Zwykle przygotowujemy jeden posiłek dla każdego, ale kobiety mają inne potrzeby żywieniowe niż mężczyźni. A to może mieć wpływ na niski poziom żelaza, kwasu foliowego lub wapnia.
Jesteś bardzo zestresowany?
Wzmacnia dopływ magnezu. Kobiety mają zwykle większy niedobór tego minerału niż mężczyźni, co przekłada się na rozdrażnienie, zmęczenie, problemy ze snem czy skurcze mięśni, szczególnie w dni poprzedzające miesiączkę … Sprawdź naszym testem, czy brakuje Ci magnezu.
Zjedz czekoladę na śniadanie. Wzbogać swoją szklankę mleka łyżeczką kakao lub weź uncję najciemniejszej możliwej czekolady.
Tradycyjne połączenie pieczywa (pełnoziarnistego) z czekoladą jest bardzo bogate w magnez
Czy czujesz się smutny?
Więcej witamin z grupy B na Twoim talerzu. Ta grupa witamin - wraz z C i magnezem - przyczynia się do syntezy serotoniny, „hormonu szczęścia”. Wydaje się, że kobiety syntetyzują serotoninę inaczej niż mężczyźni, co wyjaśniałoby, dlaczego częściej cierpimy na depresję. Odkryj sycącą moc serotoniny.
Wzbogacić drożdżami. Dodanie łyżki drożdży piwnych lub kiełków pszenicy do jogurtu, płatków śniadaniowych, sałatki itp. Wzmacnia jego działanie.
Czy czujesz się wzdęty?
Mniej sodu, a więcej potasu. Równowaga płynów w organizmie ma związek z prawidłową relacją między sodem a potasem.
Mniej soli i trochę banana. Pomaga zmniejszenie ilości soli, którą przyjmujemy do maksymalnie zalecanych 5 g dziennie (w tym w puszkach, kiełbasach itp., A nie tylko tej, którą dodajemy) oraz spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w potas, takich jak banany.
Jesteś bardzo zmęczony?
Możesz potrzebować żelaza. Jeśli nie rozpoczęłaś diety, więcej ćwiczysz itp. I czujesz się wyczerpana, niedobór żelaza może być spowodowany miesiączką.
Na deser kiwi. Pierwsze z zielonych warzyw liściastych i drugie mięso lub ryba dostarczają żelaza, a kiwi lub owoce cytrusowe na deser dostarczają witaminy C, która pomaga w lepszym metabolizmie.
Szczegóły składników odżywczych:
Żelazo
- Jaką ma funkcję? Pomaga w transporcie niezbędnego tlenu do komórek naszego organizmu.
- W jakim jest jedzeniu? W mięsie, rybach, roślinach strączkowych, orzechach i zielonych warzywach liściastych. Pokarmy bogate w witaminę C zwiększają wchłanianie żelaza.
Magnez
- Jaką ma funkcję? Utrzymuj mięśnie w dobrej kondycji i zrównoważyć układ nerwowy. Ponadto pomaga przyswajać wapń i witaminę C.
- W jakim jest jedzeniu? W warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych, orzechach, roślinach strączkowych, rybach i kakao.
Chrom
- Jaką ma funkcję? Zrównoważ poziom cukru we krwi, korzystaj z zasad żywieniowych, które zapewniają węglowodany i tłuszcze oraz pomagają kontrolować poziom cholesterolu.
- W jakim jest jedzeniu? Zboża, nabiał, wędliny, małże, ziemniaki, daktyle, pomidory i owoce.
Witaminy z grupy B.
- Jaką pełnią funkcję? Szczególnie B1 i B6. Pierwsza z nich sprzyja komunikacji między neuronami, a druga stymuluje produkcję serotoniny, tzw. „Hormonu szczęścia”.
- W jakim są pożywieniu? Chude mięso, produkty pełnoziarniste, jajka, awokado, banany, orzechy lub rośliny strączkowe.
