Jedna z pierwszych porażek diet odchudzających pojawia się, gdy zdamy sobie sprawę, że brakuje nam niektórych składników diety i decydujemy się na jej pominięcie ze względu na „wymagania spiżarni”.
Ale to nie będzie się z tobą, ponieważ mamy już listę zakupów dla Ciebie tak, że można wykonać 10 codzienne menu na diecie sycące zaprojektowanej przez dr Beltrán z naszego testu, aby dowiedzieć się dietę, aby schudnąć, że najbardziej podobnego. zgadza się.
W ten sposób nie będziesz miał absolutnie nic, więc możesz łatwo schudnąć i schudnąć bez głodu!
Rosół i buliony:
- 300 ml bulionu z kurczaka
- 600 ml bulionu warzywnego
(Jeśli zdecydujesz się na gotowe, pamiętaj, że muszą mieć niską zawartość soli, ponieważ w przeciwnym razie zatrzymasz płyny)
Owoce, warzywa i inne warzywa:
- Seler, pasternak, rzepa, marchewka i por na bazie bulionu drobiowo-warzywnego
- 2 sałaty lub 3 torebki mieszanki sałat
- 2 pąki sałaty
- 100 g rukoli
- 8 pomidorów
- 2 suszone pomidory
- 6 marchewek
- 4 cebule
- 3 dymki
- 4 małe cebule
- 1 czerwona cebula
- 4 ziemniaki
- 4 czerwone papryki
- 2 zielone papryki
- 2 bakłażany
- 2 cukinie
- 2 pory
- 1 ogórek
- 2 pęczki zielonych szparagów
- 100 g szpinaku
- 200 g boćwiny
- 300 g zielonej fasoli
- 1 brokuł
- 400 g grzybów
- 100 g różnych grzybów
- 50 g czosnku
- 1 główka czosnku
- 2 karczochy
- 1 naturalny ananas
- 10 pomarańczy
- 10 mandarynek
- 2 cytryny
- 1 limonka
- 6 jabłek
- 4 gruszki
- 4 kiwi
- 3 banany
- 2 awokado
- ½ papaja
- Pietruszka
- Bazylia
- 1 świeże chili
Makaron, ryż i rośliny strączkowe:
- 200 g makaronu
- 60 g makaronu do zupy
- 100 g ugotowanej ciecierzycy na hummus
- 40 g suszonej ciecierzycy
- 50 g białej fasoli
Jajka:
- ½ tuzin jajek
Mięso:
- 120 g carpaccio z wołowiny
- 220 g mięsa mielonego
- 120 g polędwicy wieprzowej
- 100 g pieczonego kurczaka
- 120 g ud z kurczaka
- 30 g wiórków szynkowych
- 50 g gotowanej szynki
- 7 plastrów gotowanej szynki
- 60 g ugotowanych kostek z indyka
Ryby i owoce morza:
- 120 g morszczuka
- 120 g labraksa
- 120 g mątwy
- 175 g krewetek
- 3 ugotowane krewetki
Nabiał i desery:
- 20 odtłuszczonych jogurtów
- 3 twarogi
- 50 g odtłuszczonego świeżego sera
- 50 g lekkiego sera do zapiekania
- 10 g parmezanu
- 1 galaretka truskawkowa
Orzechy:
- Orzechy włoskie
- migdały
- Orzechy laskowe
- Śliwki
- Daktyle
Napary:
- Napar z trawy cytrynowej
I niech nigdy nie zabraknie jej w Twojej spiżarni:
- Kawa
- Herbata normalna i zielona
- Chude mleko
- kochanie
- Marmolada bez cukru
- Chleb razowy
- Cały tost
- Ciasteczka pełnoziarniste
- Oliwa z oliwek
- Ocet winny
- Sos sojowy
- Sezam
- Laska cynamonu
- Koper
- tymianek
- Kminek
- Papryka słodka lub ostra
- Pieprz
- Sól
- Lekki majonez
- Oliwki
- Naturalnie konserwowany tuńczyk
- Serca palmowe w puszkach
- Kukurydza w puszkach lub mrożona
- Konserwy Papryki Piquillo
- Ogórek konserwowy
- kapary
- białe wino
- Wytrawny biały wermut
- Gorzka czekolada bez cukru
Sztuczka Clary
Aby nie wyrzucać zapakowanego bulionu
Dobrym pomysłem na uniknięcie tego, który sprzedają podgotowany - który zawiera nadmiar soli oprócz innych konserwantów - jest zrobienie dużej ilości bulionu warzywnego i zamrożenie go w kilku kadziach po około 200 ml (porcja mniej więcej).
W dniu, w którym tego potrzebujesz, wystarczy podgrzać i dodać makaron, kurczaka, rybę … w zależności od tego, czego wymaga dieta lub przepis.
A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o sycącej diecie, aby schudnąć bez głodu:
- Zwróć uwagę na standardowe menu przez 10 dni
- Wypełnij lodówkę i spiżarnię 20 niezbędnymi produktami, abyś czuł się usatysfakcjonowany i lepiej kontrolował swoje zachcianki
- Nie przegap 8 magicznych sztuczek, które pomogą Ci osiągnąć sukces w sycącej diecie
- A jeśli nadal nie wiesz, jaka jest Twoja idealna dieta, wypełnij nasz test, aby odkryć dietę odchudzającą, która jest dla Ciebie najlepsza. Nie zawodzi!
