Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Przed nami kilka trudnych dni na zakup, wiemy o tym, więc nie krępuj się zmieniać wybranych składników. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Tosty chlebowe z plastrami pomidora, tuńczyk naturalny + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Owoce i garść orzechów
- Jedzenie. Guacamole, tacos z kurczaka z papryką i cebulą + 1 pomarańcza
- Przekąska. Pojemnik na świeży ser z hilito z miodem
- Obiad. Rosół z makaronem, grillowanym łososiem i niesłodzonym jogurtem naturalnym
wtorek
- Śniadanie. Płatki owsiane gotowane z 70% czekoladą i świeżymi owocami + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 marchewka na patyku
- Jedzenie. Mix sałat, ryż z ciecierzycą + 1 gruszka
- Przekąska. Truskawki z uncją czekolady
- Obiad. Grillowane chipsy z karczochów ze smażonym dorszem i jabłkiem do mikrofalówki z cynamonem
środa
- Śniadanie. Słodka szynka nadziewana twarogiem lub serem Burgos z dodatkiem drobnych ziół + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Owoce i garść orzechów
- Jedzenie. Sałatka Hortelana, curry rybne z dodatkami ryżowymi + 1 jabłko
- Przekąska. Szynka Serrano mini
- Obiad. Hiszpański omlet + jogurt naturalny bez cukru
czwartek
- Śniadanie. Płatki owsiane gotowane z 70% czekoladą i świeżymi owocami + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 marchewka na patyku
- Jedzenie. Gotowany szpinak z ziemniakami i grillowanym filetem z kurczaka + szklanka truskawek
- Przekąska. Banan z orzechami
- Obiad. Grillowany bakłażan w plastrach i grillowany filet rybny + jogurt naturalny bez cukru
piątek
- Śniadanie. Pojemnik na świeży ser z oliwą, oregano i plasterkami pomidora + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Owoce i garść orzechów
- Jedzenie. Zielona sałata z soczewicą i krewetkami + 1 pomarańcza
- Przekąska. Puszka tuńczyka z oliwkami
- Obiad. Kalafior gotowany na parze i podsmażany z czosnkiem i chilli oraz gotowanymi jajkami + jabłko do mikrofalówki
sobota
- Śniadanie. Naleśniki z dżemem lub czekoladą + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Małże z cyną cytrynową
- Jedzenie. Mix sałat, hamburger z domowymi frytkami + 1 gruszka
- Przekąska. Jogurt z łyżką otrębów owsianych
- Obiad. Domowa pizza + jogurt naturalny bez cukru
niedziela
- Śniadanie. Jajecznica na dużej kromce chleba + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Wiśniowe pomidory z oliwkami
- Jedzenie. Zielona sałata, cannelloni z kurczaka + pieczone jabłko
- Przekąska. Garść pieczonej ciecierzycy w piekarniku
- Obiad. Krem z cukinii, krokiety z szynką i naturalny niesłodzony jogurt
