15 najlepszych produktów do spalania tłuszczu

1. Zielona herbata spala tłuszcz

Zielona herbata zawiera przeciwutleniacz polifenol zwany galusanem epigallokatechiny. Związek ten, oprócz tego, że jest silnym środkiem przeciwnowotworowym, zwalcza biały tłuszcz, który ma tendencję do gromadzenia się w jamie brzusznej i zagraża sercu. Wybierz dobrze. Handlowe napoje z ekstraktem z zielonej herbaty, które zawierają również cukier lub słodzik, nie są tego warte. Aby być spalaczem tłuszczu, musisz przygotować go z herbatą liściastą i bez cukru. Pij 4 filiżanki dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty. W ciągu miesiąca stracisz 700g.

2. Jogurt

Wapń w jogurcie pomaga organizmowi lepiej metabolizować tłuszcz i ogranicza tworzenie nowych złogów tłuszczu. Aby lepiej się wchłonąć, bierz jogurt poza posiłkami, z dużą garścią czerwonych owoców (zawarte w nim antocyjany wzmocnią efekt spalania tłuszczu).

3. Oliwa z oliwek

Olej (czyli tłuszcz) do spalania tłuszczu? Nie ma w tym sprzeczności, jeśli spożywasz pokarmy bogate w „dobre” tłuszcze, ułatwisz organizmowi wyeliminowanie białego tłuszczu i zastąpienie go brązowym, który pomaga spalać więcej kalorii, ponieważ jest odpowiedzialny za utrzymanie temperatura ciała. Spośród wszystkich dobrych tłuszczów polecamy oliwę z oliwek, ponieważ wykazano, że aktywuje brązowy tłuszcz.

4. Soczewica

Przyjmuj je raz w tygodniu z trzech powodów: zawierają żelazo, które ułatwia spalanie tłuszczu; witamina B12, która jest niezbędna do przekształcania tłuszczu w energię i witamina B3, która pomaga również spalać tłuszcz. Unikaj jednak gotowania ich z bardzo tłustymi składnikami, takimi jak chorizo.

5. Chile

Zawiera kapsaicynę, substancję odpowiedzialną za jego żądło. Kiedy go przyjmujesz, temperatura ciała wzrasta, a metabolizm spala rezerwowe tłuszcze. Najbogatsze w kapsaicynę są papryki habanero, daktylowe, cayenne, serrano i jalapeño. Zawiera również chili i papryczki Padrón; oczywiście takie, które kłują.

6. Szaszłyk z indyka

Indyk jest bardzo bogaty w witaminę B12, prawdziwą witaminę spalającą tłuszcz, którą można znaleźć tylko w mięsie, rybach, nabiale i jajach. Chcesz go dostać w wystarczających dawkach lekkich i chudych potraw, takich jak indyk.

7. Orzechy włoskie

Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Barcelonie, spożywanie 30 g orzechów włoskich dziennie przez 12 tygodni redukuje tłuszcz brzuszny. To już jest dobry powód, aby włączyć je do codziennej diety. Ale dodatkowo orzechy włoskie są sycące i pomagają obniżyć poziom glukozy we krwi. Aby skorzystać z tych wszystkich zalet, spożywaj 5 orzechów dziennie.

8. Jabłka

Zjedz je ze skórą, aby zwiększyć dawkę błonnika i kwasu ursolowego. Związki te spowalniają cały proces trawienia i sprawiają, że metabolizm jest bardziej efektywny w pozyskiwaniu energii i składników odżywczych z pożywienia. W ten sposób zwiększasz ilość spożywanych kalorii nawet bez ruchu. Jeśli możesz, wybierz ekologiczne jabłka bez pestycydów.

9. Czekolada

Brzmi niesamowicie, ale czekolada - mimo że zawiera tłuszcz jednonienasycony - pomaga spalać tłuszcz z brzucha. Oczywiście, aby skorzystać z tych efektów, wybrana czekolada musi mieć wysoką zawartość kakao (co najmniej 85%). Teraz już wiesz, że możesz zafundować sobie jedną uncję dziennie po posiłku.

10. Guacamole

Tej tradycyjnej meksykańskiej recepturze przypisuje się korzystny wpływ na metabolizm tłuszczów. Wystarczy rozgnieść i zmiksować 1/4 szczypiorku, 2 awokado, sok z limonki, 1/4 pomidora i kolendrę. Dodaj pokrojony w kostkę pieprz serrano (w takiej ilości, jak lubisz, ponieważ jest bardzo ostry) dla wzmocnienia efektu.

11. Brokuły

Po zjedzeniu brokułów organizm przekształca związki siarki w substancję przeciwnowotworową zwaną sulforofanem. Ta sama substancja zapoczątkowuje reakcję chemiczną, która prowadzi do spalania tłuszczu. Aby w pełni wykorzystać składniki odżywcze brokułów, nie gotuj ich zbyt mocno. Najlepiej byłoby gotować różyczki tylko przez trzy minuty. Dopraw je oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, lekko prażonym czosnkiem i papryką. Zdrowe i smaczne.

12. Cytryna

Medycyna naturalna przypisuje cytrynie właściwości odtruwające wątrobę. W ten sposób pozwala lepiej wykonywać swoje funkcje, między innymi trawienie i spalanie tłuszczu, zapobiegając jego odkładaniu się w brzuchu. Nie udowodniono, że picie wody cytrynowej na pusty żołądek pomaga wyeliminować toksyny. Nie ma poważnych badań, które to udowodniły.

