Jeśli chcesz wykonać 10 codzienne menu na diecie niskotłuszczowej zaprojektowanej przez dr Beltrán, to lista zakupów będzie bardzo dobry dla ciebie.
Bardzo skuteczne narzędzie, aby uniknąć odchodzenia z diety na minimum zmiany pod pretekstem, że brakuje nam składników … W ten sposób w spiżarni i lodówce będziesz miał wszystko, czego potrzebujesz, aby przeprowadzić tę dietę spalającą tłuszcz i tak dalej będziesz mógł łatwo i bez obaw schudnąć!
A jeśli nadal nie wiesz, jaka jest Twoja idealna dieta, wypełnij nasz test, aby odkryć dietę odchudzającą, która jest dla Ciebie najlepsza. Nie zawodzi!
Rosół i buliony:
-1 litr bulionu warzywnego (jeśli zdecydujesz się na to, co już zostało zrobione, pamiętaj, że musi być mało soli, ponieważ w przeciwnym razie zatrzyma płyny)
Owoce, warzywa i inne warzywa:
- Seler, pasternak, rzepa, marchewka i por na bazie bulionu warzywnego do zup i consommés
- 400 g szparagów
- 200 g porów
- 200 g szpinaku
- 2 sałaty
- 1 opakowanie roszponki
- 1 torebka rukoli
- 2 cykorie
- 2 karczochy
- 5 pomidorów sałatkowych
- 2 pomidory winorośli
- 1 pudełko pomidorków koktajlowych
- 1 cukinia
- 5 marchewek
- 5 cebul
- 1 czerwona papryka
- 2 zielone papryki
- 200 g grzybów
- 4 ziemniaki
- 1 główka czosnku
- ½ czerwona kapusta
- ½ papaja
- 1 mango
- 2 awokado
- 10 pomarańczy
- 3 cytryny
- 6 jabłek
- ½ naturalny ananas
- 4 kiwi
- 4 gruszki
- 100 g truskawek
- 2 morele
- 8 bananów
- Imbir
- Świeża bazylia
- Świeża mięta
- Świeża pietruszka
Makaron, ryż i rośliny strączkowe:
- 100 g ryżu
- 30 g makaronu
- 50 g kokardek
- 100 g ugotowanej ciecierzycy na hummus
- 120 g gotowanego groszku
Jajka:
-½ tuzin jajek
Mięso:
- 150 g kostek z indyka
- 120 g kurczaka
- 120 g królika
- 120 g carpaccio z wołowiny
- 240 g polędwicy wieprzowej
- 30 g kostek szynki
- 5 plastrów szynki iberyjskiej
- Wiórki z szynki
Ryby i owoce morza:
- 360 g łososia
- 120 g tuńczyka
- 120 g morszczuka
- 100 g małży
- 200 g muli a la marinara
- 150 g kalmarów
- 240 g koguta
- 6 gotowanych krewetek
Nabiał:
- 10 odtłuszczonych jogurtów
- 2 twarogi
- 100 g świeżego sera bez tłuszczu
- 5 niskotłuszczowych serów
- 2 plastry lekkiego sera
- 40g parmezanu
Orzechy:
- Orzechy włoskie
- Orzechy laskowe
I niech nigdy nie zabraknie jej w Twojej spiżarni:
- Kawa
- Herbata normalna, zielona i czerwona
- Chude mleko
- Płatki bez cukru
- Marmolada bez cukru
- kochanie
- Tosty pełnoziarniste
- Chleb razowy
- Paluszki chlebowe
- Oliwa z oliwek
- Ocet winny
- Cynamon w proszku i sztyft
- Kminek
- Papryka
- Pieprz
- Sól
- Gorzka czekolada bez cukru
- czarne oliwki
Sztuczka Clary
rosół zawsze gotowy
Sztuczka szefa kuchni, aby rosół był zawsze gotowy, polega na zrobieniu dużego od razu i zamrożeniu go w porcjach 200 ml, na przykład za pomocą kilku kubków lub jednej z silikonowych foremek na kilka muffinek, a nawet tacek na lód.
Dzięki temu bulion jest zawsze dostępny w małych porcjach i nie musisz wyrzucać opakowania, które zwykle zawiera nadmiar soli i konserwantów.
A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie niskotłuszczowej:
- Zwróć uwagę na niskotłuszczowe menu przez 10 dni
- Napełnij swoją lodówkę 15 produktami, które pomogą Ci spalić tłuszcz
- Przechowuj 7 przypraw spalających tłuszcz w spiżarni
- Zwróć uwagę na 12 niezawodnych sztuczek spalania tłuszczu
- I odkryj potrawy, w których skrywa się tłuszcz
