Tania i zdrowa lista zakupów dla 4 osób (z tygodniowym menu)

Kiedy robimy cotygodniowe zakupy, widzimy, ile pieniędzy przeznaczamy na jedzenie. W dobie kryzysu gospodarczego posiadanie listy zakupów ekonomicznych, ale jednocześnie pozwalającej nam zdrowo się odżywiać, jest niezbędne. Dlatego w CLARA wyciągnęliśmy kalkulator, aby zaoferować Ci bardzo ekonomiczną tygodniową listę zakupów dla 4 osób.

Wyzwaniem jest na przykład jedzenie 4 osób przygotowujących zdrowe posiłki za mniej niż 5 euro . Możemy Ci powiedzieć, że możesz i nie musisz rezygnować z dobrego jedzenia, cieszenia się dobrym jedzeniem. Nie będziemy cię też oszukiwać, mówiąc, że możesz zjeść 4 za mniej niż 50 euro tygodniowo, ponieważ z wielu liczb, które zrobiliśmy, widzieliśmy, że nie jest to możliwe. Nie oszukujemy listą zakupów, która nie zawiera śniadań, przedpołudnia i popołudnia lub zawiera tylko informacje o daniach głównych, ale nie zawiera deseru.

Jak stworzyliśmy listę tanich zakupów CLARA

Najpierw zaplanowaliśmy tygodniowe menu ze wszystkimi posiłkami dnia dla 4 osób. Jak we wszystkich naszych dietach zadbaliśmy o wystarczającą ilość warzyw, owoców, białka zwierzęcego (ryby, jajka, drób…) i roślinnego (rośliny strączkowe, tofu…) i węglowodanów.

Aby obliczyć ceny, przyjęliśmy jako odniesienie ceny na rynkach i supermarketach, które mają sklepy w całym kraju. Zawsze biorąc pod uwagę czasowość produktów. Prawdą jest, że ceny mogą podlegać pewnym wahaniom w zależności od miejsca zamieszkania, ponieważ są prowincje, w których można dokonać zakupu tańszego niż w innych, ale staraliśmy się, aby były jak najbardziej podobne wszędzie.

I trzeba powiedzieć, że od pierwszego zarysu menu dokonaliśmy pewnych zmian, aby cena po prostu nam pasowała. Chociaż menu i lista zakupów są ważne ze względu na niską cenę, elastyczność na rynku iw supermarkecie jest również ważna, dlatego kluczowe jest dokonywanie zmian w locie, aby jeszcze bardziej obniżyć koszyk. To znaczy, jeśli myśleliście o sardynkach i okazuje się, że makrela jest tańsza, można ją bez problemu zmienić i przepis jest dostosowany.

Tania lista zakupów: mamy najlepsze ceny

W naszym menu najtańsze śniadanie (płatki owsiane gotowane w mleku i cynamonie) to 0,30 euro za osobę (1,20 euro za 4 osoby), a najdroższe (tosty z kawałkami pomidora, ogórka i tuńczyka) kosztuje 1 euro. , 18 € za osobę (4,75 za 4 osoby).
Jeśli chodzi o posiłki , najtańsze (sałata, ryż kubański i gruszka) kosztują 0,85 euro za osobę (3,42 euro za 4 osoby) i najdroższe (szpinak z ziemniakami, kurczak z cytryną i arbuzem) za 2,11 € za osobę (8,47 € za 4 osoby).
A obiady , które kosztują najmniej (domowa pizza z pomidorami i mozzarellą oraz pieczonym jabłkiem) kosztują 0,99 euro za osobę (3,97 euro za 4) i takie, które kosztują najwięcej (zimny krem z cukinii i jabłkowego curry) , tofu smażone z cebulą i papryką i jogurtem) kosztuje 2,23 euro za osobę (8,95 euro za 4 osoby).
Na poranne średnie odchodzący do € 0,23 za osobę (0,94 € 4), a średnie wieczorem przez średnio od 0,30 € od osoby (1,20 4).

Cotygodniowe menu rodzinne z listy tanich zakupów

Jeśli chcesz dowiedzieć się, w jaki sposób osiągnęliśmy te ceny, pobierz nasze menu, w którym określiliśmy również ceny każdego posiłku (jak zawsze mówiliśmy na podstawie cen referencyjnych supermarketu w całej Hiszpanii).