Zaczęliśmy październik i chociaż wciąż jest gorąco, zaczynają się dania łyżkowe, prawda? W tym cotygodniowym menu znajdziesz kilka i bardzo smacznych! Jak zawsze, jest to zbilansowane tygodniowe menu i bardzo łatwe w przygotowaniu, ponieważ prawie wszystkie dania są wyjątkowe, więc nie musisz gotować dwóch potraw.
Pamiętaj, że naczynia są wymienne i jeśli np. Nie masz ochoty robić proponowanych przez nas muffinek jabłkowych, możesz je zamienić na mleko, płatki owsiane i jabłkowe.
Jeśli rano pijesz kawę lub herbatę, staraj się nie dodawać cukru ani innego słodzika. Cynamon lub wanilia mogą pomóc złagodzić smak. Aha, a na deser zawsze owoce lub jogurt. Poniżej masz tygodniowe menu do pobrania i wydrukowania. Również szczegóły potraw, na wypadek, gdybyś bardziej Ci odpowiadał.
Cotygodniowe menu na pierwszy tydzień października w jpg
poniedziałek
- Śniadanie. Jogurt naturalny z bananem i orzechami włoskimi
- Przedpołudnie. Koktajl nektarynowy
- Jedzenie. Grillowane warzywa z burgerem z ciecierzycy
- Przekąska. Daktyle z serem pleśniowym i orzechami włoskimi
- Obiad. Krem z selera i gruszki z pieczonym labraksem
wtorek
- Śniadanie. Tost żytni z figami i serem brie
- Przedpołudnie. Babeczki jabłkowe
- Jedzenie. Sałatka z łososia i brązowego ryżu
- Przekąska. Kefir z uncjami czekolady (> 85%) i cynamonem
- Obiad. Lasagne z cukinii
środa
- Śniadanie. Owsianka owsiana z cynamonem i malinami
- Przedpołudnie. Jogurt z kiwi
- Jedzenie. Roladki z boćwiny nadziewane paskami kurczaka i pieczonym batatem
- Przekąska. Tosty z winogronami i serem
- Obiad. Sałatka z rukoli i granatów
czwartek
- Śniadanie. Tost z tuńczykiem, oregano i tartym pomidorem
- Przedpołudnie. Budyń bananowy z chia
- Jedzenie. Makaron razowy z kremem grochowym i jajkiem w koszulce
- Przekąska. Przyprawione edamame do smaku
- Obiad. Hummus fasolowy i krokiety grzybowe
piątek
- Śniadanie. Ciasto bananowo-marchewkowe
- Przedpołudnie. Uncje gorzkiej czekolady (> 85%) i owoce
- Jedzenie. Spaghetti z cukinii z awokado i krewetkami
- Przekąska. Pasztet z orzechów nerkowca i szczypiorku
- Obiad. Pieczone pomidory faszerowane komosą ryżową z dynią i bonito
sobota
- Śniadanie. Tost pełnoziarnisty z awokado i jajkiem na twardo
- Przedpołudnie. Ciasteczka owsiane figowe
- Jedzenie. Sałatka z groszku, pieczarek i suszonych owoców
- Przekąska. Mango z jogurtem i wanilią
- Obiad. Pełnoziarnisty tost orkiszowy z pieczonymi warzywami
niedziela
- Śniadanie. Placki owsiane, jabłkowo-cynamonowe
- Przedpołudnie. Chleb Wasa z kremem z suszonych pomidorów
- Jedzenie. Curry z ciecierzycy na mleku kokosowym
- Przekąska. Tarta z awokado i serem
- Obiad. Bakłażany nadziewane małżami i brązowym ryżem
