Zmień swoje złe nawyki już teraz
Zmień swoje złe nawyki już teraz
To fakt: złe nawyki nie tylko wpływają na Twoje życie, ale także zagrażają zdrowiu. Ale nie martw się, nie jesteś sam: WSZYSCY mamy szkodliwe nawyki, z którymi powinniśmy się jak najszybciej pożegnać. Dlatego zebraliśmy najpopularniejsze, abyś mógł je od razu wyeliminować.
Abigail Keenan przez Unsplash
Nie ma ochoty na siłownię
Nie ma ochoty na siłownię
Zapisałeś się, byłeś bardzo często i wtedy nie możesz już znaleźć miejsca do powrotu, zawsze coś ci się przydarza … Postępuj zgodnie z radą pisarza Haruki Murakami (O czym mówię, gdy mówię o bieganiu), mówi, że jego zasadą jest nie odpoczywać przez dwa dni śledzony. A jeśli nie masz czasu na wyjście, spójrz na najlepsze ćwiczenia, aby aktywować metabolizm i ćwiczyć w domu.
Uzależniony od zakupów
Uzależniony od zakupów
Każdy zakup daje nam natychmiastowy emocjonalny haj. Dlatego tak trudno jest uniknąć nawrotu. Ponadto, wraz z możliwością korzystania z Internetu, „uzależnienie” pogarsza się. Co robić? Kiedy potrzebujesz haju, włącz piosenkę, którą lubisz i śpiewaj z całego serca.
Chroniczne spóźnienia
Chroniczne spóźnienia
Osoby, które się spóźniają, często nie doceniają czasu potrzebnego na wykonanie zadania. Aby to przezwyciężyć, zmień czas potrzebny na załatwienie spraw, zsumuj to, co musisz zrobić przed spotkaniem lub pójściem do pracy … i dodaj dodatkowe 10-15 minut marginesu. A jeśli trudno ci się zorganizować, nie przegap tego artykułu.
Przyklejony do telefonu komórkowego
Przyklejony do telefonu komórkowego
Według brytyjskiego badania opublikowanego w magazynie Plos One, sprawdzamy nasze telefony komórkowe ponad 85 razy dziennie. Aby „odczepić”, usunąć aplikacje, rozłączyć powiadomienia i ustalić harmonogram sprawdzania e-maili, aplikacji WhatsApp itp.
Obgryzać paznokcie
Obgryzać paznokcie
To reakcja na stres, mechanizm uspokajający. Dlatego trudno jest skorygować imadło nawet w przypadku szkliw o gorzkim smaku. Co robić? Znajdź inne sposoby na stres (sport, joga, medytacja), a w międzyczasie, co powiesz na założenie sztucznych paznokci?
Bawić się włosami
Bawić się włosami
Kiedy jest to powtarzający się gest, jednym ze sposobów na przezwyciężenie tego jest zajęcie rąk innymi rzeczami (ołówkiem i rysunkiem itp.). Skuteczne jest również nakładanie silnie kryjącego kremu do rąk, ponieważ bardzo brudzi włosy, więc niechętnie będziesz ich dotykać.
Złe jedzenie
Złe jedzenie
Jedzenie czegokolwiek przed telewizorem jest zwykle spowodowane brakiem planowania, a nie czasem. Planuj cotygodniowe posiłki, a jeśli nie masz czasu na gotowanie, przygotuj je zdrowo i łatwo (sałatki w workach, grillowana ryba …).
Pójść późno spać
Pójść późno spać
Wyczyść swój harmonogram w ostatnich godzinach dnia i nie przywiązuj się do seriali lub programów, których nie możesz oglądać w dowolnym momencie. Ustal harmonogram spania i rytuał i trzymaj się go, dopóki nie będziesz w stanie przyswoić tej rutyny.
"Zrobię to jutro"
"Zrobię to jutro"
Aby przestać odkładać swoje zadania, nie rób nic, dopóki nie dostaniesz tego, co masz do zrobienia i że zwlekasz. Nie ma nawet filmu na YouTube, dopóki nie kupisz pralki … Jeśli nadal Cię to kosztuje, zapisz kroki, które musisz wykonać, aby wykonać zadanie.
Do kina ze słodyczami
Do kina ze słodyczami
Są czynności, które automatycznie kojarzą nam się ze złym nawykiem, takie jak pójście do kina z torbą słodyczy czy zakończenie posiłku na słodko. Aby zastąpić ten cukierek, weź na przykład mieszankę suszonych owoców i orzechów.
Philipe Cavalcante przez Unsplash
Nie masz ochoty na siłownię, uzależniłeś się od zakupów, a ostatnio bardzo źle się odżywiasz. Nie martw się, rozumiemy Cię bardzo dobrze. Złe nawyki są często wychwytywane w naszym życiu i uniemożliwiają nam osiągnięcie naszych celów. Ale nie panikuj, po prostu musisz wiedzieć, jak zastąpić je zdrowymi (a to łatwiejsze niż myślisz).
Postaw się w sytuacji. Czy jesteś przytłoczony, ponieważ nie masz czasu na siłownię, ale chcesz schudnąć? Więc nie idź na fast food i zwróć uwagę na ten artykuł o tym, jak spalić 300 kalorii prawie bez wysiłku (tak, jest to możliwe). Ponadto, jeśli szukasz najlepszego naparu, aby schudnąć, oto kilka do wyboru w zależności od potrzeb. A jeśli chcesz poznać wszystkie owoce z mniej lub więcej cukru (i jak ich spożycie wpływa na Ciebie), przeczytaj ten artykuł. Zobacz, jeśli nie masz teraz czasu na treningi fitness, przestań się obwiniać. Oczywiście wybierz zdrowy nawyk, aby zrównoważyć codzienną rutynę.
Jak uwewnętrznić nawyk
- Przez powtórzenie . Nasz mózg jest jak płyta winylowa: powtarzany w kółko akt pozostawia rowek, ścieżkę neuronową; Dzięki powtarzaniu się zachowanie jest zautomatyzowane.
- Czemu. Potrzebujemy tych automatyzmu, aby móc wykonywać inne czynności w tym samym czasie. Na przykład automatycznie zmieniamy biegi samochodu, aby móc skupić się na ruchu.
Pokonaj złe nawyki, przyjmując dobre
- Technika wymiany. Aby przezwyciężyć zły nawyk, musisz go zastąpić zdrowym i powtórzyć, aby stał się zautomatyzowany.
- W praktyce . Jeśli pijesz słodką sodę za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie, zamień ją na wodę z cytryną i miętą, która ma więcej smaku niż zwykła woda.
- Na zawsze? Nie, zły nawyk pozostanie w Twojej pamięci, ale jeśli nowy nawyk będzie silny, nie zostanie ponownie aktywowany.