13. Cynamon

Możesz go używać jako substytutu cukru w kawie. Jego aromat zawdzięcza związkowi zwanemu aldehydem cynamonowym, który ma zdolność wspomagania eliminacji najmniej zdrowego tłuszczu brzusznego. Obniża również produkcję insuliny i poziom cukru we krwi.

14. Pomidor

Czerwony kolor zawdzięczamy likopenowi, substancji stymulującej produkcję aminokwasu karnityny, co z kolei sprzyja spalaniu tłuszczów. Możesz przygotować sok z 1 pomidora, dwóch pomarańczy i miodu. Zawarta w owocach witamina C wzmacnia działanie likopenu.

15. Nasiona chia

Bardzo bogaty w błonnik, który „ciągnie” tłuszcz oraz w kwasy omega 3, co jest związane z posiadaniem niższego wskaźnika tkanki tłuszczowej. Aby Twój organizm dobrze wchłaniał składniki odżywcze i nie przechodził przez przewód pokarmowy, ważne jest, aby je zmielić przed ich spożyciem.

Wiemy, że konieczne jest spożywanie tłuszczu . Potrzebujemy ich do życia, ponieważ dostarczają nam ciepła, pomagają nam wytwarzać witaminy, hormony itp. Problem pojawia się, gdy zaczynają się gromadzić w miejscach, w których najbardziej nam przeszkadzają, tworząc brzydkie miłosne uchwyty: na brzuchu, na pasach nabojowych, na tyłku, w talii … Kto chce je tam założyć?

Chodzi o to, że tłuszcze są dwa razy bardziej tłuste niż białka lub węglowodany, a ponadto mają tendencję do łatwiejszego gromadzenia się. Jakby tego było mało, są mniej sycące, więc jemy więcej. Istnieje kilka potraw, które mają ukryty tłuszcz i być może o tym nie wiedziałeś, odkryj je.

Ale to nie tylko problem estetyczny. Istnieje wiele badań, które wykazały, że istnieje ścisły związek między tym, co mierzy talia (gdzie zwykle gromadzi się tłuszcz) a ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych. I to jest to, że im więcej mierzy twoja talia, tym więcej masz punktów, że twoje serce zaczyna chorować .

Na szczęście dzięki nauce dzisiaj wiemy, jak odwrócić ten proces. Możemy zapobiec osadzaniu się tłuszczu w naszych problematycznych obszarach, a nawet sprawić, że to, co już się nagromadziło, zniknie. Po prostu postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami i wykorzystaj właściwości niektórych potraw, takich jak te, które widziałeś, które działają jak autentyczne środki na spalanie tłuszczu i doskonale sprawdzają się w codziennych menu na diecie niskotłuszczowej.

Żywność do utraty tłuszczu?

Tak, udowodniono, że niektóre pokarmy zawierają substancje, które pomagają organizmowi szybciej i wydajniej spalać zgromadzony tłuszcz . Ale tak jak istnieją pokarmy, które powodują spalanie tłuszczu, istnieją nawyki, które utrudniają tę pracę i ją utrudniają. Na przykład jedzenie małej ilości tłuszczu, pomijanie posiłków lub jedzenie nieuporządkowane i po godzinach … Wszystko to powoduje reakcję łańcuchową metabolizmu, która zwiększa insulinooporność i może prowadzić do gromadzenia się większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej. Im bardziej chaotyczne są twoje harmonogramy posiłków, tym więcej skoków insuliny wystąpi i tym bardziej wzrosną twoje miłosne uchwyty.

Ile tłuszczu zostało Ci?

Możesz łatwo dowiedzieć się, czy masz nadwagę, czy nie i jak rozkłada się tłuszcz

Wskaźnik masy ciała (BMI) jest jednym ze wskaźników diagnostycznych nadwagi i otyłości, ponieważ waga jest powiązana z tkanką tłuszczową. Aby to obliczyć, podziel wagę (w kilogramach) przez kwadrat swojego wzrostu (w metrach) do kwadratu. Jeśli masz 1,68 cm wzrostu i ważysz 58 kg, Twoje BMI wyniesie 20,55, co można uznać za normalną wagę.

Klasyfikacja wskaźnika masy ciała:

Poniżej 19 Thinness
19-24,9 Normalna waga
25-29,9 Nadwaga
30-34,9 Łagodna otyłość
35-40 Umiarkowana otyłość
Ponad 40 chorobliwej otyłości

Wskaźnik talii i bioder służy do określenia rozkładu tłuszczu. W tym celu zmierz obwód talii (tuż pod ostatnim żebrem) oraz obwód bioder w najszerszym obwodzie (ten, który przechodzi przez środek pośladków). Aby uzyskać ICC, pierwsza cyfra jest dzielona przez drugą. Wartość ICC dla kobiet musi wynosić od 0,71 do 0,84. Kiedy jest wyższy, niż jeden, gdy występuje duże nagromadzenie tłuszczu brzusznego w talii i istnieje większe ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i nadciśnienia. Dla mężczyzn normalna wartość wynosi od 0,78 do 0,93.