver, zauważa: „Większość ludzi wytwarza wystarczającą ilość melatoniny, aby móc spać samodzielnie. Istnieją jednak skróty prowadzące do poprawy tej produkcji, takie jak przyjmowanie suplementów przez krótki czas. czas, jeśli cierpisz na bezsenność lub chcesz wyleczyć się z jet lag ”.
Wystarczy pół godziny przed pójściem spać zażyć tabletkę melatoniny. Możemy zacząć to robić przed wyjazdem, przyzwyczaić organizm do nowego harmonogramu lub zrobić to już w samolocie, myśląc o czasie, kiedy jest już u nas. Ale jeśli chcesz, możesz poczekać, aż zobaczysz, jak zareagujesz, ponieważ w zależności od godziny przylotu i tego, czy śpisz w samolocie, możesz upaść, gdy tylko wejdziesz do hotelu.
Liczba dni na to zależy od każdej osoby. Musisz dostosować ujęcia do tego, jak Twoje ciało reaguje na zmiany. Kiedy zaczynasz czuć się senny w normalnym czasie, możesz przestać brać melatoninę, zarówno w drodze, jak i w drodze powrotnej z podróży. W ten sposób pomogłeś swojemu mózgowi regulować jego cykle snu w oparciu o ponownie ekspozycję na światło słoneczne.
W przypadku tabletek mniejszych niż 2 mg nie potrzebujesz recepty, ale jeśli masz jakąkolwiek patologię lub regularnie zażywasz leki, powinieneś wcześniej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby uniknąć możliwych interakcji lub skutków ubocznych.
