Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Możesz dowolnie zmieniać żądane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty ze świeżym serem i plasterkami ogórka i pomidora + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 zimna herbata lub napar + garść orzechów
- Jedzenie. Sałatka z ogórków i pomidorów + ryż kubański + 1 plasterek arbuza
- Przekąska. 6-8 oliwek bez pestek
- Obiad. Melon Ajoblanco + marynowana ostrobok + jogurt naturalny bez cukru
wtorek
- Śniadanie. Płatki owsiane marynowane w jogurcie i łyżeczka kakao i cynamonu + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 plasterek melona
- Jedzenie. Sałatka z zielonych kiełków z malinami, kulkami świeżej mozzarelli, quinoa i winegretem cytrusowym + 1 szklanka kefiru
- Przekąska. Jogurt z łyżką otrębów owsianych
- Obiad. Zimny krem marchewkowo-pomarańczowy + rozmarynowy kurczak + domowa żelatyna bez cukru
środa
- Śniadanie. Słodka bułka z szynką nadziewana bitym serem + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Naturalne pistacje bez soli + napar
- Jedzenie. Gazpacho + galicyjska ośmiornica + 1 plasterek melona
- Przekąska. Brzoskwinia + uncja czekolady
- Obiad. Bakłażan faszerowany soczewicą i warzywami + jogurt naturalny bez cukru
czwartek
- Śniadanie. Tost z pieczywa pełnoziarnistego lub żytniego z puree bananowym i cynamonem + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 marchewka na patyku
- Jedzenie. Sałatka z sałatą, pomidorem, cebulą, tuńczykiem, brązowym ryżem i oliwkami + 1 gruszka
- Przekąska. Garść przyprawionej ciecierzycy pieczonej w piecu
- Obiad. Ruska sałatka z tuńczykiem + domowa żelatyna bez cukru
piątek
- Śniadanie. Granola z jogurtem i kawałkami świeżych owoców + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 plasterek arbuza
- Jedzenie. Gazpacho + ratatouille warzywne z ciecierzycą + 2 śliwki
- Przekąska. Jogurt z kawałkami owoców sezonowych
- Obiad. Zielona sałata + hiszpański omlet + szklanka kefiru
sobota
- Śniadanie. Naleśnik owsiano-bananowy z gotowanymi malinami + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Sardele w occie
- Jedzenie. Sałatka mieszana + spaghetti a la marinera + granita arbuzowa
- Przekąska. 1 napar i garść orzechów
- Obiad. Pasztet z bakłażana z surowymi warzywami + jogurt naturalny bez cukru
niedziela
- Śniadanie. Tost z pieczywa pełnoziarnistego lub żytniego z awokado i cebulą marynowaną w cytrusach + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Serca naturalne
- Jedzenie. Małże z ziołami lub owocami morza + kalmary z groszkiem i ziemniakami + szaszłyk z arbuza i melona
- Przekąska. Lody bananowo-malinowe (bez cukru, tylko z mrożonymi dojrzałymi owocami)
- Obiad. Smażone warzywa sezonowe + tofu + niesłodzony jogurt naturalny
